interwały

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 29x 5, 5 24x8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 67x 8 8 3b. Poliquin press 29x 7 7 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 15 5a. Uginanie sztangą łamaną 35kg 8, 5 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 25x8 25x8 + interwały orbitrek 5x 15/30

Dół 1. Przysiad przedni 65x 4 4 60x 4 4 2. Hip thrust 75x 8 8 8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 12 9 9 + 2s carry jednorącz + 2s plank + interwały orbitrek 6x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-06-24 13:31:37

Dół 1. Przysiad przedni 67,5x3 65x3 60x 4 3 2. Hip thrust 80x 8 8 8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 13 9 7 + 2s carry + poprzeczny brzucha + interwały orbitrek 8x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-07-01 18:57:39

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 25x 8 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 60x 10 10 3b. Poliquin press 25x 10 9 4. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 + Jakieś myo reps uginanie sztangą i prostowanie drążka wyciągu górnego + interwały orbitrek 8x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-07-04 12:23:19

Dół 1. Przysiad przedni 65x4 67,5x3 70x2 60x4 2. Hip thrust 85x 8 8 8 3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż 20 12 8 + Brzuch + interwały orbitrek 7x 15/30 + 6 min cardio

Miło ;) Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 26x 8 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 60x 12 12 3b. Poliquin press 26x 10 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 14 14 4b Rotatory 2,5x 10 10 5a. Uginanie sztangą 27,5x 10 8 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 24x 10 10 + interwały orbitrek 7x 15/30 + cardio 7min

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 28x 6 6 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 62,5x 11 10 3b. Poliquin press 28x 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 4b Rotatory 2x 12 12 5a. Uginanie sztangą 30x 8 8 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 26x 10 8 + Interwały 7x 15/30 +5min cardio

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 6 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 29x 6 6 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 62,5x 12 10 3b. Poliquin press 29x 8 8 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 15 12 4b Rotatory 2,5x 12 12 5a. Uginanie sztangą 30x 8 8 7 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 26x 8 8 7 + Interwały 5x 15/30 +3min cardio

Góra 1. Podciąganie podchwytem 2x6 2. Wyciskanie hantli siedząc 30x 5 4 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 65x 10 10 4. Poliquin press 30 8 7 5. Wyciskanie hantli ławka 45 22x 10 10 6. Przyciaganie uchwytu z góry 22,5 8 8 + 3s Rotatory + 3s Brzuch + Interwały 15/30 x15

1. Wyciskanie sztangi leżąc 95x5 95x5 2. Focze wiosło sztangą podchwytem 82,5x5 82,5x5 3. Landmine press 17,5x10 17,5x10 4. Uginanie na dwójki z gumą 13, 9 5. Wznos boczny myo reps 10x12+6 6.Uginanie sztangą myo reps 30x10+5 7. Wznos nóg na drążku myo reps CCx8+5 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Fajne te myo reps. Oszczędność czasu

Trening 2 1. Przysiad przedni 67,5x3 75x2 82,5x1 z pasem i pauzą 2. Poliquin press 30x8 30x7 3. Przyciąganie uchwytu z góry jednorącz 20x12 20x10 4. Wznos hantli w opadzie myo reps 5x16+6 5. Uginanie mlotkowo hantlami myo reps 22x7+4 6. Dipsy tricepsowe myo reps CCx10+4 + Interwały orbitrek 7x15/30 +5 cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Wt. 7.09.10 Trening: 15 minut interwały na rowerku 30 minut bieznia Posiłki 1. owsiane, jaja, lniany, suszone śliwki 2. tortilla pp, wolowina, warzywa, lniany 3. tortilla pp, tunczyk, warzywa, lniany 4. jabłko Trening 5. twaróg, makaron pełnoziarnisty, suszone sliwki, lniany B129g W158g T87g kcal 1912 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-08 [...]

[...] opadzie 4x12/8kg ** 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 8 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3x15/10kg 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg + brzuch + 15 min interwały bieżnia *maszyna ** agak masz racje, mogłam jeszcze dodać do 9 przynajmniej Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-09-16 08:13:59

a co to je? program na stepie, nie wyglada jak interwaly bo za dlugie ma "górki i za krótkie doliny" Marta, nie z Krakowa, ale blisko, 50km na Tarnów

[...] i kategorycznie zabrania się wykonywania go osobom ze stażem krótszym niż 1 rok." Jak dobrze wrócić do takiego treningu Na wyjeździe udało mi się zrobić w jeden dzień interwały z p90x, ale jakoś już nie czuje tego programu Miska trzymana intuicyjnie, problemów większych nie było, Finladnia ładna jest, choinki, choinki, choinki, snieg [...]

[...] 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 8x10kg 8x12,5 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 4x5kg * HIIT rowerek rozgrzewka 5min interwały 10x30/30 rest 5 min Hrsr xxx** * jak zawsze przeplatane z damskimi wersjami pompek ** zapomniałam pulsometru "Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem [...]

[...] 1x 85kg 0x 90kg * Push press 5x 17,5kg 5x 22,5kg 4x 27,5kg 3x 32,5kg 1x 37.5kg 0x 40kg Zarzut siłowy 3x6-8 * 8x20kg 8x20kg 8x20kg Rowerek - 35min - program Random, coś a`la interwały * się uparłam na ten MC, ale ni chu chu więcej nie będzie narazie Ja się po prostu boje, ze sobie zrobie kuku w nogi ** chyba się nagram jak będzie mniej ludzi i [...]

[...] przed treningiem Hiit. Smak : Fajny :D Czułem sie pobudzony jakby ale ocenie go dopiero jutro po treningu plecow Do tego 3 Tab Bcaa przed Hiit. Hiit : lajtowo narazie 4 interwały 15/45 s (sprint,trucht) na rowerku stacjonarnym do tego pouderzalem z 5 min w worek. Kolejny wpis jutro po treningu Zapraszam do komentowania :D Zmieniony przez - [...]

Dzień - 8 Dieta : Rano poleciało białko 40 g bo zaspalem i jajek nie zrobilem sobie :( reszta według planu Hiit : dziś zwiększyłem długośc sprintów 20/40 x 4 interwały Pouderzalem w worek 5 min na rogrzewke. Suple Cp + bcaa przed Hiit KA 5 g po hit Wsio

[...] pompki 13/11/10 4a.plank był, ale coś mi ucieka technika- robię za długo i nie czuję miesni. muszę poćwiczyć wdomu 4b. prostowanie tułowia bokiem na ławce rzymskiej 10/10/10 interwały (16 min) suple: olejek z wiesiołka, magnez, tran w tabletkach, napar ze skrzypu michy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/422622a9e85f4bffba054ae67c26e34b.png [...]