Przydałoby się wiedzieć coś o Tobie, czemu ma służyć ten trening, itp. 7.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu)==>>> czym to zastąpić?? Drazka nie mam:// * niezbyt rozumiem. Nie masz drążka, czy może sztangi? Bo drążek nie jest tu do niczego potrzebny. 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] razy w tygodniu? spokojnie wystarczyla by kazda partia jeden raz. poza tym nie wiem czy poloczenie klatki z grzbietem to dobry wybor. tak samo jak do biceps i tricepsa dozucenie jeszcze barkow. przeciez po dwoch pierwszych partiach bedziesz a przynajmniej powiniennes byc juz kompletnie zmeczonhy a rece do dalszego treningu nie powinny sie nadawac
[...] duża dlatego szukam, kombinuje co by można jeszcze zrobić w domowym zaciszu stąd moje pytanie o motylki/abgymnic'a gdyż chciałbym wrócić do ćwiczeń (wzmacniania obreczy barkowej) jednak te mięśnie naramienne mi to uniemożliwiają. Od momentu zrobienia USG poprawę zdrowia oceniam na 80%. Czy na tym etapie leczenia mógłbyś coś polecić co było [...]
Od razu uprzedzam,że mój fachowy język jest nie najlepszy więc opisałam jak najlepiej potrafię. 1.Na siłownię nie moge uczęszczac więc wykonuję wszystko w domu. 2.Rowerek po przebudzeniu, ćwiczenia po południu. 3.Celem jest ogólna poprawa sylwetki. 4.Stosuję dietę wysokobiałkową - wszystko wyliczone. Ćwiczenia na brzuch: 2*40 nogi po pionu na [...]
1. zrezygnuj z niedzielnej sesji i kaptury rob z barkami 2. do klaty dorzuc tric z piatku 3. plecy z bicem w piatek 3. dodaj do barkow unozenie w opadzie 5. nie olewaj nog 6. jaki staz? bo jezeli zerowy to moj wywod traci sens
siema 1 troche zły rozkład treningów: 1dzień - Klatka + Triceps + Brzuch 2dzień plecy + biceps 3dzień Nogi + Barki + Brzuch a to dlatego ze barki moga sie nie zregenerować do klaty: 1. Przysiady ze sztanga 15-12-10-8-8 prog 2. Martwy C. na prostych nogach 10-10-10 (wiem ze to niedobrze ale ciezko ze sprzedem na dwuglowe u mnie)-- według mnie w [...]
[...] partii również robić 15/10/5 powtórzeń w kolejnych mikrocyklach? Pytam, bo podobno najskuteczniej robić na nie dużą ilość powtórzeń w okolicach dwudziestu. Jescze co do barkow. Dość fajnie w przeszłości ćwiczyli mi się na maszynie reverse butterfly'a. Na barki w moim hst mam wyciskanie sztangi sprzed klatki stojąc i unoszenie sztangielek w [...]
Serie są sprawa indywidualną. Poczytaj art. w temacie podwieszonym na ten temat. Wywal przenoszenie z klatki oraz izolację z barków. Ramiona od połowy 10tek, po jednym ćwiczeniu bez alternatyw. Ew. w ogóle nie rób tych parti. Dorzuć coś na łydki i brzuch.
co do przedramion to tak jak michail powiedział , zawsze z bicepsami co do suwnicy to powiem ci że wydaje mi sie to konieczne ponieważ te dwa ćwiczenia w zupełności pobudzaja całe uda , a dublowanie ćwiczeń jest tylko niepotrzebna strata energi jeśli chcesz naprawdę zbudowac duże nogi to rób przysiady z szerokim rozstawem stóp , szerokość barków [...]
"jeśli chcesz naprawdę zbudowac duże nogi to rób przysiady z szerokim rozstawem stóp , szerokość barków lub ciut wiecej , schódź bardzo głeboko" moje uwagi: 1)wykończy sobie kolana, moim zdaniem nie powinno przysiadać się do końca, kolano jest bowiem tak zbudowane że dobrze przenosi obciążenia ściskające, przy pełnym, nawet bardzo pełnym [...]
brakuje barkow. wspiecia nie sa potrzebne. zrob zamiennie pare cwiczen bedzie lepiej. przysiady/mc x3 drazek/wioslo x3 wyciskanie lezac/wyciskanie skos x3 unosznie na boki/unoszenie w opadzie/ x2 uginanie ramion ze sztanga/pompki w podporze tylem x2 brzuch
[...] nadgarstkow ze sztanga nachwytem 4x10 -Brzuch: =Skłony w leżeniu głową w dół 3x8 czwarta seria z obciązeniem max =Unoszenie nóg w podporze 3x8 Piątek -Barki = wznosy barkow 4x8 =unoszenie sztagielek przodem 4x8 =Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 =Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 -Nogi: =prostowanie nog w siadzie 4x10 [...]
co sadzicie o tym: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na [...]
Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://www.youtube.com/watch?v=PaqvesLOcpA Chciałem zapytać czy to wiosłowanie pokazane na filmiku jest prawidłowe. Pytam się ,bo jeden kumpel zwrócił mi uwagę ,że wykonuję to źle uchwyt powinien być na wysokości barków ,a ruch łokci jak najbliżej ciała. Czy to też jest prawidłowe ?
Niekwestio... siłka... Trener ;p
