Cześć. Metcon For time: 10x Bar MU/C2B 15x HSPU 20x Squat clean 35/50kg 200m Run For time: 21x T2B 21x Bar-facing burpee 21x Power clean 40/60kg 21x Bar-facing burpee 21x T2B Nie wiem, w jakim czasie skończyłam poszczególne części, mogę napisać tyle, że na pierwszej byłam ostatnia, a na drugiej pierwsza %-). Przy pierwszej części zatrzymały mnie [...]
Ja bym chciała psik psik :->. Metcon Max burpees: 1:00 on 23/22 (karna runda, bo nie wszyscy liczyli) 2:00 off 0:45 on 17 1:30 off 0:30 on 12 1:00 off 0:15 on 6 DU skill For time: TC 15': 100x DU 50x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Pull-up 50x Wall-ball shot 100x DU 14:45 Dzisiaj znowu na ostatnią chwilę zjedzone, bo zaraz po tym odkryłam, że [...]
Heloł. Niestety pomimo całościowo bardzo lajtowego planu, piątki są zaporowe, bo 7-17, także na WOD 17 nie zdążyłam. Po południu na tym zajęcia WOD się kończą, także plan odrobiłam solo. Prosto z uczelni jednak trafiłam najpierw na gimnastykę: 1h Gymnastic skill WOD For time: 35/50kg Power snatches: 20-16-12-8-4 Rope climbs: 2-2-1-1-1 9:35 4 RFT: [...]
Cześć. 1h Gym skill Metcon 5 RFT: TC 30' 20cal Airbike 10x Front squat 50/70kg 50x DU 5x STO 25:10 Dzisiaj wpadłam na sztangi... a tu gimnastyka }:-(. W ostatniej chwili okazało się, że "właściciela" zajęć nie będzie, a że reszta trenerów z grupą competitors robiła gimkę, to wszyscy dołączyli. Ćwiczenia były rozpisane, jednym z ciekawszych, [...]
Siemaneczko, ale dzisiaj był ogień: WOD 5 RFT: TC 7' for each round 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 20x Box jump 50/60cm 20x Push press 25/40kg 20/16cal Row 1 min rest 30:23 Mega WODzik, poszło super. Posłuchałam dobrej rady trenera, który robił to samo z rana i wszystko oprócz BJ i wiosła dzieliłam na pół. WBS [...]
Dzisiaj: 1h Oly skill WOD Buy in: 800/1000m Row 30s after first finisher 3x AMRAP 4': 1 min rest between 5x Pull-up 10x Hang power clean 25/40kg 15x KB OH swing 12/20kg 2rds+ 4 swingi/2rds+ 5 podciągnięć/2rds+ 4 podciągnięcia Oly na ostro- najpierw fronty, 4s zejście i 3s w dole na 35, 55 i 75kg, po 5, 3 i 2 repy w tym na ostatnim ciężarze dwie [...]
No, jest fajnie, tylko dzisiaj się nieźle zniszczyłam %-). WOD EMOM 16': 40s max effort 1. Run 2. Row 3. Plank 4. Air squat AMRAP 12': 30x DU 20x Jumping lunges 10x Burpee 5 rund+ 30DU 1h Kettle Dzisiaj niestety nie było wprawek pod MU przed WOD bo na przejeździe kolejowym stałam sobie 45 minut (serio). Kondycja dzisiaj była ostro, jechałam dość [...]
Hejkaaa. Dzisiaj niezbyt mi się chciało, bo mgła, bo deszcz, bo nogi bolooo, ale co, że niby ja nie pójdę na trening!??!?!??! %-) 1h Oly skill WOD 4 RFT: TC 27' 35/50kg 4 laps Run (~200m) 10x Power snatch 16/20cal Airbike 10x Power clean 16/20cal Row 10x Jerk 3rds+ 5xPC (osobno, bo nikt nie ukończył w TC- na prośbę FSLa |-)) Buy out: 100x DU TC [...]
Po zrealizowaniu zadania noworocznego przyszła pora na WOD: WOD 4 rounds of: AMRAP 4': 12x alt dumbbell snatch 15kg 1x rope climb 25x DU 5x HSPU 1' rest Rwanie bez problemu, żadnych przerw przy tym nie robiłam. Rope climb jeden nawet udało się na dwa "kroki" wdrapać. DU różnie mi idą ostatnio, trochę skuch było. Na HSPU wzięłam RX'd czyli dwie [...]
Człowiek nie przemyśli, chce pofilozofować a tu wpada fsl i cały plan w pyssdu }:-(|-). Czekam na powrót konkurencji w misji #nieskaluję :-). Dzisiaj tak: WOD In teams of 2: 2000m row change every 250m ~7:03 3 RFT: TC 20' 50x DU 40x Sit-up 30x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Ring row 10x HSPU 2rds+ 20xWBS Przed treningiem robiłam muscle-upy %-). [...]
