interwały

Viki, wiesz dobrze,ze po takim sezonie startowym organizm musi dojść do siebie;-) Poza tym interwały na wioślarzu są mega, bardziej tyrają, niż biegane%-) Naprawdę polecam. Ale wiadro musisz mieć jak najbliżej siebie, koniecznie%-)

7.12 niedziela TRENING * interwały w terenie: 10 min. trucht + 5(4)x30/30 + 12 min. trucht *rozciąganie + ćw. Postanowiłam sie troche przewietrzyć i wykorzystać, że jest jasno, bo w tygodniu wychodze rano - ciemno, wracam - ciemno i nie ma kiedy biegac %-) Ciężko było, bo nadal zakwasy w tyłku trzymały. Interwałów było 5, ale takich w miare tylko [...]

2x20 min. to dużo %-) Z treningiem siłowym tego nie połączę niestety, przydałby się osobny dzień na ergo ale na razie nie jestem w stanie chodzić na siłownie częściej :-( A z treningu siłowego nie zrezygnuje, bo nawet te 3x w tygodniu wydaje mi się mało. Pozostaje jedynie szlifować technikę na odcinkach dłuższych niż 500m bez jakiegoś szaleństwa [...]

[...] i trzecim ćwiczeniu, natomiast we wznosach regres z treningu na trening \-) Jedyne wytłumaczenie jest takie, że technika coraz lepsza więc ciężko idzie }:-( Na koniec interwały na wioślarzu. Nie wiem czemu, ale te 100m odpoczynku zawsze szybko leciało, za to 200m mimo że szybko to się strasznie dłużyło i końca nie było widać %-) Na koniec [...]

[...] 3x10-15 x10 /x10 /x10 x12 /x12 /x12 na raty x12 /6+4+2 /5+4+3 x10 /x6+2+2 /x6+2+2 x10 /x10 (na raty) /x10 (na raty) x10 /x10 /x5+3+2 + bieżnia: 10 min. bieg (6x interwały 45/60) + marsz 12% 5 min. To zdecydowanie nie był mój dzień #-P Trening wyjątkowo robiony po południu a nie wieczorem, musiałam się spieszyć i ciągle zerkałam na [...]

[...] W efekcie z całkiem przyjemnego treningu, który robiłam 2 tygodnie temu wyszedł bardzo ciężki trening. Zazwyczaj zawsze po ćwiczeniach miałam jeszcze siłę na wioślarza czy interwały, tym razem nie mogłam się doczekać końca i nie miałam ochoty na nic ;-) W rdl w 3 serii tylko 10x, bo chwyt puścił. To jest główny problem w tym ćwiczeniu, nie mogę [...]

[...] ciężarem, ale nie czuje wtedy tak dobrze pracy brzucha, więc wolę mniejsze obciążenie a dołożyć powtórzeń. Na wioślarzu najlepsze 500m jak do tej pory :-D Dodatkowo zrobiłam interwały, masakra. Jak wróciłam do domu to byłam taka głodna, że miałam ochotę wyjadać surowe mięso z patelni :)) Ostatecznie zabrałam się za surówkę z białej kapusty, którą [...]

[...] jeszcze 30g węgli w dnt. Poza tym miała być spokojnie i mało intensywnie, ale jednak kondycja u mnie nadal kiepska, dlatego 2x w tygodniu chciałabym dorzucić bieganie lub interwały, w zależności od czasu i samopoczucia. Nie chcę robić nic dodatkowego po treningu siłowym, więc będzie w dnt. Mam nadzieję, że szyja pozwoli chociaż raz w tygodniu [...]

[...] 4x10 b. odwodzenie w tył 4x15 3a. wyciskanie zołnierskie 4x12 b. pompki 4xmax 4a. spięcia brzucha 3x20 b. uginanie nóg leżąc 3x20 + orbi 10x20/40 Tym razem zamiast wioślarza interwały na orbim i to był dobry pomysł. Uginania dawno nie robiłam więc zakwasy w dwójkach duże mimo że ciężar nie był powalający %-) Jeszcze odnośnie dyskusji na temat [...]

