Najprawdopodobniej od nowego miesiąca będę naprawdę mocno przykładał się do treningów (czytaj - zacznę trenenować), a celem będzie zgubienie coś koło 10 kg. W tym czasie będę uczestniczył w treningach sztuk walki, basen i może joga. Moje pytanie brzmi jaki spalacz tłuszczu polecacie ? Chodzi mi o preparat który pomoże mi zrzucić zbędne kilogramy [...]
Witam Wiek: 23 (za miesiąc) Wzrost: 186 cm Waga: 87,9 kg Staż: ~10 miesięcy na raty między 17. a 22. rokiem życia + od czerwca 2011 już regularnie: wychodzi 16 miesięcy (chociaż na pewno jest to inne 16 miesięcy niż ktoś kto przetrenuje je bez przerwy). W połowie maja było 93kg, redukcja do końca września do 85kg i od połowy października spokojne [...]
Siema panowie! Opowiem krótko moją historię, coby się z leksza przedstawić, bo to mój pierwszy wpis na forum. Meritum sprawy i moje zapytanie jest pogrubione poniżej, więc możesz przejść od razu do sedna pomijając owy wstęp. Ćwiczę z przerwami od czterech lat. Wykonywałem przez 3 lata ciężką pracę fizyczną. Efekty moich treningów były słabe, jeśli [...]
Witam :) To mój pierwszy post na forum aczkolwiek zaglądam tu już od jakiegoś czasu i muszę przyznać że dużo ciekawych informacji znalazłem. Potrzebuje porad i wskazówek :) Mój cel to pozbycie się słodkich boczków :) i popracowanie nad rozbudową mięśni ale bez jakiegoś przypału :) Ważę 81kg (tyle mi pokazuje waga w domu) Wzrost 187 (jak nie [...]
Witam Trenuje okolo 5 lat. 2 pierwsze lata to szkoda gadac. Potem trenowalem pod katem karate, od okolo 6 miesiecy trenuje judo przez co moge sobie pozwolic nad prace nad sila i masa bo nie musze juz tak dbac o kondycje i wytrzymalosc po nie jest to az tak istotne w judo. Tak wiec jade ostro wedlug tego planu i zalozen (wyrzucilem tylko pompki, [...]
utrzymałem efekty z redukcji, zrobiłem trochę masy, pobalowałem po rozpoczęciu studiów - czas znów przyłożyć się do diety i treningów. proszę o zamknięcie tego tematu: http://www.sfd.pl/kowal_-_redukcja%2Frze%C5%BAba%2Fwhatever%2Fckd-t415249.html nie będę się rozczulał nad tym co było, wracam tutaj z nowymi celami: proporcjonalna i odtłuszczona [...]
Witam! Zgodnie z radami, przeczytałam wiele watków które mogłyby mi pomóc, zdecydowałam napisać i zalożyłam konto. Zapoznałam się z podstawami układania diety, ale dalej mam problem jak to porpawinie rozplanować z moim trybem zycia; zapoznałam się z dziennikami niektórych uzytkowniczek, np vajolet. Chciałabym natomiast poprosić o kilka rad. 5 [...]
Witam serdecznie i odrazu dziekuje za poświecony mi czas. Przejdę może odrazu do mojego problemu którym jest dieta,dieta ta jest (chyba)redukcyjna oto moje wymiary: Wiek: 176 cm Waga: 98 kg Obliczone zapotrzebowanie BMR ze współczynikiem aktywności * 1.1 : 2587,2 kcal Staż treningowy na siłowni: ok 1 roku niestety z przerwami. Cel: Pozbycie sie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 120 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : zgubienie kilogramów i zmniejszenie obwodu brzucha Staż treningowy na siłowni : 2 lata , 1 miesiąc po kilku letniej przerwie Uprawiane inne sporty : pływanie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona [...]
