Witam. Postanowiłem coś w końcu ze sobą zrobić i zacząć trenować. Popytałem na różnych grupkach FB i poznałem osobę która ułożyła mi taki plan: Szwedki 3 serie 12x10x10 Pompki 3 serie 8x7x6 3 razy po 30 sekund nożyc Brzuszki 3 serie 10x8x8 Mostki 3 serie po 4x3x3 Półprzysiady 3 serie 10x8x7 Mój max pompek to było 10 a szwedek 15 na tamten moment, [...]
Witam mam małe pytanie odnoście preparatów Xpand lub Ceel pump or Nitrobolon (1 i2) .Ćwiczac posiadam Kreatynke z olimpu 1250mg (300 tab.) Carbo- Biogenixa Białko WPC80% Ćwicze około roku w tym z 6 miesiecy z suplementacja. Moje pytanie a że jestem zielony Prosze mi doradzić Co mam sobie dołożyć z wynienionych Prodóktów XP CP lub Nitro. [...]
Witam Wracam na siłownie po roku przerwy. Najbardziej zależy mi na rozwoju barków oraz nóg. Mam zamiar ćwiczyć przez miesiąc - dwa bez diety. Chciałbym wiedzieć co ew. mogę zmienić w planie treningowym. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Jestem zielony jeśli chodzi o tego typu odzywki i to będzie mój pierwszy raz dla tego najpierw chciałem zadać kilka pytań i może jeszcze zmienić zdanie :D 1.jak to brać i kiedy? 2.Czy muszę coś do tego jeszcze dokupić? Obiło mi się o uszy, że muszę do tego jeszcze mieć ,,teścia,, i coś o 3 literowej nazwie której teraz nie pamiętam. 4.Czy ktoś [...]
Słuchajcie.....proszę o szybciutką wypowiedź jak największej ilości osób.....w szczególnie ekspertów. Venom, Lifter, Ted, i inni eksperci jeżeli mogę rozpiszcie się na ten temat trochę..... Otóż sprawa wygląda tak...... Mam braciszka (no teraz to już brata ) .....lat całe 18 i 1/2. Przekonałem go do ćwiczeń siłowych więc zaczął ćwiczyć jakieś 8 [...]
witam, wlansie tak zastanwiam czy to polaczenie bedzie dobre... mniej wiecej wygladaloby to tak: , aha dodam jescze ze glownie to zalezy mi na sile nie na masie (dodałem Gian Bolica bo wkoncu te miesnie musza sie skads brac nie ma miesnia nie ma siły ;P) DT: rano 30min przed sniadaniem 9gr CP + 5gr mono + 2x HMB + porcja gain bolica przed [...]
Witam serdcznie od niecalego miesiąca chodzę na silkę alene za ardzo wiem ak przeprowadzać jak najbardziej efektywny trening. Wiem ze ogolnie powinno się zacząć od diety ale szczerze to z nia nie mam miłych kontaktów i ona nie jest mile widziana ;p Ale oswiadczam że odżywiam sie w miare dużo białka, węglowodanów. Dodatkowo zaywam gainera (OLIMP [...]
Witam ! Wiem że takich pytań było już bardzo dużo ale licze na waszą pomoc i mam nadzieję że mi pomożecie mianowicie waże 58 kg a mam 178 cm to mało zależy mi aby przytyć.Może ktoś z was ułoży mi jakąś dietę ? Będe wdzięczny
Cześć, już od jakiegoś czasu stoję z ciężarem na wyciskaniu na ławce poziomej. W planie mam 4 serie, które na ten moment wyglądają tak: 10 powtórzeń - 42kg 8 powtórzeń - 47kg 6 powtórzeń - 52kg 4 powtórzenia - 57kg - tutaj już bardzo często ostatnie dwa powtórzenia wykonywane są z asekurację, bez której, no, nie dałoby rady Chcę progresować, niby [...]
Witajcie dobrzy ludzie!!! Czy mógłby mi ktoś doradzić jakimi ćwiczeniami, nie zapisując się na siłownie, mógłbym nabrać bardziej męskich kształtów. Właśnie moja żona Marta stwierdziła, że mój korpusik wygląda jak u dziecka. Tak samo sprawa się ma podobno z moimi bicepsami. Ćwiczenia mógłbym wykonywać póżnym wieczorem, i tu mam jedno istotne [...]
