Wydaje mi się, czy tył barków Ci ładnie poszedł? To niby tqaki szczegół, ale zmiana chyba jest wyraźna. A brzucha to Ty nie widziałeś bracie, ja to dopiero mam Ale po zimowym cyklu zaczynam wycinać ostro to na plażę się wyrobię Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-21 09:58:11
[...] w obu cwiczeniach to jest odwrotnie, sprobuj w czasie unoszenie w opadzie na chwile zatrzymac ruch w najwyzszym punkcie, a pozniej jak najwolniej opuszczac, bo podejrzewam ze robisz to troche z rozpedu. w unoszeniu w pozycji pionowej mozesz skrocic troche ruch unoszenia i dolozyc kg nie unos lokci powyzej linii barkow, mozesz nawet troche nizej
nie o to mi chodzilo lokcie wyzej nadgarstkow to raz, ale dwa to zebys nie unosil lokci ponad linie barkow... staw barkowy jest tak zbudowany ze nie mozna go bezkarnie uzywac w pewnych zakresach ruchu, a dokladnie tam gdzie tego zakresu juz nie ma unoszac hantle bokiem staw barkowy pracuje do ok 45-60stopni od zeber, kolejne 30-45stopni to juz [...]
Co do ćwiczen dodatkowych: W dniu 15tek - min 5 serii w dniu 10tek - min 6 serii 5tek - 7 serii. Ale to tak w ramach sprostowania Co do wyciskania wąsko - opuszczasz miedzy klatka a mostkiem? Chwyt na szerokosc barkow ? Pozdro
Dzięki adzik nie wiedziałem że tyle serii ale wiesz pierwszy tydzień na loozie. Tak na szerokości barków i ręce szeroko jak mówisz miedzy mostkiem a klatką
Co do barków to są za małe do klaty. A szeroki jestem genetycznie po ojcu. Nad jeziorem jest jeszcze taki starszy koleś koło 40-stki z tego co widzę miły gość z gromadką dzieciaków często przychodzi. Cyce ma spore,szorki,plecy dobre i nogi też takie nawet tylko za chude jednak co do góry
to zrob sobie z nim foto i ocenimy a co do barkow masz racje. takie nie za duze sie wydaja przy tej klacie i kapturach zatem nastepna masa to priorytet bary mam sie rozumiec ?
kazdy zna swoj oragniz i wie co jest dla niego najlepsze jak na ten wiek jest dobrze dobra szerokosc barkow klaty pas mierzysz na wysokosci pepka centa luzno trzymasz czy sciskasz troche ja ostatnio mam obsesje mierze w najszerszm miejscu i centa trzymam jak najlauzniej by wskazal jak najwicej tak aby motywacja byla wieksza
jak napinasz plecy nie podnos tak barkow do gory, jak chcesz wyeksponowac szerokosc tylem to radze rece zaraz nad miednica trzymac, jak bardziej z przodu to najlepiej paluchy pod zebra, wcisnij mocno w brzuch i wtedy napinka przypatrz sie jak robia to zawodnicy
[...] ze to moze byc suwnica smith'a: gif 1a: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 lepiej by bylo, zeby tej sztangi niegdzie nie przywieszali, tylko zalozyli Tobie na bary albo zapytaj moze sa stojaki na ta sztange (takie wysokie do wysokosci ok. Twoich barkow), wtedy mozesz sama sztange zdejmowac i odkladac bezposrednio ze stojakow na barki
1...Systematycznie trenuje od feri zimowych - Luty (9 miechów), a razem dwa lata których raczej nie licze... bo te treningi wogole nie mialy sensu :] poniższy plan jest napisany dość ogolnie wzgledem cwiczen jakie wykonuje,kolejnośc też nie jest zawsze taka sama jaka planie, do tego dodaje zamieniam tydzien w tydzien te cwiczenia z sztangi na [...]
jak zauważyłem to chyba tylko 2 ćwiczenia rozwijają tylną część No to musze zacząć je robić Mój trening barków : -wyciskanie sztangi sprzed głowy -wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Co o tym myślicie wszystkie mięśnie zawarte barków ??
No w układzie 4 dniowym na pewno było by łatwiej 2 x klatke. Na 3 dni może jeszcze tak (podobnie już było): I Klata, Biceps, Triceps Wolne II Plecy, Nogi Wolne III Klata, Barki Wolne Wolne A na IV dniowy np: I Klata, Tricepsy II Plecy, Bicepsy Wolne III Klata, Barki IV Uda, Łydki Wolne Wolne albo: I Klata, Przód i bok barków II Plecy, [...]
chyba chodzi ci o post brutusa nie mam linka do niego ale mam na twardzielu więc wkleje Postanowiłem wrzucić kilka planów treningowych aby początkujący oraz średnio zaawansowani kulturyści mieli ułatwione zadanie przy planowaniu swoich treningów.Długość przerw miedzy seriami (Patrz atlas ćwiczeń) w zależnosci od rodzaju treningu.Są to oczywiście [...]
Dzieki własnie przegladałem troche tam tego jest znalazlem taki plan od pana Arnolda hmmm ale czy dobry dla początkującego? plan przedstawiam ponizej 1 PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na [...]
Bolek1970/Dziennik/Lepiej pozno, niz wcale
