big

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 07.03 PIĄTEK - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img534/8075/roj6.png SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png wycieczka z rodziną do supermarketu / tachanie siatków z auta do domu :-D http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png po [...]

zaległe wypiski PIĄTEK 04.07 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ae1a2ee2698849288fe6e82c9e495d97.png TRENING: obwody: A1: MC 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 A2: Ściąganie drążka wyc. grn. do klatki 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x6 A3: MP 15x10 / 15x10 / 15x10 / 15x10 A4: wykroki 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 B1: rotacje zewnętrzne 5x10 / 5x10 / 5x10 [...]

CZWARTEK 10.07 DIETA: https://drive.google.com/file/d/0BxfwDBwUSZCYTllkNzZhbjFqaG8/edit?usp=sharing TRENING: po południu szpaciren mit Junior 4,5 km / 51 min wieczorową porą obwody: A1: MC 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 A2: Ściąganie drążka wyc. grn. do klatki 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / [...]

PIĄTEK 11.07 DIETA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7326014013fb40b88cd33785e6962e2b.png TRENING: sie biegło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3060401104a402dbf5aa86e93799382.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de49415c673c451590580242d9012838.jpg KOMENTARZ: pobiegałem - 2x podbiegi które niekoniecznie sa widoczne na wykresach tzn może i są ale się nie do końca pokrywają [...]

ŚRODA 16.07 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/84a5f8fe24834ce9921e542b8aeda2ba.png TRENING: sie biegło 3km > uspokojenie tetna szybki bieg > uspokojenie tetna ( x3 ) spokojny bieg do domu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0dd57bb813ae4d65b14cbd508462106e.PNG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/31da2f16919d4b6088aede40662e936b.PNG KOMENTARZ: kolejne [...]

CZWARTEK 17.07 DIETA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d4125977d12447bfbbc803d1c52d40f0.png TRENING: obwody: A1: MC 45x10 / 45x10 / 45x10 45x10 / 45x10 / 45x10 / 45x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 A2: Ściąganie drążka wyc. grn. do klatki 45x10 / 45x10 / 45x8 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x10 40x10 / 40x10 / 40x10 / 40x6 A3: MP 20x10 / 20x10 / 20x10 [...]

26/06/2015 Dzien 30 Miska + warzywa: pomidor, salata rzymska, papryka, czosnek, cebula Plyny: woda, kawa, imbir z cytryna Suple: tran z watroby dorsza (plyn), olej z wiesiolka (kapsulki), magnez+wapno+D3, ziola, selen+cynk, kwas foiliowy, kurkuma, vitC, ziola Trening; wolne, pakowanko 27/06/2015 Dzien 31 Miska + warzywa: pomidor, brokuły, [...]

Dobra, to wrzucam jak miałyby wyglądać poszczególne treningi. Są to treningi pełne a nie podzielone na 2 części, a 2 razy w tygodniu bo robiąc CF Bear Complex uznaję to jako drugi trening (choć mniejszy objętościowo) dla barków, nóg i pleców. Poniedziałek - klatka, biceps, triceps, brzuch - wolne 1. Wyciskanie sztangi skos górny 12, 10, 8, 6 2. [...]

Poniedziałek - klata, plecy + aeroby 1. Wyciskanie sztangielek skos dolny - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 2. Inverted rows - ile powtórzeń? co to jest RAMPA 5? 3. Wyciskanie młotkowe hantli skos górny 4s 8-10p 4. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc (sztanga z przodu czy hantle po bokach?) 3s 8-10p 6. Uginanie nadgarstków [...]

Marta foty zrobie jakos w weekend, pewnie w sobote :) Tylko martwie sie, bo do mnie jeszcze przesylka nie doszla :-( Dziewczyny };-) W sumie podroz zamiast ok. 26h trwala 48h @-) Przez Europe 1500km jechalismy niewiele dluzej niz to koszmarne 200km do promu. No ale w UK nie potrafia radzic sobie ze sniegiem, nie maja opon zimowych, sprzetu do [...]