Mam pytanko. biore kreatyne od paru dni, pije duzo wody,zdrowo sie odzywiam,itd. Biore po 10 kapsulek w dni treningowe, i po 5 w nietreningowe. Cykl zajmie mi ok 5 tygodni przy takich dawkach, czyli skoncze pod koniec czerwca.Na poczatku lipca wyjezdzam i nei bede cwiczyul przez ok 4 tygodnie( z wyjatkiem popmek w duzyh ilosciach zamiast silowni). [...]
Witam,prosiłbym o ocenę tego planu na siłę.Wcześniej ćwiczyłem masowo lecz teraz postanowiłem to zmienić.Dodam,że najbardziej zależałoby mi na poprawie wyciskania na ławce,bo wypada baaardzo blado w porównaniu do pozostałych 2 bojów.Trening opieram na systemie długofalowym by Senegroth: Pon: -WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 -Wyciskanie hantli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku proszę o poważne podejście do sytuacji i nie robić sobie żartów. Otóż tak mam 15 lat i chodzę na siłownie Pure oczywiście wiadomo, pełne wyposażenie itd. Chodzę od grudnia i na razie cały czas była ogólno rozwojówka kiedyś próbowałem robić rozpiskę lecz za mała wiedza. Oczywiście biegam na bieżni często i nie za dużo ciężarów z [...]
Witam wszystkich forumowiczów... Piszę ten temat gdyż zauważyłem coś niepokojącego w budowie mojej klatki piersiowej. Mianowicie chodzi o kształt przyczepów mięśniowych na środku klatki. Do niedawna miałem idealnie równie przyczepy na środku, ładna równa linia z obu płatów mięśni ale odkąd zacząłem wyciskać siłowo 5x5 na płaskiej oraz dobijać [...]
[...] regula. Pod zadnym pozorem nie wolno uzywac nog w walce (no chyba ze do przemieszczania). Nie zastosowanie sie do wyz/wym zachowania grozi naprawde ciezkimi obrazeniami. Mianowicie, swieta rzecz wyzwac na solo i nikt nie moze sie wp***dolic. Jednak gdy ruszasz za bardzo nozkami, widownia wchodzi do akcji z gaz rurka, albo tez na kopy-party [...]
Witam kazano mi ten temat tutaj przenieś. Mam pytanie czy metka METHANDIENONE 0,005g seria 161107 ruska ma wyglądać tak ze tabletka jest z kreską przez środek? A w smaku jest najpierw słodkawa a potem gorzka i tapsy nie twarde da sie je skruszyć?w opakowaniu była tez wata. pozdrawiam i dziękuję
Witam zacząłem treningi w klubie 2xBJJ i 1xMMA czyli 3 treningi w tyg, byłem jak narazie na jednym BJJ wypożyczałem sprzęt od trenera, ale powiedział żeby z czasem sobie kupić swój. Nie patrze na ten sport z myślą o jakiś zawodach itd tylko poprostu skoro mam czas chciałbym go jakoś wykorzystać, a zawsze chciałem umieć jakąś SW. Może z czasem sie [...]
[...] bo zawsze wpisywałem wszystko na myfitnesspal), tak do końca kwietnia czy zacząć redukcję i raczej widzieć te same lub ewentualnie gorsze rezultaty. A nie napisałem ile teraz ważę 96.8 kg (więc trochę mnie to przeraża i ewentualne dobicie do 100+ .... Zdjęcie_nr_1. Zdjęcie_nr_2 Zdjęcie_nr_3 Mierzyłem BF fałdomierzem i wychodzi 17.5-18% .
Cześć, mam problem z napięciem tricepsu. W dni gdy robię triceps, np. dziś klatka + triceps, po całym treningu mam bardzo spięte mięsnie tricepsu, ciężko mi zgiąć rękę. Miałem tak od dłuższego czasu, wydawało mi się, że tak to powinienem odczuwać, ale po dzisiejszym treningu przez jakąś godzine (zanim mięśnie się nie rozluźniły) w momencie [...]
Witam Taki planuje cykl i nie wiem czy dobrze suplementy rozlozylem w ciagu dnia...mam nadzieje ze ludzie co to stosowali albo wiedza pomoga mi:) Z gory Wielkie dzieki... DZIEN TRENINGU: 45 minu przed sniadaniem: v12(1 porcja) + R-Ala (200mg-2kap.) 20 minut przed sniadaniem aminokwasy calodzienne Sniadanie---Musli 100g+ Twarog (1 cała kostka) po [...]
Jak ma wyglądac Metanabol Rus
