Dzień 9 - 11 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 10 g Thermo Pump przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem Dzisiaj przetestowalem [...]
Push I Push press Przysiad Wyciskanie lezac Wykroki z hantelkami w bok Wyciskanie hantelek skos Pompki na poreczach Wspiecia Pull I Rdl Drazek Zuraw Face pull Wznos boczny Uginanie ramiom ze sztanga Wznosy nóg w lezeniu Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt Push II Wyciskanie lezac Bułgarian squat Wyciskanie od klatki Prostowanie nóg w siadzie [...]
No ja mam takiplan że raz w tygodniu róznego rodzaju pompki i po 2 dniach podciąganie,bo mam drążek w drzwiach.Takie lekkie cwiczenia podtrzymujace.Ale to jest tylko moja opinia;p
Witam, mam pytanie czy polecacie mi tą kreatynę, chciałem trochę przybrać na masie i trochę zwiększyć siłę, a trenuje sztuki walki, bieg i trochę ćwiczenia domowymi sposobami np pompki, drążek...?
U mnie to jest kwestia ustawienia - a ciagle za głupia jestem żeby dobrze rozkminić jakie ustawienie mi tak daje popalić nim już zaboli. Na pewno ruchy ściągania w dół tak jak warkocz są super, ale już jak jes coś poziomego typu metalowy krótki drążek to dramat. Kiedyś przeczytałam ze bóle w łokciach są tez oznaka dysproporcji siły między bickiem [...]
Dobra, Traktor71 polecił mi taki plan i nim bede jechał A - przysiad 5x5 - wyciskanie leżąc 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki w podporze tyłem 3s + brzuch B - przysiad 5x5 - military press 5x5 - mc 5x5 - drazek podchwyt 3xmax + łydki Dzisiaj zrobiłem pierwszy trening A i jest całkiem wporzo Let the battle begin
dzieki koniu dzisiaj kolejny trening, tym razem A Przysiad 5x5 49kg zrobiłem troche wolniej niz zwykle i był zapas chociaż nogi mnie bolały bo stałem dzisiaj 1,5h w autobusie póki co dodaje co trening 1kg military press 5x5 18,5kg malutko ale bede dodawal a tak wgl to jest moja pięta achillesowa MC rampa5 32/38/44/50/56 wolno dodaje tutaj [...]
dzieki chłopaki trening z wczoraj: siady 5x5 52kg pomimo że biegałem rano na wf 3500m i mnie nogi bolały to był luz Military press 5x5 20,5kg luz MC rampa 5 33/39/45/51/57kg drążek 4/4/3 michy wczoraj troche nie dotrzymałem bo nie zjadłem jednej kanapki czyli jakieś 200kcal w plecy
wczorajszy trening: B siad 5x5 55kg MP 5x5 21,5kg MC rampa 5 34/40/46/52/58 drążek 4/4/4 pod wieczór troche poczitowałem bo miałem ognisko i wpadły 2 zwęglone kiełbaski
W tym tygodniu pominąłem jeden trening ze względu na chorobe i ogólnie brak czasu, ale wczoraj już normalnie zrobiłem. B Siad 5x5 57kg było zadziwiająco ciężko chyba dltego że ominąłem trening w poniedziałek i dodatkowo troche chory jestem MP 5x5 23,5kg luz MC rampa 5 36/42/48/54/60 Drążek total 14 +kilka negatywów nachwytem dzisiaj chyba sobie [...]
B siad 5x5 57kg MP 5x5 24,5 MC rampa 5 37/43/49/55/61 drażek 15 total siady: seria rozgrzewkowa http://www.youtube.com/watch?v=UCGmkLGS6f0 seria robocza http://www.youtube.com/watch?v=JtZudPl99WA oraz mc http://www.youtube.com/watch?v=TqUW1l_9QRg nie schodziłem tym razem aż tak nisko biodrami jak ostatnio (wg waszych rad) ale przez to nie wiem [...]
ok dzieki Antos postaram sie poprawic przed chwilą zakończony trenig B Siad 5x5 58kg MP 5x5 25,5kg MC rampa5 38/44/50/56/62 dzisiaj przyszły nowe cieżary wiec nie mogłem sie oprzec sprawdzeniu jak mi pojdzie na wiekszych cieżarach i zrobiłem 2x72 i 2x82kg Drążek total 16 MP http://www.youtube.com/watch?v=0kMQWXpH6xI siady [...]
Cokta, może kiedyś przyjdzie dzisiejszy trening B Siad 5x5 59kg MP 5x5 27kg babski ciężar:/ MC 40/46/52/58/64 zaraz filmik na dole z ostatniej serii Drążek podchwytem Total=17
wypiska z wczorajszego łorkałtu filmik z mc i siadów dodam jutro bo nie mam dzis czasu B Siad 5x5 59kg MP 5x5 28kg MC 41/47/53/59/65 Drążek podchwytem Total=18 siady - schodziłem niżej niż ostatnio http://www.youtube.com/watch?v=fn4Xd8ez9fI mc - z niewielkimi podkładkami, ok. 5cm http://www.youtube.com/watch?v=CZ4ot_I-unA Zmieniony przez - vixen3 [...]
Fajny dziennik - śledzę postępy i obserwuję problemy z techniką, z którymi prywatnie się borykam w większym stopniu. Co do rękawiczek jakichkolwiek - kup sobie kostkę magnezji i jak będziesz czuł, że sztanga zaczyna się ślizgać to przejedź po wewnętrznej stronie dłoni. Chyba od lipca używam, a jeszcze mi grubo ponad połowa została (koszt [...]
B Siad 5x5 60kg MP 5x5 28,5kg MC 43/49/55/61/67 Drążek podchwytem Total=19 siady http://www.youtube.com/watch?v=HDBpTJnImnY MP http://www.youtube.com/watch?v=MsF1tzZXtB4 i bonus - MC od 2 powt wersja dla niewidomych http://www.youtube.com/watch?v=po2ga3ah6nY
Dzisiejsze zmagania B Siad 5x5 62kg MP 5x5 29kg MC 45/51/57/63/69 film z ostatniej serii Drążek podchwytem Total=20 Tym razem telefon nie spadł choc już niewiele brakowało%-) http://www.youtube.com/watch?v=kapt17BoBn0 moim zdaniem dół grzbietu jest już prosty pozycja też w miare, potwierdzacie? Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-18 20:52:54
IHS Test nr 2 -siła i dynamika wg Tibesa
