interwały

[...] pobiegać. W lesie wieje zdecydowanie słabiej. Trochę rozbiegania na początek. Ciężko, bo dawno nie biegałem, a do tego zachciało mi się biegać ze snusem w gębie. Cztery interwały w tempie ok 4min/km po ok 400 metrów, odpoczynek w marszu. W sumie 5km wpadło. /SFD/Images/2015/11/29/b66184050a53471692331bd07e23fd7d.png [...]

[...] Po pierwszych pięciu kilometrach, pomyślałem, że w sumie czuję się całkiem OK, więc przemaszeruję minutę a później trzy minuty pobiegnę. Udało mi się trzymać planu przez 3 interwały. No bo skoro mogę iść to równie dobrze mogę biec, a że była szansa na zmieszczenie się w godzince to pobiegłem. W sumie ostatnie 3km całkiem nieźle [...]

"Co sądzicie o suplementacji jabłczanem kreatyny i beta-alaniną? " Nie umrzesz od tego. Masz kasę to kupuj. Podobno pomaga i jedno i drugie. Podpieram się starą wiedzą, że organizm w czasie wysiłku zużywa i tłuszcze i węgle. Im intensywniejszy wysiłek (interwały) tym więcej węgli.

Zauważyłem, że tylko mocne tempówki i interwały mi osobiście dają wzrost formy biegowej. Bez tego jedynie utrzymanie. Co do roweru - może jesteś jednak stworzony do tri ?

Trener to najlepsza opcja, ale jak Ghorta napisała spora inwestycja. Chyba że po znajomości ;-) Mnie np. zastanawia taka kwestia - w treningu biegowym uwzględniamy różne elementy, np. długie wybiegania, siła biegowa, interwaly, biegi ciągle itp. I jak to się ma do treningu pod tri? Robić, nie robić, łączyć z innymi treningami, jak, kiedy, żeby to [...]

Czyli interwały w tempie 4'30 (u mnie to środek Z5 - VO2Max) i stopniwe zwiększanie dystansu może przynieść efekty? Jakoś nie łapie co masz na myśli. kalkulator- zawody, trening Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-30 23:06:18

Dobra , już łapię. Nie zwiększenie dystansu a zwiększenie tempa. Takie typowe odcinki do dychy to 1 km - 1, 5 km. biegane kilka razy 4-8 .i mogą to być interwały na niepełnym wypoczynku albo tempówki na pełnym a co za tym idzie różne tempo biegu. Żeby coś ustalić trza wiedzieć na jakim poziomie jesteś teraz. Zmieniony przez - paawo w dniu [...]

Trochę szybciej, trochę wolniej Trzy interwały po 400m w tempie ok 4'10 Trochę podskoków trochę skipów parę sprintów tańca trochę. /SFD/2018/8/3/7b58c09338c249748aa9a30c2884a992.jpg /SFD/2018/8/3/102d6d2430a24b11a8d3f6a139ed387b.jpg

Trening Popedałowane. Interwały. Mocno. https://www.strava.com/activities/1986446396

Szajba. Interwały mają jedną dużą zaletę. Urozmaicającą treningi. Jaki efekt przynoszą? Nie wiem . Ale przynajmniej przy dłuższych wybieganiach się nie nudzę i bardzo szybko mi lecą:)

Interwały na pewno niosą ze sobą wiele korzyści, ale ja już stary jestem i tak tym swoim tempem, klap, klap, plask, plask, noga za nogą biegam. Dzięki temu mam następnego dnia wystarczająco siły by przypie*&^rdolić w pedał wspinając się pod górki %-) Tymczasem ... Godzinkę z minutami dziewięcioma pojeździłem w tę i nazad pokonawszy w tym czasie [...]

sylwetka super, robisz jakieś cardio albo interwaly?

Na każdego przyjdzie czas, powoli do przodu ;-) interwały zacznij od 10s sprint / 20s wolno, z tygodnia na tydzień zwiększając sprint na rzecz truchtu, bo na razie 30/30 to za dużo jak na początek. Z czasem już nawet nie będziesz musiała siedzieć i robić miski dzień przed bo dojdziesz do takiej wprawy. Ja już daję radę układać miskę w dany dzień [...]

Nie chce zakładać nowego tematu więc odświeżam ten. Słyszałem niegdyś ,że interwały to jedno a aeroby to drugie. Chciałbym się dowiedzieć jak jest na prawdę. I czym się to różni dokładnie. z góry dzięki pozdrawiam

Serfero - jezu, poczytaj sobie troche. Aeroby to NISKA intensywnosc (do 75-80% hr). Interwaly - wchodzisz w beztlen (80-85 I wiecej hr). Beztlen - inne zrodla energii itd. Masz google, wiec nie pytaj tylko czytaj. Grott - jesli po piekle zrobisz z 20 minut aero, to tak, ma to sens. Aero w DNT co najmniej 35-40 min.

Werzgr po silowym rob interwaly zamiast tych obwodowek by nie przesadzic. I rozciągaj sie koniecznie i rob te zestawy podane w poscie

[...] 1h:05min ćwiczenia w tętnie: 1. 20min na tetnie 120-130 2. 5x 5min tetno 148-154/3min tetno ok 70% (133) -> od razu do biegu Jazda na tętnie 130- to dla mnie spacerek, interwały praktycznie mnie nie zmęczyły, na 154 czuję się normalnie i spokojnie mogę rozmawiać. BIEG: 3. bieg 85% 4km 4. bieg 75% 6km 10.03 km CZAS TRWANIA 1g:20m:29s [...]

ja zaczalem robic interwaly rano przed biore bcaa i kreatyne dla zabezpieczenia i esa , pzdr

Planuje za tydzień - dwa, zaczynałem od trucht - marsz, z racji sporej wagi (jak na mnie) i zerowej kondycji po zimie i pewnie trucht-sprint wyszły by ze dwa interwały %-) w tamtym roku biegałem HIITa i pewnie w tym roku zrobie tak samo ale jeszcze nie teraz, wkońcu dopiero sie robi ciepło to sie jeszcze wybiegam, dzieki za podpowiedź :-))

Wtorek 02.05.2012 Z rana aero około 35 minut, dwa kółka rowerem taką trasą: http://www27.zippyshare.com/scaled/23266052/file.html Łącznie około 13km Wieczorem interwały HIIT: 10s sprint 30s trucht x6 - łącznie 4 minuty. Myślałem ze kondycyjnie nie dam rady ale dobrze poszło.