Mi

Witam Chcialbym rozpoczac cykl z odzywkami co mi doradzacie? Duzo dobrego slyszalem o kreatynie i pewnie bym ja bral mozecie mi powiedziec jaka kreatyne wziasc ? zalezy mi na masie i sile. myslalem jeszcze nad jakims bialkiem. dodam jeszcze ze stosuje diete a na silownie od ponad roku z 2 miesieczna przerwa. za pomoc wszystim dziekuje.

Mój problem polega na tym, że prawy bark mam tak jakby dłuższy. Przy ćwiczeniach jak pracuje triceps to boli mnie po lewej stronie nawet mocno, ale szybko bol mija. Byłem jakiś czas temu na prześwietleniu tego lewego barka. Lekarz powiedział, że dawno tak dobrego barku nie widział. Dodał, że z jednej strony (niestety nie pamiętam z której) mam [...]

WItam , moze nie zaskocze z tematem ale chcial bym miec bezpośrednie informacje na moje pytanie . dlatego założyłem temat A wiec mam 24 lata staż na siłowni 4-5 lat z przerwa poł roku . waga 93 kg wzrost 189 klatka 115 biceps 42 talia 90 udo 65 łydka 56 tłuszcz głownie na nogach i brzuchu , ok 24% Dieta trzymana na 90% 3x w tyg trening siłowni [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 na żyle -klatka: 120 -udo: 66 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3-3,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: powoli trace rachubę, leciała meta, prop, enan, deka, bold, oxa, wino, tren, clen, t3 [...]

Witam, Mam troche aminokwasów Xtreme Pro BCAA firmy SNI oraz kreatyne Trec-a w tabletkach + dekstroza. Moim celem jest uzyskanie ok.4 kg suchej masy mieśniowej. Taka kombinacje suplementów zalecił mi kolega "paker" z AWF-u, nie wspomniał tylko o dawkowaniu. Wznowiłem treningi po pół roku przerwy, ćwicze obecnie 3 razy w tygodniu wszystkie grupy [...]

Witam które witaminy polecacie , vit-min plus brałbym po 1-2 capsy dziennie , a multiple też po 2 (1 witaminy , 1 minerały) Planuje tak te 8 treningów tygodniowo (judo,siłownia i jakieś bieganie ) Nie chciał bym wpaść w hiperwitaminoze więc wydaje mi się że vit-min plus mi wystarczą w końcu 1 caps zawiera 100 % dziennego zapotrzebowania , a do [...]

Witam jest to moj pierwszy postwiec prosze nie badzcie dla mnie zasurowi :) .Mam 16 lat przez 8 lat trenowalem plywanie i wszystko zmoim cialem bylo OK . Dopiero od pewnego czasu zauważyłem że jak przestałęm trenowac strasznie przytylem a nie trenuje dopiero od 3 miesiecy . Zniknał mi kaloryfer i zamienil siena faldki na brzuchu . Nie pamietam ile [...]

Poniedziałek (biceps, triceps) -Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano: 10 10 10 10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc: 12 10 8 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12 10 8 8 -prostowanie na [...]

Witam, chciałbym aby mi dobrano dietę. Mam 12lat, około 170cm i około 55kilogramów. Gram w piłkę nożna na pozycji środkowy/ofensywny obrońca. Czytałem jeszcze kilka Tematów, osoby pytały o treningi klubowe, indywidualne i trenerów. No to tak nasz trener ma najwyższy stopień w klubie, (pamiętam tylko, że ma większy niż Instruktor), treningi klubowe [...]

Witam, mam 16 lat ćwiczę na siłowni od stycznia t.r Pierwsze dwa miesiące postanowiłem poświęcić treningom siłowym oraz robieniu "masy". Co prawda przytyłem na masie, oraz skoczyła mi siła np.wyciskanie na klate z 47 teraz wyciskam 66 (3 miesiące ćwiczeń ) Ostatnie tygodnie oddałem się treningowi wytrzymałościowemu, zmniejszyłem ciężar, [...]