Siemanko. Wczoraj nie zdążyłam na WOD, a zajęcia po tym zostały odwołane, tak więc rest. Dzisiaj: WOD 10 RFT: 6 reps of: Deadlift Bent-over row Hang power clean Push press Back squat Overhead squat 25/40kg Rest 2x working time after every round 17:23 10min Ski erg Przed i po oczywiście gimnastyka. Niestety nie wchodziły ani na świeżo ani na [...]
Wczoraj było słabo: WOD EMOM 12: Odd 12x T2B Even 10x Thruster 35/50kg For time: TC 20' 20x Pull-up 40x Box jump 60x DU 80x Wall-ball shot 14/20lbs 100x Sit-up 16:45 1h Gimnastyka Niby mógł być jeszcze jeden dzień restu, ale dzisiaj i jutro nie ma raczej opcji na trening. Na EMOMie jakoś totalnie mnie odcięło, o ile pierwsze T2B unbroken to w [...]
Siemanko: Oly skill WOD AMRAP 30': 4x Burpee 6x Hang power clean 40/60kg 8x HSPU 10x Box jump 12x Wall-ball shot 14/20lbs 30x DU 5rds+ 3HSPU Na oly wszystko pod rwanie, sporo kompleksów. Wszystko przedziały 25-50kg, na ostatnim poszło squat snatch+ hang squat snatch+ pocket squat snatch na 55kg. Trochę problem był z zamkiem, bo obcięłam sobie za [...]
Na dziary jeszcze miejsca w bród, niestety na kotki już niezbyt :-(. Powoli wracam do boxa: WOD Row 5x500m Men 1:50 or faster Women 2:15 or faster Wszystkie lekko poniżej 2:00 For time: TC 15' 8 laps Run (~400m) 15x Burpee box jump 30x C2B 15x Burpee box jump 8 laps Run (~400m) 13:30 Bardzo fajnie się ćwiczyło na świeżo. Na wiośle mimo sporej [...]
No siemka. Przez jakiś czas będę trenować tylko 3x w tygodniu, potem powolutku będę dodawać. Jak dojdę już do 6 to po paru tygodniach zacznę znowu schodzić z objętości tygodniowej i tak dalej i zobaczymy jak to się sprawdzi. A dzisiaj: WOD AMRAP 30': Partner A 400m Run/ 500m Row Partner B 5x Pull-up 10x Thruster 25/40kg 15x OH swing 16/24kg 3 laps [...]
Wiadomo %-). Poniedziałek- WOD a'la ZRUP :)): WOD EMOM 9: 1. 2 laps Run+ max DU ok. 40+/40+/20+ 2. Strict HSPU max abmat+5kg-15/abmat-6/6 3. Rest AMRAP 10': 20x Wall-ball shot 14/20lbs 10x Strict pull-up 2 rundy+ 4 podciągnięcia Gimnastyka dla twardzieli %-). Bieganko i skakanka przez dwie rundy spoko, na trzeciej nieźle przytkało. DU w dwóch [...]
Dzisiaj było ciężko: WOD 5 RFT: 8x Shuttle run 6m 10x OH Swing 16/24kg 5 RFT: TC 25' 8 laps Run 5x Rope climb 30x Push-up 3rundy+ 6 kółek Niby pierwszy to taki dogrzewkowy miał być, ale się zatkałam na dobre %-). Drugi WOD ciężki- na pierwszym biegu byłam sobie za dwoma kolegami, ja zawsze kółka liczę na palcach i jak koledzy ruszyli na liny to ja [...]
Koniec wypoczynku, WODzik na 8 na dobry początek dnia: WOD 12 days of Christmas: TC 60' 1x Bar MU 2x Thruster 40/60kg 30x DU 4x HSPU 5x Power clean 40/60kg 6x KB OH swing 20/24kg 7x Front squat 40/60kg 8x Pull-up 9x Burpee box jump 10x Push-up 11x Jumping lunge (22 total) 12x KB snatch alt 20/24kg 54:52 Jakby ktoś nie wiedział jak się robi ten [...]
Ja tam nie rozwijam tematu, niech myślą co chcą, byle mi nie wciskali wódy do pyska %-). WOD 21-15-9 reps of: TC 22' OHS 40/60kg Burpee box jump-over Air bike STO 40/60kg 17:59 Ostatni trening 2017, mocno się ten rok kończy. OHSy unbroken we wszystkich rundach chociaż z wielkim trudem. Burpee BJO ostro dały po płucach, pierwszy raz na Airbike'u [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
