barkow

[...] 50kg B. 10' AMRAP 12 kcal na wioślarzu 14 pompek Wynik: 9 rund (do zrobienia 10) C. ABS 3 serie 1' deska z obciążeniem +20kg 1' odpoczynku D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dalej zmęczony po triathlonie. Jutro raczej będzie odpoczynek, bo basen na razie odpada ze względu na problemy z uchem. Sam trening [...]

[...] 2*32kg 14 wiosłowań hantlem jednorącz 30kg (7 na stronę) 10 zakroków z wyjściem w przód 24kg (5 na nogę) B. 4 rundy 90 sekund worek 90 sekund przerwa następnie 6 serii Skok wzwyż i sprint w bok 15m C. 80 ruskich skrętów D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dobry trening, ławka i hantle już dobrze zmęczyły, a worek dobił :-)) Pozdro

10/8/2019 Rozgrzewka 3' Airbike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumą Rozgrzewka do ciężaru na kompleksie A. 10' EMOM 3 zarzuty na wysoko 70kg 3 przysiady z przodu 70kg 3 podrzuty 70kg B. 5 rund 3' AMRAP 3 devil press 2*20kg 6 TTB 9 przysiadów 2' przerwy między rundami Wyniki: /SFD/2019/8/10/16f9484611574bd5a933c1debfd94dec.jpg [...]

[...] na ławce o lekkim skosie RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Gorilla Row 2*40kg (5 na stronę) B. 3 serie 10 przysiadów kolarskich 20kg 15 Ab Roller C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Musiałem zrobić szybki trening więc nie robiłem worka. W sobotę czeka na mnie długi trening. Na ławce na siłę mógłbym coś walczyć o [...]

3/9/2019 Rozgrzewka 2' skakanie na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką w bok 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. 5 serii 5 Wyciskanie w pozycji nożyc 52,5kg 1 wejście na 5m linę bez nóg B. 5 serii 30m sprint z sankami +47,5kg 30DU Odpoczynek oddech nosem aż tętno spadnie poniżej 110 C. ABS 3 serie 1' [...]

[...] 5 serii CAT 5 Wyciskanie na ławce lekki skos 80kg 12 Gorilla Row 2*40kg (6 na stronę) B. 4 serie 20 młot w oponę 9kg 10 skrętów ruskich 10kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dzisiaj jestem mocno wyorany, dlatego nie robiłem kondycji na rowerku czy worku. Siła starczyła. Aby coś ten trening był wart zrobiłem [...]

[...] Wyniki: 21, 24, 21 C. 3 rundy 1,5 minuty różnych kombinacji na tarczy 2 minuty odpoczynku między rundami D. 3 serie 10 aby roller E. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Trening z żonką, zabawa ze sztangą, do której nie miałem długo dostępu. Później rowerek, ale bez szaleństw i tarczowanie z żoną :-) Pozdro

[...] pchania sanek za niskie rączki +40kg B. 4 serie 3 burpees AFAP Spring wahadłowy 10m->10m C. 3 Serie 1' deska z obciążeniem +25kg 1' przerwy D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Fajny trening, na wyskaniu odkryłem pozostałości po karate, tj. z lewą nogą w przodzie mam lepszą stabilizację. Burpeesy i sprinty były w [...]

26/9/2019 Rozgrzewka 20 Halo talerzem 10kg 20 Rotacji H 2*6kg 10 Wznosów T 2*6kg 10 Wznosów Y 2*6kg A. Wyciskanie hantli na ławce z lekkim skosem dodatnim RAMPA 5 do 2*40kg Co serię 8 Yates Rów Hantlami 2*28kg 6 Wiosłowań na kółkach B. 5'EMOM 10'' 70-75% na AirBike (1000-1100W), 5ty bieg 20'' 150W+ na AirBike, bieg 3 Schłodzenie 2' AirBike, bieg [...]

[...] wyprostowanej ręce (8 na stronę) 16 wiosłowań jednorącz 28kg na ławce GHD (8 na stronę) C. 10 rund 10'' sprint na AirBike 20'' luźno na AirBike D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Ze względu na lekkie uszkodzenie lewej stopy, wskakuję na fronty w kapciach ciężarowych. Poszło całkiem sympatycznie, założenia były by [...]

