big

02.03. DT nr 10 TRENING: - zrobiłam jednak dzień 1., czyli plecy, bo na trening nóg i pośładków gotowa psychicznie nie byłam %-) - MC dziś jeszcze w życie wcieliłam, ale na tych samych kg - Iza, co do ściągania drążka.. robiłam dziś uchwytem V, bo drążek jest cholernie ciężki,a czytałam, że w sumie nie ma znaczenia, czy chwyt jest szeroki, czy [...]

3.03. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4071760d7f3b4b06ba4d765fc01991ba.jpg

04.03. DT TRENING: - w przysiadzie dziś głównie praca nad spięciem zada, bo jednak nie we wszystkich fazach potrafię bo spiąć (co się okazało po próbnych przysiadach w czasie pracy w łazience %-) ) - goblet, j.w. Dzień 2 1. przysiad 6x7/6/5/7/6/5 2min 20 kg / 30 kg / 40 kg / 30 kg / 40 kg / 50 kg 25 kg / 30 kg / 35 kg / 30 kg / 40 kg/ 50 kg --> [...]

6.03. TRENING: - pierwsza trójca dzielona: matko, jeszcze się przy następnym treningu bardziej na odczuciach skupię, ale każdy rodzaj ego ściągania daje inne doznania, a niby ćwiczy się ten sam mięsień... w każdym razie plecy drętwe po. A, 2in1 nie idzie: przy ściąganiu V obrywałam po twarzy drążkiem %-) albo musiałam odchylać głowę w bok, by [...]

7.03. DNT - spacerunio z psem, 7 km MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52ec61d26f2f4c5c8291fb1e9a98b467.JPG

8.03. DNT Interwał w terenie: 10 min warm up 5x 30/30sek 10 min cool down czas: 25:08 min dystans: 4.03 km średnie tempo: 6:14 min/km rozciąganie: https://www.youtube.com/watch?v=9d_MmZ4TO-g Refleksja: ależ mam sztywne czwórki... widać to w ćwiczeniu, na którym Kaśka odchyla siędo tyłu na ugietych nogach.. moje kolana nie dotykają ziemi, a kierują [...]

9.03. DNT MISKA: - posiłek trzeci: rozbity na dwa - szpinak, suszone pomidory w zalewie (zalewa użyta do sosu z oregano, w któym obtoczona została pierś z kurczaka), cebula, czosnek, sól, pieprz, gałka muszkatołowa, oregano /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a00a6d093a44d699afc87d0383aedf5.jpg [...]

10.03. DT Tydzień 1, dzień 2 TRENING: - eeeeeeeeeeeeee... wznosu z opadu.. ok, ale, że 3 x 50?! %-) nie mówiłam, że nie mam typowej ławki do wznosów? %-) działam na rzymskiej %-) no nic, 1. seria ok, 2. seria - odpłynęła mi krew z nóg, 3. seria - już nie wiedziałam, jaką pozycję mam przyjąć }:-( Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min [...]

11.03. DNT MISKA: - zupa buraczkowa: na oko wpisałam wartości... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f6bc1f0c0e57485aa808c601f98a2382.jpg

12.03. DT Tydzień 1, dzień 3 TRENING: Dzień3. 1. wiosło półsztangą 5x4-6 na reke sztanga 20 kg: 2,5 kg x 6 / 5 kg x 6 / 7,5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 10 kg x 5 2a. Invert rows 3x max 3 sek przytrzymanie w szczycie 5 / 7 / 5 --> co się naustawiałam... w drugiej serii najlepszą pozycję przybrałam.. 2b. wznosy ramion bokiem w opadzie 3x 12-15 2 kg x [...]

13.03. DNT MISKA: - nać pietruszki, koper, imbir, - herbata czarna, woda, kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/96738e0a5f7f4f8f832e55922454a1d4.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-13 13:39:58

14.02. DT Tydzień 1, dzień 4 - spacer 6.68 km, 1:33min TRENING: - w pierwszym ćwiczeniu zamieniłam kolejność b i c z tego względu, że ściąganie drążka robię od razu szybko, potem tylko wpinam V i znów 2 ćwiczenia na drążku - motorcycle row - nagrałam, wrzucę w poniedziałek Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 [...]

Film do kontroli: https://www.youtube.com/watch?v=_YEdWsKVRew&feature=youtu.be 15.03. DNT - spacer: 7.27 km, 1:35h MISKA: - w międzyczasie "opędzlowałam" jeszcze talerz zupy warzywnej: brukselka, brokuł, spzaragowa, marchew (ale tej niewiele, nie ma co wliczać) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d1f3bb596494d268b798a41c3cd162a.jpg

16.03. DT Tydzień 2, dzień 5 MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d62192789b8b4696973873e584bc9ce0.jpg I piosenka na dziś, co by nóżki w rytm chodziły ;-) https://www.youtube.com/watch?v=vNotyNGDkC8 TRENING: - nagrałam film z przysiadu z ostatniej serii, wkleję jutro. - 3a i 3b kolejno po sobie, bez przerw Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 [...]

Film z sumo przysiadu: 65 kg, 4 powtórzenia, pięknie w przód poleciałam w ostatnim powtórzeniu %-): https://www.youtube.com/watch?v=wjvZ7aDmEaU&feature=youtu.be 17.03. DNT Aktywność: - bieg w terenie: 4.15 km , 25:23min MISKA: - ło Panie %-) poniesło mnie dziś z tłuszczami... 88-O a rano myślałam "zjem awokado, co bym ładnietłuszcze nabiła"... [...]

18.03. DT Tydzień 2, dzień 6 - wczoraj padłam jak dętka po 20.00, nie zjadłam ostatniego posiłku.. Bieganie męczy mnie i psychicznie i fizycznie... - DOMSy, DOMSy, DOMSy po poniedziałkowym treningu, wciąż aktualne i o dziwo, głównie w lewym pośladku i lewej dwójce.. nawet spinać mieśni nie muszę, by odczuć ból %-) MISKA: - jakby był pytania co do [...]

19.03. DNT MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/932ada1c0aea4a48a659340b945f06c2.jpg Obli, nagrałam ponownie przysiad sumo, raczysz zerknąć? http://www.sfd.pl/Konsultacja_techniki_wykonania_%C4%87wicze%C5%84-t1066619-s7.html#post4 I pytanie mam.. może dołożę tego dnia jeszcze przysiad plie, co by tą głebokość wypracować na treningu? Zmieniony [...]

20.03. DT Tydzień 2, dzień 7 TRENING Dzień 1. 1a. ściaganie drązka wyciągu górnego szeroko do klatki 3x 12-15 4 szt x 15 / 5 szt x 15 / 6 szt x 12 --> te 6 sztabek byle do zakresu.... strasznie ciężko... 4 szt x 15 / 5 szt x 12 / 5 szt + hantla 1 kg x 12 --> tylko wspomnę, że sztabki mają oznaczenie 5 kg 3 szt x 15 / 4 szt x 15 / 5 szt x 12 [...]

24.03. DT Tydzień 3, dzień 8 - po rozgrzwce, him i hamie przyszło do przysiadu, nałożyłam 40 kg, potem 45 kg i zrezygnowałam... totalnie mi dziś nie szło! zrobiłam 3 serie plie z 18 kg i dorzuciłam na koniec suwnicę 80 kg x 3 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / [...]

25.03. DNT Aktywnosć: - spacer: 5,55 km, czas: 1:32h MISKA: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2c0d09f1115e42c4b61454701c87b8a1.jpg