interwały

[...] Blokuję mi się jakby ten ruch i muszę to rozchodzić/rozgrzać. W poniedziałek nietreningowy, myślałem, że przejdzie. We wtorek rano masakra, ale wstałem poszedłem zrobić interwały 8 x 800 m, tempo jak należy, na udach jeszcze lekkie domsy po biegu. Reszta dnia jakby lepiej. Myślę spoko, zaraz przejdzie. W środę rano siłownia i przysiad [...]

[...] jakoś, po co to komu? Panowie, wpisuje Was w wyszukiwarkę i nic nie pokazuje :-? Pierwsze treningi z Sunciakiem już za mną. Jest fajnie :-D 12 maj - czwartek Trening biegowy interwały - 5x1km po 4'20". /SFD/Images/2016/5/13/0fb3687b49dc41f79c7faa413fd171ed.jpg /SFD/Images/2016/5/13/e7aeec971fb54219b12f18b40d5a009a.jpg [...]

Bardzo regularne interwały, fajny cel te 45 min. Trochę już pewnie boli takie bieganie, co?

A ja nie mogę się wybrać na interwały. Tłumaczę sobie, że i tak biegam treningi z tętnem 165 - 185, więc prawie, jak interwał, tylko ciągły, że bardziej mi zależy teraz na wytrzymałości, niż szybkości, ale prawda jest taka, że trochę się obijam w tej kwestii - to uświadamiają mi Twoje wypiski. Dzięki!

16 listopad - środa A. CONDITIONING CINDY AMRAP 20 min 5 pull ups 10 push ups 15 air squats Wynik: 15 rund (Nowy rekord) B. STRENGTH 6 rund, co 03:00 wykonaj: 5 deadlift 75-80% 1RM - 145kg 5 strict toes to bar Zaliczone W Cindy nowy rekord, choć dalej słaby. Drążek wszystko psuje. Kompleksik ciężki, ale zaliczony. 17 listopad - czwartek A. [...]

Czyli na razie odpuszczam interwały, pierwszy tydzień sama siłka + aero, drugi 1 dzień interwałów, trzeci dwa dni interwałów. Może tak być? Czy bardziej to rozwlec?

[...] rano zdecydowanie, w sobotę znowu mam trening bractwowy 12:30 i ani te aeroby robić ani ich nie robić, bo trening też jak aeroby, tylko w niedzielę mi pasi. Mi niestety interwały też nie pokazują tych swoich cudownych możliwości, chyba że źle coś robię(nie osiągam 90% HR). Patrząc po focie w profilu Tobie zeszło z bioder, widać [...]

[...] sztangi na modlitewniku - 13kg/16kg/18kg Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek) - 20kg/20kg/25kg Odwrotne brzuszki 15 Spięcia 15 streching aero: 1km na basenie (interwały - myślałam, że rzygnę z głodu) Micha: warzywko: brokuł, fasolka szparagowa, papryka, pomidor, cukinia pieprz cayenne, cynamon woda, kawa [...]

Obli- goście goście i po gościach Hm... zapomniałam dodać, że na początku 5. min rozgrzewka /aero/ i po siłowy 40 min. interwały. Pozdr.

Dziś też był trening Na rozgrzewkę 20. min bieżna interwały, później siłowy, na końcu bieżnia 20 min. ponownie. Dodatkowo dorzuciłam wyciskanie sztangi zza karku 10-8-7 /20kg/. Zastanawiam się czy lutego nie poświęcić na podkręcanie metabolizmu. Siłownia oczywiscie dalej wchodzi w grę. Jutro treningu nie będzie bo spadam na imprezę

[...] 15kg-20kg-25kg 3)ściąganie kolan w siadzie 12-12-10-10-8-8 55 kg-55kg-70kg-70kg-80kg-80kg 4)wspięcia na palce 4 x 20; 12-10-8 40kg-40kg-50kg-50kg; 80 kg-100kg-110 kg Brzunio: 1) podciąganie kolan 4 x 15 2) ,,drwal" 4 x 20 3)skłony tułowia na maszynie 20/25 kg 4 x 20 Na koniec interwały 2 x 10 min. bieżnia + 10. min rowerek No i jadymyyy

[...] kolan w siadzie 5 x 15 55kg,65kg Brzunio: -podciąganie kolan 1 seria 20. powtórzeń, next 4 x 15 -skłony tułowia na maszynie 4 x 25 20 kg -twister Cardio, 20 min rowerek interwały + 10 min bieżni. A jutro: -wyciskanie hantli w siadzie 3 x 15 -unoszenie hantli bokiem 3 x 15 -biceps chwyt młotkowy 3 x 15 -biceps z supinacją 3 x 15 -triceps [...]

[...] ramion z hantlami, młotki 6-6-6; 6kg,6kg,6kg -skłony tułowia na maszynie w siadzie, 20-max;45kg,50kg -wspięcia na palce z obciązeniem- 20-15-10 50kg,60kg,70kg Później interwały na rowerku- 25 min. __________________________________ 16.04 *rozgrzewka, 5 min, rowerek, interwałowy Trening siłowy: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

27.05 WOLNE 28.05 *5 min. - interwały, bieganie *25 min. - aeroby, bieganie *30 min.- aeroby, rower Cały trening: 60. min. Żyję

Dokładnie Obli 23.06 WOLNE 24.06 *aeroby, rozgrzewka, bieganie 5 min. *interwały 3 x 1 min. 15 sek. trucht + 45 sek. sprint *aerobowo 30 min.

[...] rozpiętki skos 4 serie staly cięzar 15 powtórzen; 2x4kg d) Ściaganie drązka do karku 3 serie stały cięzar;3x15;25kg e)podciąganie sztangi do brzucha 3 serie progresja;12-10-8;22kg,27kg;29,5kg f) przyciaganie drązka poziomo do brzucha regresja 3 serie;8-10-12;22kg;20kg;15kg I to by było na tyle Aeroby/interwały zacznę robić jak mnie podleje

A, zapomniałabym, dziękuję za miłe słowa wszystkim Już teraz wypiski regularne... 23.03 *rozgrzewka, rowerek, interwały, 5 min. *wyciskanie sztangi skos 12-10-8;22,5;26kg;28,5kg *wyciskanie hantli płasko 12-10-8;2x9kg;2x10kg;2x12,5kg *rozpiętki skos 3 x 15;2x6kg *rozpiętki maszyna 12-10-8;20kg;25kg;30kg *wiosłowanie hantlą [...]

[...] (sam ciężar maszyny) -uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8 17kg;18kg;19kg -młotki 8-10-12;2x10kg,2x9kg.2x8kg -modlitewnik (maszyna) 12-10-8;12,5kg -wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12-10-8;2x8kg;2x9kg;2x10kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12;17kg Na koniec: *interwały, rowerek 5 min. *aeroby, light'owo, bieżnia, 5 min. Pozdr.

Dziś drugi trening, bo wczoraj było aero na rowerku. Siła okrutnie poszła w dół... A dziś... *rozgrzewka, interwały, 5 min., rowerek -wyciskanie sztangi, płasko;max;12;10;8;6;20kg,25kg,27,5kg,30kg,35kg -ściąganie drążka do klatki 15-15-15;30kg -wiosłowanie sztangą 12-10-8;30kg;35kg;40kg -ściąganie linek, brama;3xmax;2x10kg -wiosłowanie, [...]

chyba wiesz jakie są najprzyjemniejsze interwały xD