Ja tez weszlam na T3 bo juz jestem zdesperowana od sierpnia katuje sie rowerem bieganiem orbiterkiem przysiadami z obciazeniem i spadam 2-3 kg za chwile puchne i wracam do punktu wyjscia cukier i tarczyca dobre i nie wiem co jest T3 ponad 2 tyg i dalej to samo
Ja tez weszlam na T3 bo juz jestem zdesperowana od sierpnia katuje sie rowerem bieganiem orbiterkiem przysiadami z obciazeniem i spadam 2-3 kg za chwile puchne i wracam do punktu wyjscia cukier i tarczyca dobre i nie wiem co jest T3 ponad 2 tyg i dalej to samo A wiesz, ze mozesz uszkodzic tarczyce? wtedy jak odstawisz t3 to szybko spuchniesz.
cukier, syrop glukozowy, serwatka - ciastka nie roznią sie niczym od wszystkich ciastek typu 'fit' dla Pań, ktore głodząc się myślą, ze się odchudzają w dziale 'kuchnia' jest kilka przepisow na ciastka owsiane - smak zrobisz wg swojego upodobania, proporcjami tez manipulujesz jak chcesz
kreatyna 5g rano 5g przed 5g rano lub 5g w porach treningu dekstroza to cukier prosty więc wedle braków hard mass wedle braków w diecie bcaa min.1g na 10kg masy przed i po treningu
mozesz brac nrazem jak chcesz. ew mozesz brac tylko jeden tabs multipacka jak masz jakies obawy (zalecane sa dwie tb na dobe). dextro bym olał - to zwykly cukier
grubym czy chudym nie ale na pewno coś mu się odłoży jeśli zje cukier przez wyrzut insuliny która pomoże to zmagazynować, nie bezie to w kg lecz w g (bo to tylko jeden posiłek), ale zawsze coś.
Motyw, a może byś spróbował większą część węglowodanów podawać w formie glukozy? "Cukier krzepi" jak pisał Wańkowicz to po pierwsze. Po drugie zniknie Ci trochę ryży cze czegoś tam z tależa. Może się spece wypowiedzą na ten temat?
Po carbo zapewne skacze Ci cukier i stąd brak apetytu. Zamień carbo na np. ryż z rodzynkami czy daktyle. 60-90min po treningu jest jak najbardziej ok, jeśli chodzi o posiłek. Natomiast wraz z carbo czy innym źródłem węgli bezpośrednio po treningu dostarczyłbym też odżywkę białkową, zamiast np. BCAA.
[...] 5g "na dobranoc" ale z czym z wodą?? jesli z sokiem ani glukozą się nie powinno...widze ze sposobów dawkowania jest tyle ilu wypowiadających :)) pewnie kazdy z nich ma swoje efekty i się trzyma swojego wariantu. ja w takim razie zastosuje powyzszy i zobaczymy mam pytanko czy glukoza (pewnie cukier) nie występuje w soku winogronowym??
ty sie wstydzisz to co ja mialbym powiedziec?? 168cm i 43,5kg. Mięsni szybko nie da się przybrać. Anubis niech się stosuje do 10 wskazówek, jedz 6 posiłków dziennie, każdy pełnowartościowy, dużo sportu, jedz do syta ale nie przejadaj się i jedz tylko zdrowe pożywienie, słodycze, cukier, fast foody, biala maka - tego unikaj.