[...] na drodze do sławy piłkarskiej? Jakie były największe przeszkody w Pana karierze? D.G.: W sporcie najważniejsze są dwie rzeczy: zapał to jest raz, a po drugie zdrowie. Miałem trochę problemów jeśli chodzi o zdrowie, miałem trzy razy rękę złamaną. To był taki problem trochę zniechęcający jeśli chodzi o sport, ale nigdy się nie załamywałem. W [...]
Witam, przedstawiam do oceny moja dietke i plan cwiczen. Przewidziany czas realizacji to 2 miesiace, jesli po uplywie tego czasu nie bedzie widocznych efektow, zmieniam dietke i plan ;) Tluszczu nie mam przesadnie duzo, mala zawiesinka na brzuchu.. Najbardziej na tej partii mi zalezy, ale oczywiscie bede cwiczyl wszystko Prosze o ocene, sog za [...]
[...] to zastąpi mi on wyciskanie hantlem??) mięśnie dwugłowe ramion. -Uginanie ramienia ze sztangielką (z rotacją) 3-4 serie -Uginanie ramion z dwiema sztangielkami 3-4 serie Mięśnie brzucha -spięcia 3 serie x max -skurcze i wyprosty nóg 3x max Rozciąganie (stretching) Drugi dzień : mięśnie nóg -Przysiady 3 x max -Przysiady wykroczne z obciążeniem [...]
[...] IV. Bieżnia 10 minut V. Rozciąganie Przerwy około 2 minut, przy ćwiczeniach na brzuch 1 minuta. Dodam, iż jest to plan ułożony przez mojego trenera z poprzedniej siłowni. Miał być to 1 etap budowania masy, stąd liczby powtórzeń mogą wydawać się dziwne jak na budowanie masy. Następnie po okresie regeneracyjnym miałem mieć 2 plan "typowo na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]
[...] w tym że te BCAA już mam i zostało mi trochę jeszcze Isofastera który też biorę czy to dobry pomysł?Jeszcze jedno pytanie.Oglądałem sobie różne wywiady zawody i Dariusz Michalczewski mówił że suplementy to oszukiwanie samego siebie czy to prawda?No dobra ale o jakie suplementy mu chodziło bo przecież branie BCAA lub białka to nie jest [...]
[...] koncentrat w każdym zakładzie przetwórstwa mlecznego np. ****** ( dane znajdziesz w Internecie jest to firma z ******* i maja tam wszystko tylko ze na ***** jest taniej) Mieszasz wszystko w proporcji 4 kg maltodekstryny i 1 kg koncentratu białka i otrzymujesz 5 kg wyjątkowo skutecznego tuczącego gainera. Najlepiej jest dodać do miksera [...]
Recenzja Klatka Rack-MS-U012 ,ławka MS-L002, prasa-do-nog-mh-a002-home,lawka-regulowana-mh-l003-home, wyciag-gorny-i-dolny-mh-w006-home, gryf-prosty-pod-sztange-mw-g213. Klatka Rack-MS-U012 Klatkę mam od niespeła roku, jestem z niej bardzo zadowolony, trenuje na niej wszystkie partie mięśniowe obciążeniem rzędu 200 kg sprzęt bez problemu to [...]
Witam, wiem, że nie jestem gruby, założyłem temat w dziale odchudzanie ponieważ mam tendencje do tycia. Za dzieciaka byłem gruby, ojciec zapiosał mnie w podstawówce na judo co pozwoliło mi zbićwagę, potem poszedłem na studiach gdzie rónież byłem w sekcji i trzymałem formę. Potem przerwałem naukę i trenigi. W ciągu 3 lat przytyłem prawie 20kg. Po [...]
Witam Waga: 54kg Wzrost: 178cm Wiek: 14 lat Cel: Masa, siła Staż: 2 lata Aktywność: Średnia (ćwiczę 6 razy w tygodniu, trening dzienny zajmuje mi 30 - 60 min). Jak wyżej, mam dopiero 14 lat, moim problemem jest to, że nie mogę nabrać ładnej muskulatury - jestem chudy. Owszem, krata na brzuchu, kable na rękach i brzuchu, ładnie wyrzeźbiony - ale [...]
