link: _http://allegro.pl/2012-marbo-zestaw-17-lawka-stojaki-3w1-ciezary-i3268660043.html Stojaki są w taki sposób połączone, ze z cwiczeniem barkow czy przysiadami nie bedzie problemu mysle. A z blokadami ud problem bo samych blokad nie da sie dokupic tylko w innym zestawie z wyciagiem sa ale to ceny high :/
[...] na obciazenie (zobaczcie na linku wczesniej jest) i na tym moge swobodnie cwiczyc barki czy przysiady - nie wiem dlaczego niektorzy mowia ze jak przysiady czy robienie barkow to juz stojaki oddzielne. A poza tym stojaki maja nizej miejsce na polozenie sztangi - przyda sie jak bede cwiczyl sztanga, nie na lawce. Jak wy uwazacie?? Czekam na [...]
Do pleców dodaj martwy ciąg - po podciąganiu i szrigsy sztanga na koniec. W dniu klaty możesz dodać po jednej serii do drugiego i trzeciego ćwiczenia, poza tym ok. Barki: 1. wycisk sztangi sprzed głowy 2. unoszenie sztangielek do brody 3. wymachy boczne 4. wymachy w opadzie Nogi: przysiad suwnica wyprosty na maszynie mc na prostych/żuraw uginania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam!!! Jestem tu nowy i chciałbym aby ktoś ocenił i (jak coś jest źle) poprawił mój plan treningowy na masę Poniedziałek: Klata i triceps klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (szeroki uchwyt) 12-10-8-6 hantle na ławce prostej 12-10-8-6 -||--||--||- skośnej 12-10-8-6 daj w/w po 3 serie i dodaj ze 2-3 rozpiętek triceps: wyciskanie francuskie [...]
O ile lekarz wykluczył istnienie zakrzepowego zapalenia żył to na chwilę obecną skupiłbym się raczej na zapobieganiu progresji tych zmian: - Diosminex (bez recepty) 2 x 1 tabl (jeśli portfel pozwoli 3 x 1) przez wiele miesięcy - Lioton1000 żel (bez recepty) do smarowania podudzi 2 x dziennie - Rutinoscorbin bez komentarza - unikanie działania [...]
Myślę ,że zrobię triceps wąskim uchwytem gryfi i łamanym za głową.. a Co do pleców zapomniałem o kapturach czy mozna je dać do barków?? Bo na plecy mam dość obfity trening czy wyrzucić jedno ćw z pleców a dodać kaptury?
"Podstawowym błędem jest podział dni treningowych. Barki z nogami to jedno z najgorszych rozwiązań. " Przeoczyłeś coś. Poza tym ćwiczenia są w porządku, z wyjątkiem nóg. Po przysiadzie mógłbyś ewentualnie zostawić prase siedząc....i nieco bawić sie na niej rozstawem nóg. Ale i tak brakuje np. cięzkiego ćwiczenia na dwugłowe. Ahh no i [...]
w tym cwiczenu chodzi ci o wyciskanie siedziac na barki jest wile ruznych cwiczeni aby barki pracowały tak samo bo przy tym cwiczenu rozwijasz gorna czesc barków Wznosy w przud wyciskanie chanklami na internecie wpisz cwiczenie i bedzesz mił na jaka grupe dziła a jak cwiczysz 3 lat to takie zeczy to podstawa :)
Potrzebuję pomocy w rozplanowaniu ćwiczeń, oczywiście można coś dodać :) NO WIĘC: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach WSPIECIA NA PALCE W STANIU Klata: wyciskanie na ławce poziomej ROZPIĘTKI Plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]
Dodam, ze nie chce zostac strongmanem ani zadnym koksem. Zalezy mi na zaakcentowaniu gory klatki, barkow i ramion oraz łydek. Co myslicie o stakach kreatynowych zamiast mono? Czy np storm i shock therapy daja rady?
Trenowanie jakiś partii 2x w tygodniu a innych raz moim zdaniem nie sprawdzi się w twoim przypadku, przeznaczanie osobnego dnia na trening samych barków to nie jest optymalne wykorzystanie dnia treningowego. Połączenie jest słabe, nie podałeś jakie ćwiczenia wykonujesz i po ile serii. natomiast teraz chce wplesc dwa treningi typowo na wytrzynałosc [...]
Tomaso, wiem że kluczem jest dieta. Wiem że zbyt wielka nadwyżka, prowadzi prawie tylko do rozrostu tkanki tłuszczowej. Nie jem wszystkiego co popadnie i nie trzymam 1500kcal nadwyżki, dodałem około 500-600kcal, aby ten proces trochę przyspieszyć - nawet kosztem złapania trochę większej tkanki tłuszczowej. Drugą masę planuję zrobić spokojniej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałem że to tylko przykład poza tym nie każdy ma takie problemy jak ty że nie potrafi barków zrobić dzień po tricepsie chyba nie masz 50 lat że nie wiadomo ile potrzebujesz na regeneracje i odpoczynek a to że na ciebie coś działa nie znaczy że na kogoś innego też podziała. Po wieku zgaduję że instruktorem fitness ani kulturystki nie jesteś [...]
Źle kombinujesz i nie wiem po co tak, w dodatku brak ankiety. Raz, że w A1 wyciskanie i unoszenie w przod dzialaja na ten sam akton barkow ktory jest juz zmęczony po wyciskaniach na klate wiec predzej go przetrenujesz. Squat&MC duzo serii rozgrzewkowych - jak chcesz tak to juz lepiej ci rampe zrobic niz tak kombinowac. W bicu nie wiem po co [...]
jaka jest szerokośc uchwtu bo to zasadniza sprawa? jesli bierzesz za szeroko to takie bóle moga sie łatwo pojawiać- spróbuj nawet odrobine węzszgo uchwytu niz szerokośc twoich barków.
