Witam serdecznie. 185cm 80.3 kg Na starcie chciałbym wyjaśnić co jest moim celem. Przede wszystkim chciałbym zmienić swój styl życia, gdyż jak to się mówi polega on na ciągnięciu baletu za baletem. Poprawić swoją sylwetkę zgubić zbędna tkankę tłuszczową na brzuchu, ,, wyrzezbic'' górne partie (klatka, barki, biceps) jak i poprawić swoją wydolność [...]
Na siłowni, w której trenuję wiele osób robi nieznane mi ćwiczenie na bicepsy: naprzemiennie unoszą zgięte pod kątem ok 90 stopni ramiona wewnętrzną stroną do góry ze sztangielkami. Nie umiem inaczej tego ćwiczenia opisać a w internecie nie mogę go znaleźć. Jeśli wiecie, o jakie ćwiczenie mi chodzi, możecie mi powiedzieć, czy jest dobre i czemu [...]
Witam wszystkich! Chciałem pokazać Wam mój plan treningowy ułożony na podstawie artykułu FBW- Full Body Workout by georgu. Oto on: A: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s Plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3s Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3s Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s Tricepsy: WYCISKANIE NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 2s Bicepsy: [...]
Witam od miesiaca mieszkam w internacie i mam problem, poniewaz nie moge sobie tam sam gotowac a jak duzo razy slyszalem kup sobie w sklepie twarogi jakies makrele tez w gre nie wchodzą, poniewaz moja mama musi placic za mnie dosc sporo sumke jak dla nas a nie mamy "dofinansowania" wiec pieniazkow na takie rzeczy nie mam :C jedynie na co moge [...]
Witajcie, W dalszym ciągu od lutego jestem na redukcji, Low carb dograny dzięki uprzejmości forumowiczów;) Od 4 tygodni jestem na cyklu kreatyny - jablczan+ nitrobolon 2(przedtreningowo) oraz od 2 tyg przyjmuję revex 16 (2x2). Jako, że kończy mi się nitro prosiłbym o polecenie godnego pompera lub przedtreningowki. Tydzień czasu nitro fajnie [...]
Witam, mam 20 lat 194cm wzrostu i waze 75kg chcialbym zaczac cwiczyc ale najpierw przybrac na masie i to jak najszybciej (nie moge juz na siebie patrzyc w lustrze) jakie odzywki mi polecacie slyszalem ze dobre sa zastrzyki z witamina B6 (chyba) spowalniajace metabolizm i przyspieszajace nabieranie masy, a moze cos w stylu MEGA MASS XXL TREC, nie [...]
Witam. Mam taki problem, poniwez chodze na silownie ok. 2 miesiecy, zjadlem juz odzywke Gain bolic 6000, i zaczlem druga Mutant Mass+amino fuel, doradza mi kolega, ktory chodzi na silownie ok. 1,5 roku, ma 17 lat, bral odzywki, zero sterydow !! i bierze 165 kg na klate. i wlasnie, mam pytanie odnosnie tych amino, poniewaz cwicze masa+sila, to inny [...]
Witam Zaczynam od nowa trening, przerwalem poniewaz mialem bardzo dużo nauki i nie mialem czasu na siłke ;( Cwiczylem okolo 3 miechow, teraz 2 przerwy Zaczynając na klatke 40 kg mialem cięzko wyrwac, teraz wziełem 65 kg. Jednak moj problem polega na tym ze jestem strasznie chudy... domyslam sie ze to wina braku diety Na tygodniu tzn poniedziałek [...]
Witam. Już od 4-5 miesięcy mam problemy z lewym biodrem. Wydawało mi się że to od długiego stania w miejscu (za barem), teraz zmieniłem branżę i mam pracę siedząco stojącą, myślałem że się polepszy ale jest coraz gorzej. Dzisiaj to już normalnie z łózka wstać nie mogłem :/ Problem pojawia się w momencie, gdy podczas biegu lub chodu wyciągam nogę, [...]
Witam, na forum jestem nowy dlatego chciałem się serdecznie przywitać. Lat 20,wzrost 180cm waga 93kg, gr. krwi 0 RH-, staż na siłowni 1 rok, pól roczna przerwa i teraz zacząłem od początku lutego. Chciałbym zrzucić kilka zbędnych kilogramów fatu nie tracąc przy tym siły. Trening mam 5x w tygodniu, z czego 3x siłowy i 2x aeroby. Wstępna dieta ( [...]
