Teraz zrobie trening szamana na klatę, po tym 2 tyg regeneracji i bym pzreszedł na ACT, spójrzcie na moje zniamy, może tak być? 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe [...]
1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) MOGĄ BYĆ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH? OK 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) CZYM TO MOGĘ ZASTĄPIĆ? UGINANIAMI W STANIU-KĄŻEK NA PASKU DO KOSTKI, STAJESZ NA PODWYŻSZENIU I UGINASZ. 4.Wyciskanie [...]
aha czyli pojade ok. 8 tyg. FBW ułożyłem sobie takie coś: trening A: 1. podciaganie na drążku nachwyt na szer. barków 3s (z krzesłem pod nogami) 2. rzymski mc 2s 3. przysiady ze sztanga na barkach 3s 4. nie wiem co można na dwugłowe ud (żuraw raczej nie ma mi kto nogi potrzymać) 5. unoszenie przedramion ze sztangą 2s 6. wyciskanie sztangi płasko [...]
zdecydowałem się, ze zrobię tak: - najpierw 6 - 8 tyg. FBW - potem pół split (każda partia 2x w tyg.) - split Wziąłem się za układanie planu i podzieliłem go na 2 wersje A i B: wersja A: 1. przysiady ze sztangą na karku 3s (czworogłowe ud) 2. rzymski martwy ciąg 2s (prostowniki, dwugłowe ud) 3. podciąganie na drążku z nogami na krześle (szeroki [...]
zamiast rozpiętek daj jakiś inny wycisk,lub dipsy nie widzę też potrzeby stosowania dwóch ciągów. Rób jeden High pull...wywaliłbym. Angażuje również aktony barków,a te będziesz robił w dniu "push" I to tak z grubsza(bo zastanowiłbym się również nad sensem wyciskania wąskiego)
Ok. Ja jednak wole pozostać przy tym co wynika z praw fizyki czyli jkd. ;) masz prawo do własnej opinii. Ale zależy głównie od bikmechaniki ruchu i wlasciwego ustawienia ciała tj dłoni barków, bioder stóp wuderzebiu ischynchronizacji tego jedną całość i wykonania tego we właściwym dystansie bo siła to masa razy przyspieszenie. I do tego można i [...]
Ale zależy głównie od bikmechaniki ruchu i wlasciwego ustawienia ciała tj dłoni barków, bioder stóp wuderzebiu ischynchronizacji tego jedną całość i wykonania tego we właściwym dystansie. Wszystko się zgadza. Możesz być zaskoczony, ale trening bokserski też opiera się na jak najlepszym wyszkoleniu technicznym ;-)
HYHY, nie aż tak źle to nie jest.. mam 180cm, 74kg i 21lat.. trenowałem już 2.5roku, ale w 2005 nabawiłem się kontuzji barków i zaprzestałem ćwiczyć. (a ważyłem już 91kg.) Obecnie zaleczyłem kontuzje i trenuję znów od 2miesięcy.. te 15powt. w pierwszym cwiczeniu kazdej gr.miesniowej jest zwiazane ze "wstępnym zmęczeniem mięśni", czy cos [...]
[...] Grzbiet bardziej nam okresla miesnie blisko kregosłupa,plecy: ogólnie i potocznie raczej przychodzi nam na myśl górna cześć tyłu tułowia z centrum uwagi w rejonie obręczy barkowej. Jakie mam na to dowody,gdy słowniki tego nie rozróżniają? np-mówi się:ale ktoś ma szerokie plecy-to oznacza ,ze rejon barków i miesni w pobliżu ma dobrze [...]
[...] najczesciej wioslowanie, sciaganie linki wyciagu dolnego, podciaganie i "kolo" Barki - wyciskanie sztangielek, na maszynie,unoszenie sztangielek bokiem i tyl barkow w opadzie tulowie Nogi to przysiady, wyciskanie na maszynie, wspiecia na palce itp. Bic - to glownie modlitewnik, w podporze o kolano, uginanie przedramion ze sztanga [...]
według mnie jest za mało serii na plecy i za mało na nogi, dodaj również ćwiczenia na łydki, proponuję po 2 serie w każdy dzień, dodaj też przedramię Jesli chodzi o piatek to wydaje mi się że seerie po 5 powtórzeń są zbędne, lepiej robić po 10-15 odpowiednio mniejszym ciężaerm (jak w poniedzialek czy środę) w piątek dodatkowo zamiast młotków [...]
cwicze w chacie.. tam mam tylko drążek, sztange i 2 sztangielki, laweczke plaską-skosńą w gore, modlitewnik laweczke do brzuszkow no i co moge robic na nogi? jak mam krzywy kregoslup - lekki luk w prawo. przysiady odpadają, a to moje ulubione xD a czy coraz wolniejsze wyciskanie nie da wiekszego przyrostu masy? kopniecie rzaby to podciaganie kolan [...]
Ok to zmienie wyciskanie barków na sprzed głowy, do tego dam martwy ciąg zamiast wiosłowania lub będę robił na zmiane co jeden trening. Biceps najlepiej robić sztangą łamaną, tak ? Co do diety to na obiadek bardzo często mam ryż więc nie powinno być problemu. Na śniadanie postaram się jeść jajka i płatki owsiane. Lecą SOG'i.
Nasuwa mi się jeszcze taka uwaga, aby w treningu barków wyrzucić arnoldki a zamiast nich dać jakieś cwiczenie, bardziej ogólno-masowe np. tradycyjne wyciskanie sztangielek siedząc.
1Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w dół -przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławeczne nad głową Triceps: -wyciskanie sztangielki z zagłowy siedząc 3serie -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3serie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3-4 serie 2.Górne pleców: -podciąganie sztangi w [...]
Nogi miały być z zmniejszoną intensywnością , staż 3-4 lata , wiek 20 lat , wzrost 181 , poniżej zamieszczam trening który sam ułożyłem do sprawdzenia tak jak radził ekspert :) pewnie pomieszany ale do poprawek : Poniedziałek klata ciężko + bok/tył barków Wyciskanie płasko sztangi 8-6-4-2 Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie [...]
Niestety twój plan wygląda słabo( delikatnie mówiąc )Może poczytaj cos o więcej o tym jak powinien wyglądać trening. Nie masz zbyt duzo sprzętu ale żeby sie rozruszać wystarczy. Ja proponował bym ci trening 3x w tyg FBW (ćwiczone wszystkie partie na każdym treningu ) Pomimo braku sprzętu można coś wymyslic użyć rzeczy które są w każdym domu. Nie [...]
Hmm ja to jakis ewenement jestem,bo pod pachami nie mam ani jednego rozstepu,tylko na przedniej czesci barkow.Pod pachami? Czym wy sie martwicie przeciez tego nie widac.Mi pomogl zel "Hirudoid" ktory za***iscie smierdzi spirytem Po dwoch tygodniach smarowania zaczely blaknac,choc zel ten nie jest przeznaczony na rozstepy. "BYŁY [...]
Masa w boksie
