tak mam atlas i cwiczę na nim między innymi wycskanie na klatę siedząc i własnie robię tak jak pisałem na samą klate 12 serii x8 powtórzeń podzielone to tak: 4s x8 szerokim uchwytem (uchwyt szerzej od szerokosci barków) 4s x8 wąskim uchwytem 4s x8 dolnym uchwytem i czy to jest tak aż bardzo dziwne? nie lubie się powtarzac ale tak jak pisałem [...]
Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Może być aczkolwiek są dwie szkoły, jedna zakłada robienie martwego ciągu na koniec pleców, druga na początek...będziesz musiał sam ocenić, co dla ciebie lepsze 4) szrugsy 3 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]
Brak nóg-tracisz bardzo duży zastrzyk hormonów dla swojego ciała... A poza tym to trening tego co podałeś tutaj jest w miarę okej...Zamień ewentualnie ściąganie drązka, na podciąganie, jesli dasz rade i koniecznie DO KLATKI. Wersja zza karku jest bardzo kontuzjogenna. A tak trening może być, choć żadna rewelacja i nogi nieruszone w ogóle...dobrze, [...]
Pisałem, że mam uraz kostki - nie musisz mi tłumaczyć co daje trening nóg. Drążka nie mam, sciąganie do klatki - ok. Czemu piszesz; ..dobrze, że chociaż MC jest?? Na przód barków jest przyciąganie do brody, a na tył "A" - bardzo dobrze czuć. Ktoś jeszcze??? Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2009-10-19 21:13:06
jeżeli chcesz taka progresje wl to dalbym przed skosem, ograniczajac liczbe serii do 5, na wl skos + progresje dodać tric mi się nie podoba lepiej: szwedzkie 3s francuz leżąc (leżąc!) 3s sciaganie wyciagu do dolu 3s plecy ok, jeżeli taka progresja powtórzeń ci pasuje, zamiast mc dalbym sumo/rdl zeby ruszyc nogi chociaz troche,a zamiast drazka [...]
faktycznie, skoro masz 15 lat - nogi masz dosc duze. Ale mozliwe, ze 'tak juz poprostu masz'. Moze uwarunkowania genetyczne/budowa szkieletu itp itd...Pozatym - jestes w okresie dojzewania - wiele rzeczy moze sie teraz zmieniac (nawet wchodząc w dysproporcje, ale spoko - potem sie wszystko wyrówna) Jednak, na samym poczatku zadałbym pytanie - [...]
Dzisiaj zacząłem Twój Trening Mawashi i mam parę pytań a zanim zapytam muszę napisać że właśnie wróciłem z treningu pleców i to była normalnie żeźnia był to trening dla średniozaawansowanych a czułem się na nim jak bym nigdy nie ćwiczył, możliwe że dlatego że ostatnim moim treningiem był w/g Kingeriego i plecy ćwiczyłem przez 6 tygodni lajtowo [...]
według mnie jest oky, nie przesadzone ćwiczenia i ilośc serii... ale zastąpił bym innym ćwiczeniem podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i dodałbym ćwiczenie bezpośrednie na tył barków...
ciągnąca się już prawie rok kontuzja barków. Już probuję robić co się tylko da. Może jak przez dłuższy czas będą wygrzewane to coś się poprawi (chodź o 1%) Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2008-12-28 13:00:28
uzywalem te plastry ponoc przyspieszają rekonwalescencje koszt jednego to kilka złotych jesli masz kontuzje barków to bardzo, bardzo dobrze musisz je rozgrzewac przed treningiem, grup miesniowych gornej czesci ciala. najpierw podwyzszenie temp ciala rowerkiem pozniej wlasciwa rozgrzewka.
[...] nie czulem , pompa moze troche lepsza chodziaz sam niewiem czy to przez shocka czy dobry trening - robilem barki a je przewaznie dobrze czuje.... Niestety po skoczeniu barkow szybko pompa minela... i teraz niewiem czy warto to kupic? bo pewnie bede musial leciec odrazu na 2 dawkach... czy lepiej wydac wiecej i kupic np no xplode(bralem [...]
...może przy treningu barków/szczególnie unoszeniach/ pracuje ci zbytnio miesień czworoboczny, musisz wiecej uwagi skupiać na prawidłowych wyciskaniach jak i unoszeniach/szczególnie bokiem -bo tu kaptury lubią sie właczać zbytnio/, nie rób także podciagania wzdluż tułowia.
Zarzut to zarzucenie sztangi lezacej na ziemi na przednie aktony barkow i klatke a podrzut to jest po prostu wycisniecie jej nad glowe. Ja to tak przynajmniej rozumiem. a co do oderwania nog to wydaje mi sie ze stosuje sie ale przy wiekszych ciezarach gdzie musisz wskoczyc pod sztange bo nie zarzucisz jej zbyt wysoko.:) ale nie trenuje dwuboju [...]
martwego nie robie bo za mlody jestem na plecach jest wioslowanie przeciez:> a co do barkow to wezme jak mowisz. A kiedy nalezy zaczac robic negatywne powtorzenia? dzieki wszystkim oczywiscie sogi dam
uwaga - odnosilem sie do planu ktory podal plk, do niego dodaj wioslowanie i bedzie ok. wyciskanie czy sciaganie zza i do karku szkodliwie oddzialuje na rotatory barków, co moze (choc nie musi) spowodowac kiedys bole w barkach czy tez powazniejsze kontuzje. w kazdym fbw, gdzie robisz to cwiczenie 3 i wiecej razy w tygodniu, ryzyko wzrasta. [...]
No moze i racja, chociaz w splicie widze niejako wieksza "dokladnosc" w FBW jakos specjalnie nie skupiam sie na dwuglowych czy tylnich aktonach barkow. A juz nie mowiac o lapkach, o dziwo przedramie puchnie jak glupie, a lapy z reguly stoja nieruchome.
Oto trening który ja proponuje: Pon:klata triceps klata 1.wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-4 serie progresja ciężaru 12,10,8,6 powtórzeń 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej-4 serie progresja 12,10,8,10 3.rozpiętki 4 serie ze stałym ciężarem tric 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc-3 serie progresja 12,10,8 2.Francuskie wyciskanie [...]