Witam! Chciałam zapytać, czy ćwicząc w domu osiągnę również dobre efekty jak na siłowni? powiem szczerze, że jak chodziłam na siłownię przez pół roku, bardzo byłam zadowolona z efektów jakie miałam... Teraz od dłuższego czasu ćwiczę w domu, ponieważ bolały mnie stawy w kolanach, łokciach (pewnie miałam za duże obciążenia) i przestałam chodzić na [...]
Witam! Zgłaszam się do Was o pomoc z problemem rozregulowanego metabolizmu, który sama sobie zafundowałam. W momencie jak zaczęłam ćwiczyć i obciełam kalorie (gdzieś tak od roku, nieregularnie) początkowo chudłam, potem tyłam, chudłam, tyłam, aż dotarłam do wagi 70kg, której za nic w świecie nie mogę zbić. Złapałam się też na tym, że mam kompulsy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam może tak powiem ogólnie o Sobie nie będę zaczynał od samego końca. Mam 17lat ważę 65kg przy wzroście 194cm... moim zdaniem to jest strasznie słabo więc wziąłem się za siebie. Posiadam dietę ryżową oraz biorę białko i węglowodany ćwiczę. Wszytko ok ale masa stoi w miejscu.... A chciałbym dobić do tych 80kg wiem że trzeba czasu ale czas płynie [...]
Moze od razu przejde do planu Pon i Czw biceps,triceps,nadgarstki brzuch Wt i Pia klata Sr i Sob miesnie grzbietu miesnie naramienne W niedziele nie cwicze Wiem wiem. Od razu wszyscy napisza ze powinienem cwiczyc 3-4 razy w tygodniu a nie 6 bo to za duzo i organizm przemeczam a miesnie nie maja czasu na regeneracje, TEz o tym czytalem i [...]
Witam, trenuje od 3 lat na silowni, przytylem od tego czasu okolo 25-30 kg , z czym ze przyrost wagi zatrzymal sie w zeszlym roku i potem szla tylko sila. Gdy mieszkalem jeszcze w polsce wszystko bylo dpbrze, jako tako wygladalem, mialem 6 pak, 4 razy w tyg pilka, 3 x silownia, poltora roku temu przeprowadzilem sie do anglii , zaczalem oczywiscie [...]
Uwazam, ze jest za duzo dzialow niezwiazanych ze sportem jak rowniez pare dzialow powtarzajacych sie i "martwych", ktore bardzo zasmiecaja forum (czyt. jest nieczytelne i zaczyna mi przypominac fora rodem z bravo-girl). Moja propozycje zmian: 1)Polaczyc dzialy Alternatywna Droga i Tylko Dla Zielonych - wiekszosc postow w obu dzialach pokrywa sie.. [...]
OK troche rozkmnilem wszystko i ulozylem NOWA dietke, po czesci tez dlatego ze musialem ograniczyc fundusze... CEL: hmm sam nie wiem niby masa albo chociaz nie schudniecie (dlaczego o tym nizej) WIEK: 22 lata WZROST: 188cm WAGA: 90kg 1. Placek z dzemem - płatki owsiane 100g - maka pszenna 50g - mleko 3,2% 100g - jaja kurze cale 2szt b: 33g tl: [...]
Witam mam pytanie. Czy ma ktoś linki albo jakieś opisy jak zawiązac pas karate ( chodzi mi o te wziązanie wymagane bodajże Obi ) Bo znam kilka wiązan ale nie wiem które jest prawidłowe. Pozdrawiam :)
witam mam wielka prosbe do wszystkich ktorzy sa w stanie mi pomoc mam problemy z nadwaga wzrostu mam 185 cm a waze 120kg i chcialbym sie tego pozbyc zaczalem chodzic na silownie ale nie wiem dokladnie jakich cwiczen uzywac aby pozbyc sie tluszczu na ciele.moze ktos z waz zaproponowalby mi jakich schemat cwiczen i moze do tego jakas odrzywke ktora [...]
Propozycja przebudowy forum
