interwały

ej chłopaki, bo mam dylemat lepiej zrobić interwały ale tak na odwal czy zwyczajnie odpuścić?

dobra, nie ma opierdzielania się, idę zrobić te interwały i się porozciągać papatki

pozdrawiam z podłogi lepiej mi z myślą, że jednak zrobiłam te interwały Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-01-27 15:20:19

właśnie skończyłam jeść, za jakieś 1.5h zrobię interwały, a potem pewnie poczytam książkę :) a ty co planujesz na to piękne popołudnie?

1 godzina areo za mną zaraz barki 30 minut i znowu 1 godzina areo :) Już bedzię leciało areo do końca redu, bo siły już brak na interwały

Ja nie mogę kuhwa chodzić a tu interwały w planach \-) Musze nogi na poniedziałek wyebać to łatwiej będzie

wiki ma racje, a6w ani brzuszki nie biora udzialu w spalaniu tluszczu, rob normalne aeroby badz interwaly.

swietna dyskusja! co do osiagania wymarzonej sylwetki. jezli komus zalezy na ladnym zdrowym lekko umiesnionym ciele z niskim % tluszczu niezastapiany w tym temacie bedzie trening silowy z dodatkiem aerobow interwalow to oczywiste. samymi aerobami nie da sie osiagnac umiesnionej szczuplej sylwetki a co najwyzej chuda bo wiadomo ze to miesnie sa [...]

8.01.2013 http://i47.tinypic.com/sawgo5.png 30 min aero http://i46.tinypic.com/m23it.png http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa 200mg - flexit http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Dzisiaj miały wpaść interwały, ale na mojej drodze taka ślizgawica, że zrezygnowałem z tego pomysłu i kręciłem krótkie aero.

Wrzuć dietę w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html wtedy Ci coś możemy doradzić , aeroby możesz powoli ucinać a dodawać interwały krótszy czas pracy większa intensywność co poprawi metabolizm.

Napisałam posta, ale nie wiem czemu się nie dodał. Obecnie jem 1880 kcal, ćwiczę siłowo 3 x w tyg + 2 interwały, bądź cardio. Jestem w miarę umięśniona, sprawna, rozciągnięta, mam niezłą wytrzymałość (np. plank czy siad przy ścianie). To co mi przeszkadza najbardziej i z czym się zmagam od zawsze jest tkanka tłuszczowa, mój poziom bf to 26 [...]

[...] Czy oparte na wielostawowych ciężkich ćwiczeniach czy jakieś izolowane popierdółki. I ostatnia kwestia " 5 aerobów tygodniowo każdy po 45 min to kortyzol masz wg mnie już mega wysoko, a to również utrudnia redukcję, i to bardzo. Zamieniłbym 2-3 z nich na jakieś interwały 10-15 minut. Ale są tu o wiele mądrzejsi więc ja tylko swoją opinię wyrażam.

To dział odżywianie, ale wg mnie lipa, po siłowym jak już to krótkie interwały jakaś tabata, i wszystko zależy na jakich ciężarach by nie było jakiegoś załamania.

Witam, mam pytanie odnośnie diety- wyliczyłam sobie 1500 kcal w tym 135 gr białko, 32 gr tłuszcz oraz 170 węgle. Trening- crossfit około 5x/tydz i 3x interwały. Chodzi mi o redukcję. Czy przy takim wysiłku dobrze wszystko ogarnęłam?:P pozdrawiam i proszę o pomoc i ocenę moich kombinacji:D Na pewno zdecydowanie za mało tłuszczów. Jak na taką [...]

[...] w pomiarach ok, zostań na tym, jak nie, dołóż jeszcze jedną sesję, ewentualnie dodaj te 5 minut i dalej kontroluj, jak dojdziesz do tych 40 minut 3x w tygodniu to rozważyć intensywne interwały. A jak jest z przejsciem z redukcji w mase? Do tego bilansu na ktorym konczylem dodac powiedzmy 300 kcal i co jakis czas zwiekszac, a z aerobami jak?

Zawsze możesz dodać np interwały lub aeroby aby ograniczyć przyrosty tkanki tłuszczowej.

w dni, w które biegasz nie musisz jeść specjalnego posiłku po, no chyba że to intensywne interwały, jak w diecie wypada Ci po nic ryż z mięsem, to zjedz ryż z mięsem, jak jajka to jajka, jak ryba...itd. itp.

-200 kcal kalorii tylko, wiec wypadało by jeszcze troche ściąć lub dołożyć aktywności , np. Interwały w DNT, ile tłuszczy masz w diecie? Mógłbyś tez wrzucić rozpiskę z przykładowego dnia w formie zrzutu z PoTrenjngu Zrzut tak wygląda ponieważ zmieniam rodzaj mięsa,tłuszczu(zamiennie masło,makrela,orzechy,oliwa) zmieniam posiłki w zależności od [...]

Metabolizm siadł, więc na pewno starałbym się odbudować, robiąc jakieś refeedy, ładowania, ogólnie podbił do bilansu 0 i stopniowo zwiększał, możesz też dodatkowo zamienić cardio na interwały i potem jak zauważysz że nie idzie to ścinka

aktywność dość nieduza całe dnie w domu i 3 x w tyg spokojne tlenowe interwały 15 minut na początek,ze wzrostem pracy/intensywnosci. Współczynnik aktywności przyjąłem 1.35 Zmieniony przez - Pytacz_123 w dniu 2015-12-15 20:45:40