Tematów było już trochę o tej tematyce, jednak napiszcie mi jaką według Was ławkę warto kupić, chodzi mi aby się nie zanudzić na niej, dlatego chciałbym aby miała modlitewnik, sprzęt do ćwiczenia nóg i rozpiętków , no i oczywiście stojaki na sztangę, i przede wszystkim musi być bezpieczna, łącznie na sprzęt zamierzam wydać 900 zł, tj. ławka 500 zł [...]

Otóż od kilku lat jestem uczulony na pyłki traw. Nie leczyłem się, jednak kilka dni temu (dokładnie to pod koniec maja jak były takie upały) znów zaczalem miec takie objawy jak rok czy dwa lata temu w tym samym czasie(maj-czerwiec)... kichanie+ napuchniete, strasznie swedzace oczy. Teraz chciałbym zacząć się leczyć. Mam iść do lekarza ogólnego i [...]

Mam jakiś problem z klatką. Jem co się powinno jeść, ale mi nie pomaga na klatce. Kumpel mówi, że łapa mi rośnie(od diety, bo na razie mała przerwa z siłownią), ale klatka już nie. Chodzi mi o dolną część. Czyżby dieta była zła?? Czy dzieje się to przez brak treningu??

Witam. Jakiś czas temu zaczołem biegać bo chciałem poprawić kondycję. Na początku biegałem okkoło 6 okrążeń ze średnim czasem po 2min 30 sek. teraz biegam 10x 400m bez odpoczynku, średnie tempo okrążenia to 1 min 50 sek a całość zajmuje ok 18 min 30 sekund. Chciałbym zwiększyć dystans na jakim biegam ale nie moge. Zwiększa mi się tępo tzn biegne [...]

Czesc, Mam 28 lat, 78kg, 183cm, ektomorfik, pare dobrych lat trenuje boks tajski. Dieta jest, prawie zawsze byla, chociaz bardziej po to by utrzymac wage. Po dluzszej przerwie, kolejny raz próbuje dolozyc do tego silownie ok 1-2x w tygodniu (tajski 2-3x). Chcialbym zyskac pare kilogramow, (najlepiej czystego miesnia he he ), zwiekszyc sile. [...]

[...] gotowana.w dni nie treningowe sałatka warzywna marchewka ogorek groszek + piers z kurczaka gotowan godz.16:00 6.Marchweka lub jablko + serek wiejski + białko godz.18:00 Miedzy posiłkami woda ostani posilek do 19:00.dziennie okolo godziny aerobow.I co sadzicie o tym? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 [...]

siema Ludzie chciał bym sie dowiedzieć ile najlepiej siedzieć na solarium by uzyskać brązowizne chodzi mi o to jakie sesje stosować czy mógłby mi ktoś poradzić, byłem 3 razy nie powiem troszkesie sprażyłem ale co kąpiel wydaje mi sie że ta opalenizna schodzi i zostaje zaczerwieniona skóra... za szybkie odp z góry dziękuje i pozdrawiam:D

Cwicze FBW, 3x w tygodniu. Cwiczenia (kolejnosc przypadkowa): MC; WL; Przysiady (ze szatnga na barkach); Podciąganie, tutaj w szerokim nachwycie robie to co ten koles na koncu http://www.youtube.com/watch?v=1YCsYuFTNqo&feature=player_embedded ; Wyciskanie sprzed klatki siedzac; Unoszenie ramion w bok. Taki trening zwykle trwa około 1,5h no może [...]

Cześć :) O mnie w wielkim skrócie : Waga : 66kg Wzrost : 168cm Talia : 67cm Udo : 52cm Biodra : 92cm Moje odżywianie : Śniadanie : owsianka / jajecznica / wafle ryżowe / omlet / musli II Śniadanie / Podwieczorek : Owoce, jogurt, warzywka Obiad : Potrawy bez dodatku sosów, gotowane na parze. Unikam makaronu, klusek i przetworzonej żywności. [...]

[...] Robię około 100 spięć, klasyczne brzuszki, brzuszki bokiem, wznosy nóg na ławkach skośnych. Jest tego całkiem duży pakiet. Efekt tego jest taki, że noszę brzuch na kolanach. Mięśnie są, powiedziałbym za duże i za ciężkie. Wypychają brzuch za klatkę. Ich strukturę w pewnym uproszczeniu widać nawet pod tkanką tłuszczową, którą niestety wciąż mam. [...]