[...] bez nóg /SFD/2019/10/1/4c140a38966e46d2a1edc8d6fa1612e3.jpg B. 10' EMOM Np. 10kcal AFAP na AirBike P. 30 DU C. 3 Serie 10 Ab Roller 8 TTB D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kolejny trening z odwrotną piramidą. Podoba mi się, to podejście. Stawiam sobie cele i dąże do nich, zaliczyłem założoną liczbę powtórzeń [...]

3/10/2019 Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 20 dzień dobry z gumami RAMPA na każdym ćwiczeniu A. Martwy ciąg Maks powtórzeń na 150kg (7 powt) Maks powtórzeń na 135kg (8 powt) https://youtu.be/VP9bJdmynxk Maks powtórzeń na 105kg+2 łańcuchy (14 powt) B. Wyciskanie na ławce płaskiej Maks powtórzeń na 105kg (7powt) Maks powtórzeń na 95kg (9 [...]

5/10/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 wykroków bocznych 20kg 10 kozackich przysiadów 20kg A. Przysiad z przodu Maks powtórzeń z 102,5kg (7 powt) Maks powtórzeń z 92,5kg (9 powt) Maks powtórzeń z 82,5kg (13 powt) B. 10' EMOM Np. 4 zarzuty na wysoko z podrzutem 70kg P. 12 kcal AirBike C. Abs 3 serie 20 [...]

[...] na tarczy 3 serie 90 sekund kombinacje na worku 90 sekund odpoczynek D. Abs 20 przyciągnięć kolan po skosie w pozycji deski 20 kołysek E. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Indoor Cycling Komentarz: Dzisiaj niestety nie załapaliśmy się z żoną na Indoor Cycling, bo bylo tylko jedno miejsce wolne, to wspólnie [...]

[...] AirBike 10'' >1100W 20'' na stojąco oddech do 3go biegu 20" same ręce oddech do 3go biegu 10'' odpoczynek C. 3 Serie 1' deska +25kg 1' przerwa D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Mocno wymęczone wyciskanie, ale udało się zaliczyć powtórzenia. Szybkie sprinciki na rowerku i walka z deską. Pozdro Zmieniony przez - [...]

[...] wejście na linę bez nóg) przyciąganie sanek za linę +60kg B. 5 serii na wioślarzu 20 sek na maksa Odpoczynek dowolny C. 3 Serie 1' deska +25kg 1' przerwa D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Dobry trening, wyciskanie poszło ok, deska też bez dramatu. Niestety rowerek był zajęty więc wpadł wioślarz. Pozdro

[...] Co każdą serię główną przyciąganie sanek za linę +70kg B. Co 90 sekund przez 5 rund 10kcal na maksa na AirBike 10 TTB C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Wyciskanie na granicy i bez prób ciśnięcia, bo lekko czułem lędźwiowy po wypadku z frontami, więc nie ryzykowałem :-) w rozgrzewkowych [...]

[...] bieg 45" siedząc 3 bieg /SFD/2019/10/29/975295d5dd0b4b618bd69cc62c1384d8.jpg C. ABS 30 ab roller w kamizelce 10kg 30 scyzoryków w kamizelce 10kg D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder https://youtu.be/qxleEy7vUos Komentarz: Wyciskanie nie zaliczone, ale wiedziałem, że tak będzie. Wczoraj poszło na klatę rekordowe 112,5kg na 7, to [...]

Dziękuje za filmik ! Nie ma sprawy :-) kolejny z mobilizacją barków.

7/11/2019 Rozgrzewka Deload 2' AirBike oddech tylko nosem 2 serie 10 dyslokacji barków 10 przysiadów kozackich 22kg (5 na stronę) RAMPA na każdym ćwiczeniu A. 3 serie 2 przysiady przednie 112,5kg B. 3 serie 2 Wyciskania na ławce płaskiej 115kg 5 yates rows 2*40kg C. 3 serie 40m spacer farmera 2*40kg 5m chodzenia na rękach [...]