[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
6 5 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
29x 5, 5 24x8
3a. Przyciąganie drążka siedząc
67x 8 8
3b. Poliquin press
29x 7 7
4. Wznos hantli w opadzie
5x 15 15
5a. Uginanie sztangą łamaną
35kg 8, 5
5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego
25x8 25x8
+ interwały orbitrek 5x 15/30

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
80x 8 8 5
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
70x8 65x8 8
3a. Landmine press oburącz
35x 8 6
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
50x 10 8
4. Wznos bokiem
10x 10 10
5a. Uginanie młotkowe
19x 8 8
5b. Francuz hantlami
19x6 10x12
+ Interwał orbitrek 6x 15/30

Dół

1. Przysiad przedni
65x 4 4 60x 4 4
2. Hip thrust
75x 8 8 8
3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż
12 9 9
+ 2s carry jednorącz
+ 2s plank
+ interwały orbitrek 6x 15/30




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-06-24 13:31:37

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
7 5 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
24x 8 8 8
3a. Przyciąganie drążka siedząc
67x 8 8
3b. Poliquin press
24x 10 10
4. Wznos hantli w opadzie
5x 15 15
5a. Uginanie sztangą
25x 10 10
5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego
24x10 24x8
+ interwały orbitrek 6x 15/30

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
80x 8 8 7
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
67,5x 8 8 8
3a. Landmine press oburącz
35x 8 5
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
50x 10 8
4. Wznos bokiem
10x 10 10
5a. Uginanie młotkowe
20x 8
5b. Dipsy tricepsowe
Ccx8
+ Interwał orbitrek 4x 15/30

Dziś nie wszystko zrobione, gonił czas

Dół

1. Przysiad przedni
67,5x3 65x3 60x 4 3
2. Hip thrust
80x 8 8 8
3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż
13 9 7
+ 2s carry
+ poprzeczny brzucha
+ interwały orbitrek 8x 15/30


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-07-01 18:57:39

Góra 2

1. Podciąganie podchwytem
7 5 5
2. Wyciskanie hantli siedząc
25x 8 8 8
3a. Przyciąganie drążka siedząc
60x 10 10
3b. Poliquin press
25x 10 9
4. Wznos hantli w opadzie
5x 12 12
+ Jakieś myo reps uginanie sztangą i
prostowanie drążka wyciągu górnego
+ interwały orbitrek 8x 15/30


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-07-04 12:23:19

Góra 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
82,5x 8 6 6
2. Focze wiosło sztangą podchwytem
70x 8 8 7
3a. Landmine press jednorącz
15x 10 8
3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
20x 10 8
4a. Wznos bokiem
10x 10 10
4b. Rotatory
2,5x 8 8
5a. Uginanie młotkowe
20x 8 6
5b. Dipsy tricepsowe
Ccx 8 8
+ Interwał orbitrek 7x 15/30 +7 cardio


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-07-07 17:57:43

Dół

1. Przysiad przedni
65x4 67,5x3 70x2 60x4
2. Hip thrust
85x 8 8 8
3. Uginanie gumą na dwójki jednonóż
20 12 8
+ Brzuch
+ interwały orbitrek 7x 15/30 + 6 min cardio

Cały czas obserwuję