[...] się też jak połączyć trening siłowy, wytrzymałościowy i bieganie. Natknęłam się wczoraj na taki schemat - FBW 3x w tygodniu, bieganie 2x (raz dłuższe, raz krótsze/interwały). Przez 3-4 tygodnie trening siłowy na dużych ciężarach i mała liczba powtórzeń (siła), kolejne 1-2 tygodnie dużo powtórzeń i mały ciężar (wytrzymałość mięśniowa) i [...]

[...] ale dziś jak na pierwszą serię podniosłam 6 to wiedziałam, że się nie zaprzyjaźnimy od razu C2. Jak burza! D. Jak kapuśniak. Masakra. Ale siem uczem :-> Na koniec orbitrek, interwały próbowałam trzaskać, trzaskał też sprzęt, bałam się że zaraz z nim popłynę. Na szczęście popłynął tylko tusz z rzęs, znaczy się było dobrze. Że dobrze było to [...]

[...] żeby przez 3 miesiące tylko : spać, jeść, trenować nic innego, najlepsze wakacje w moim życiu :D Zaczynałem dzień od 1-2 godzin na rowerze, potem siłka i aero na bieżni interwały Teraz to samo :) Tylko że praca jeszcze, ale praca to pasja więc żadna praca :P Problemem jest tylko, że nie mogę tyle trenować, ale przeznaczę ten czas na [...]

W interwały bym celował na ten czas :-)

wczo wpadły interwały 20min., a dziś off obiecane pomiary, czyli kluska wita bicek: 29,5 klatka: 94 (damn it!!) talia: 78 (najsłabszy punkt, mało co ją rusza..., chcę wierzyć, że coś w końcu się zmieni) biodra: 95 udo: 55 zmiany w diecie: 140/60(50)/190 1900kcal 1. owsiane 80 jabłko 100 białko 24 siemię 5 dynia 15 migdały 9 2. PO TRENINGU tuna [...]

[...] jest sens teraz coś zmieniać. mój okres ma się ku końcowi, także zrobię dkł pomiary. nie powiem, że nie dzieje się nic, bo czuję jakby coś się ruszyło...na dole oczywiście, góra dzielnie się trzyma co do treningów, Patka mówiła, że na razie mam niczeo nie zmieniać. sama modyfikuję jedynie trening aerobowy. chcę w tym tyg.dodać krótkie interwały.

wczoooraj były interwały z bonusem w postaci aerobów a dziś będą plecy z klatką...z dodatkiem aero oczywiście

[...] 10-20 MC na prostych nogach 3x 15 fronty rampa 6 powtórzeń, zrobiłem z 6-7 serii roboczych wykroki chodzone do maxa + "krzesełko" ławka rzymska + allachy 4x 15 rozciąganie interwały 10 rund (15s pracy, 30s odpoczynku) Wplatam izometryczne spięcia do trenignu (dziś krzesełko), szczególnie na nogach. Korzystając z dzisiejszej pogody polecę [...]

Tak, Viki :-) Kwestia "rzygania" odnosi się do osób zaawansowanych i jeśli pisałam o tym w jakimś dzienniku w Ladies, to zapewne chodziło o interwały.

Witam, najlepiej brac go przed sniadaniem a pozniej przed obiadem czy przed treningiem? A jak robie trening silowy a po tym aeroby tzw interwaly, to brac przed silowymi juz czy przed interwalami? Dzieki

Na masie dałem te cwiczenia ktore uwazam ze dzialaja na mnie najlepiej, trening łap był mocno eksperymentalny i sie zaj**iscie sprawdzil, podczas redukcji dalej będe jechal superseriami bo wkoncu coś te ręce ruszyły ;-) Dodatkowo chciałem podciagnąć troche siłe stąd były cwiczenia jak wyciskanie na klatke gryfem, przysiady, MC, na redukcji raczej [...]