big

Noo, już nie. Ja tak mam, że się wściekam tak maksymalnie, ale na szczęście na krótko. Także przez jakieś pół godziny było wczoraj, że się do niczego nie nadaję, i po co mi to, dalej nic nie umiem, regres, beznadzieja. A dzisiaj na trening :-P. SKILL- Clean Clean Pull 4x3 45/55/65/75kg Power Clean 4x3 35/45/55/67,5kg Front Squat 3x10 45kg WOD [...]

Siemanko. Dzisiaj rano basen, były pierwsze wprawki do kraula. Cały czas mam problem z oddychaniem, za mocno wydycham powietrze, za bardzo się spinam i zaraz się duszę. Potem trening: SKILL- Handstand Push-Ups Wall walks Headstand Handstand push- ups WOD AMRAP 12': 5x Wall Walk 20x Jumping Lunge 20x Plyo Push- Up na kolanach 10x Burpee Pull- Up [...]

Bo to tak jest, póki nie planuję to pogoda super, jak chcę wyskoczyć to się kwasi. SKILL- Clean Hang Clean High Pull 4x3 35/45/55/60kg Power Clean+ Front Squat 4x5 35/40/45/55kg WOD EMOM 8': 10x Sumo Deadlift High Pull 35kg w ostatniej rundzie 45kg %-) AFAP: Time cap 9' 21-15-9 Power Cleans 35kg Sit-Ups Remaining time: Front Squat max reps (same [...]

2 dni odpoczynku... miała być petarda, nie było :-P. SKILL- Split Jerk Push Press Push Jerk Split Jerk Push Jerk 5x3 25/30/35/40/40kg EMOM 8' 2x Clean&Jerk progresja 25/30/35/40/45/50/55/60kg luz WOD AMRAP 14': 10x Toes To Bar/ Knees To Elbows 20x Jumping Lunge 30x OH Swing 16kg 40x Double Under/ 80x Single Under RX'd 3 rundki, więc słabo, ale [...]

FighterX noo, treningi masakra, w wakacje na pewno wypróbuję :-)). SKILL- Double Unders Single Unders Double Unders WOD AMRAP 12': 10x Goblet Squat 16kg 20x Box Jump-Over (dlatego fsl rano w takim dobrym humorze) 30x OH Swing 16kg 40x Double Under/ 120x Single Under RX'd: 2rds+ 23x swing AFAP: 10x Toes To Bar/ Knees To Elbows 20x Burpee Over The [...]

Siemanko. Na basenie coraz lepiej, żabka powoli zaczyna przypominać pływanie, a nie próbę dopłynięcia do brzegu w trakcie napadu padaczki. Szybko dzisiaj zleciało, mało osób z mojej grupy więc byliśmy w 2 osoby na torze :-). Na deserek: SKILL- Hang Power Snatch Snatch Deadlift Snatch High Pull Snatch High Pull+ Hang Power Snatch Hang Power Snatch [...]

Cześć :-). 18.10 Conditioning AMRAP 4': 21-15-9 reps of: Power Snatch 25/30kg Burpee 69 reps (12/15 burpee) Rest 4' AMRAP 4': 15-12-9 reps of: Power Snatch 30/40kg Burpee Over the Barbell 50 reps (8/12 burpees) Rest 4' AMRAP 4': 12-9-6 reps of: Power Snatch 35/55kg Burpee Box Jump 37 reps (4/9 burpee) Rest 4' EMOM 7' 12x unbroken [...]

Siemka. 19.10 Strength Hang Squat Clean from mid tigh 5x3@ 70% 50kg Front Squat 3x@ 82% 70kg 1x@ 88% 75kg 3x@ 82% 70kg 1x@ 90% 77,5kg 3x@ 82% 70kg 1x@ 93% 80kg Conditioning EMOM 10': 16x KB Snatch 16/24kg 1' max cal on Airbike 23cal Cleany trochę lepiej ale wciąż średnio je czuję. Na frontach byłam solo bo frekwencja mała więc już nie było [...]

Siemanko, wczoraj "tylko" gimnastyka, kółeczka. Dzisiaj: Oly+ Strength Clean&Jerk 2x1@ 65% 47,5kg 2x1@ 70% 52,5kg 3x2@ 75% 55kg 4x1@ 80% 60kg Back Squat 1x3@ 60% 60kg 1x3@ 70% 70kg 2x3@ 75% 75kg 2x2@ 80% 80kg Conditioning AMRAP 16': 5x Ring Muscle-Up/5x Chest to Bar Pull-Up+ 5x Ring Dip 10x Handstand Push-Up 15x Front Squat 40/60kg [...]

Fakt, dla mnie dzień bez treningu to dzień niekompletny więc korzystam póki jeszcze mam możliwość :-). Ronie dziękówa, cisnę dalej :-D. 8.11 Gymnastic Skill Handstand, Wall Climbs, Handstand Walk WOD AMRAP 7': 3x KB Strict Press 16/24kg +3 per hand each round 3m unbroken Handstand Walk 3 RUNDY 5 Rounds of: 10x Bent-Over Row 3x Hang Power [...]