Dzień 72/4 niski/ DT Suple: MNR http://potreningu.pl/profil/syli#/date/2013-09-05 TRENINIG MC po III serii padaka Przysiad i wypady Miałam się cofnąć z ciężarem ale za dużo założyłam przy pierwszej serii przysiadu i w sumie dobrze poszło. Będę starać się zwiększać liczbę powtórzeń i zostanę na tym ciężarze. Po przysiadach wypady idą [...]

Dont rzeczywiscie na jedzenie biore osobna torbe \-) ubrania to bez problemu mieszcze do zwyklego plecaka ;-) Arphiel w ramach treningu dzwigam, a pozniej zjadam... potreningowo |-) Eveline dlatego najbardziej lubie niedziele, wtedy mi tak lekko %-) Mam ograniczone mozliwosci zakupow i przygotowania jedzenia, dlatego biore zawsze zapasy ;-) Ale [...]

DT 13/10/2018 Sobota CO TAM U MNIE? 8-13 – kurs w stowarzyszeniu księgowych. Oczywiście zaspałam, a wczoraj byłam tak padnięta, że nie ogarnęłam za bardzo jedzenia. Dlatego pierwsze porządne żarcie dopiero jak wróciłam na obiad. SZAMKA [...]

17-05-2014 DZIEŃ 6 Trening E - plyometryczny 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Zrobiłam jak było zamierzone 3x20 .Mam straszny problem z wypadami z wyskokiem tzn robiłam przeskok w wypadzie nie wiem czy dobrze ? Czy miał być po prostu wypad i podskok? Jestem [...]

Martucca, mąż dotykał mówił że jest dobrze /-)_}:-( 01-07-2014 DZIEŃ 51 DT Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/8/10 3. Plank bokiem na piłce 8/4/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Idzie dobrze :-) choć ostatni plank [...]

DZIEŃ 75 DNT 27-07-2014 Dieta:Faza 4 DZIEŃ 76 DT 28-07-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*25kg/10*25kg 10*22,5kg/10*22,5kg/10*25kg 2B. Pompki z nogami wyżej 9/8/8 7/5/5 3. MC [...]

SOBOTA (20 LIPCA 2013) JEDZONKO CHWILOWO LICZONE BTW ok. 130/80/155, MISKA BEZGLUTENOWA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4f79a92f2474ed5b0794805c2f8e3ff.png NAPOJE: przefiltrowana woda, ogromne ilości kombuchy robionej na zielonej herbacie z pigwą (stęskniona po powrocie),herbata zielona z pigwą BIG Active (Skład: herbata zielona, kandyzowany owoc [...]

Zabiegana trochę byłam i nie miałam czasu wstawiać wypisek, ale miskę trzymam. Dzisiaj robię kolejny trening. Wrzucam zaległe miski: NIEDZIELA (8 WRZEŚNIA 2013)- TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 MISKA- BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55780de4ad574db48e4831382865e057.png POZA MISKĄ NAPOJE: kawa Illy ze stewią, przefiltrowana woda, herbata Earl Grey SIR [...]

Jedna z lekcji odwołana, mąż na meczu, więc już zdążyłam się przygotować na jutro i mam wolne. Mogę nadrobić zaległości tutaj 8-) NIEDZIELA (15 WRZEŚNIA 2013) - TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 2 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87ff4dda59514c2b8be0ba0ca98258ec.png Śniadanko liczone. Z resztą pojechałam...}:-( Na oko policzyłam ile na mnie wypadło [...]

NIEDZIELA (28 WRZEŚNIA 2013) - TYDZIEŃ 4, DZIEŃ 2 MISKA - BTW: 120/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e40343d04cd64f4195b1c9e2a25d6960.png POZA MISKĄ NAPOJE: herbata Earl Grey, mieszanka herbat czarnych Madras, przefiltrowana woda WARZYWA: pomidory koktailowe i zwykłe, kalarepa INNE: grzyby leśne(podgrzybki) SUPLE: Omega-3 Skórę z kaczki [...]