Zbijanie wagi - Sylwetka

Witam jestem Paweł mam 19 lat i chce w końcu zabrać się za siebie. Proszę o pomoc odnośnie diety ćwiczeń sportu. Zależy mi na czasie ale też wiem że są pewne "granice" których nie przeskoczę. Jeśli czegoś nie podałem to proszę o uwagę :) .

no ok a jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni ?? Bo myślałem że np. Chodze na basen 5 razy w tygodniu do tego jazda na rowerze oraz jakieś ćwiczenia w domu. Co o tym sądzicie

dieta z ujemnym bilansem kalorycznym , oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html poczytaj przydatne linki
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

i spróbuj ułożyc diete w tym kalkulatorze http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuc tu do oceny

jesli masz dostep do siłowni poczytaj z tego linku wyzej o treningu FBW i tez tu wrzuc swoja propozycje do tego czeka cie duzo aerobów plus basen

Dzięki za odpowiedź z tą dietą może być problem ale dziś posiedzę i jutro nad nią i myślę że skończę jutro. Oto wyniki z tego kalkulatora :
Współczynnik BMR 2173.86
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2608.63
Węglowodany 55% 1434.75kcal = 358.69gram
Białko 15%% 391.29kcal = 97.82gram
Tluszcz 30% 782.59kcal = 86.95gram


Zmieniony przez - pawelns w dniu 2012-11-04 21:20:01

to teraz musisz ułożyc diete ok 2300 kalori

www.potreningu.pl
Tam ją rozpisz, potem wklej tutaj

zrobiłem dietę na 1 dzień tylko... i mam problem z wklejeniem tego na forum





Zmieniony przez - pawelns w dniu 2012-11-05 20:26:52

niby kalorie sie zgadzaja , ale to nie jest dieta redukcyjna poczytaj jeszcze np 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

i spróbuj ułożyć jeszcze raz , 7days to nie posiłek tak jak jogurt z winogronem na sniadanie , no i ta coca cola na kolacje

Cukier wywal ,to natychmiast 7days na tym nie schudniesz

tak tez myślałem ;) ale nie znam się na tym może lepiej użyje jakiejś gotowej diety 2000 kalorii

zgadzam sie z ta dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.. ale coca cola pepsi 7days i ziemniaki to nie jest najlepszy pomysl na redukcje. z 250 zl miesiecznie cos lepszego wykombinujesz. jezeli o cwiczenia chodzi to stosunek wagi do wzrostu wedlug mnie wyklucza u ciebie bieganie bo stawy obciazysz ale cross lub rower jak najbardziej

ja osobiście najbardziej na pływanie się nastawiam bo uwielbiam pływać ale rower tez jest spoko :)