Hej, wczoraj było tak: 14.11 Oly+ Strength Snatch 1x2@ 60% 32,5kg 1x2@ 65% 37,5kg 3x2@ 70% 40kg Back Squat 4x3@ 70% 70kg Overhead Squat 2x5@ 75% 47,5kg 2x3@ 83% 52,5kg 2x2@ 90% 55kg Conditioning AMRAP 5': Box Jump-Overs 50/60cm 2' rest AMRAP 4': Shuttle Run 2' rest AMRAP 5': Power Cleans 40/60kg 2' rest AMRAP 2': Wall-Ball Shots [...]

Siemka, wczorajsze pląsy: 15.11 Gymnastic Skill Handstand, Wall Climbs, Handstand Walk Strict Handstand Push-Up to maximal deficit 1 abmat (czyli bez deficytu %-)) Conditioning For time: TC 20' 2000m Row E2MOM 5x/3x Muscle-Up/ Chest to Bar x1+ Ring Dip x2 Skill ok, bardziej na trzymanie sylwetki bo chodzenia było niewiele. Na HSPU po [...]

Dzięki, jednak nie ma takiego treningu który nie mógłby być lepszy :-). 16.11 Oly Clean &Jerk TnG 1x2@ 60% 45kg 1x2@ 65% 50kg 3x2@ 70% 52,5kg 2x3@ 80% 57,5kg Conditioning AMRAP 1': Bar Facing Burpees 19 albo 20 For time: 50x Double-Under 50x Sit-Up 40x Double-Under 40x V-Up 30x Double-Under 30x Knees To Elbows 20x Double-Under 20x Toes [...]

Dzięki! Było fajnie, ale w sumie to trochę nie jak zawody- robiłam WODy z dziewczynami, z którymi trenuję na co dzień więc było to jak trening przed publiką (którą też nota bene w większości znam) :-). Ale ten legalny doping to super sprawa. No i jak można usłyszeć, że ktoś we mnie wierzy to daje ogromnego kopa motywacji. 21.11 Oly+ Strength [...]

Dziękówa Rion :-). Ronie, wypluj to, jakby mi kot zszedł to wypisek by nie było bo też bym już nie żyła %-). 22.11 Gymnastic Skill Handstand, Free Handstand Push-Ups skill Conditioning "Zeus"- 3 RFT: TC 40' 30x Wall Ball Shot 8/10kg 30x Sumo Deadlift High-Pull 25/40kg 30x Box Jump 50cm 30x Push Press 25/40kg 30cal Row 30x Push-Up 10x Back Squat [...]

Siemanko, wieczorny zajazd tym razem wyglądał tak: Oly+ Strength Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 65% 35kg 1x3@ 70% 40kg 3x3@ 75% 45kg Front Rack Walking Lunges 3x20 40/50/60kg Conditioning 4 RFT: 15x Box Jump-Over 50/60cm 10x Power Snatch 35/50kg 5x Ring Muscle-Up/5x Chest To Bar Pull-Up+ 10x Ring Dip CZAS 19:14 Ostatni % na rwaniu trochę zawyżony, [...]

Cześć. Po sobotnim treningu strasznie mnie dvpa bolała, nie wiem przez co %-). A w poniedziałek podobny zestaw: 5.12 Oly+ Strength 0:00-7:00 Snatch+ Snatch Balance up to 80% of Snatch 1RM 15/25/35/40/45/47,5/47,5kg 7:00-14:00 2x Back Squat up to 92% of 1RM 50/65/75/80/85/92,5kg 14:00-21:00 Snatch Grip Deadlift+ Snatch High Pull as heavy as [...]

Siemka, wczoraj: 6.12 Gymnastic Skill Wall Climbs, Handstand Walk towards the Wall, Handstand Walk Side to Side Handstand Walk 3xmax unbroken/3x6m Conditioning 3' AMRAP: Macho Man* 40/70kg 5 rund+ 2 PC 3' rest 3' AMRAP: Macho Man 50/80kg 3 rundy+ 2 FS 3' rest 3' AMRAP: Macho Man 60/90kg 2 rundy+ 2 FS * Macho Man: 3x Power Clean+ 3x Front [...]

Wystarczy 5 minut z wcześniej niewykonywanym ćwiczeniem i boli przez kilka dni :-(. Dzisiaj: Front Squat 4×10 @50%+2,5kg (E2MOM) 42,5/45/47,5/50kg Metcon 1 For Time: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 DB Snatch 22,5kg Box Jumps 24" CZAS 12:03 Metcon 2 AMRAP 10': 8 Bench Press 50kg 16 GHD’s Fronty fajnie, niezbyt ciężko chociaż zakres nie mój. Pierwszy metcon [...]

Na brak wsparcia z Waszej strony nie można narzekać :-). Dziękuję :* 21.12 Strength Bench Press 5x3 heavy 55kg Conditioning 9x 1:40 Row 0:20 rest+ rotacyjnie 1x 1:40 Airbike 2:00 rest Po piątym interwale 2:00 rest. Wszystkie rundy ok 2:05-2:07/500m, ostatnia 2:01/500m. Dzisiaj jak widać spokojnie. Miałam chęć wziąć na klatę 60kg ale po [...]