Witam... Pisze w sprawie problemu ktory mnie spotkał :) Nie mam pojęcia jaki trening mam sobie nazucic, zmieniam zawsze cwiczenia itp. Cwicze juz ok. 1.5 roku systematycznego treningu, robie cykle regeneracyjne itp. Własnie skonczył mi sie ACT (robie taki troche zmodifikowany przez siebie;))Chcial bym sprobowac czegoś nowego, lecz zalerzy mi aby [...]
witajcie .........a więc tak...... mam taki problem jeśli chodzi o klatkę piersiową, a dokładnie o jej środek. Słuszałem i czytałem gdzieś że można trening zacząć od rozpiętek, ale czy tak będzie dobrze ? W sumie to już tak nie raz ćwiczyłem i efekty "napompowania po treningu " były widoczne :).....ale paru znajomych mi taki sposób ćwiczenia [...]
Witam, mam kilka pytań i liczę na Waszą pomoc. Otóż niegdyś byłem bardzo otyły co mi bardzo przeszkadzało. Ogólnie kompleksy i te sprawy. Zrzuciłem 15kg w 2miesiące, byłem anorektykiem, teraz jest już prawie dobrze, pracuje nad masą. Masa idzie, tłuszczyku przybywa co mnie bardzo cieszy. Wszystko jest OK, ale najbardziej przeszkadza mi brzuch, na [...]
Witajcie. Dwa tygodnie temu zrobiło mi się słabo w szkole. Poszłam do pielęgniarki. Ona zmierzyła mi ciśnienie i okazało sie bardzo wysokie - 180/140. Kazała mi przychodzić do siebie codziennie, by mierzyć ciśnienie. I codziennie przychodziłam i codziennie miałam wysokie ciśnienie! Pewnego dnia była w szkole pani doktor i mnie zbadała. [...]
Zacząłem ćwiczenia w podciąganiu na drążku 1 stycznia 2012 roku po ponad dwudziestu latach przerwy od regularnych treningów. Ćwiczenia rozłożyłem na 5 serii. Pierwszy dzień to było 3,5,3,3,5 co daje wynik dzienny 19. Na tyle było mnie stać. Ćwicząc przeważnie co drugi dzień doszedłem do : 36 podciągnięć w styczniu, 44 w lutym, 49 w marcu, 51 w [...]
Witam mam z jedna sprawa!!! (Prosze nie zwracac na pisownie i takie tam rzeczy bo nie zwracam na to uwage i za to przepraszam ;/) maly problem i chcem to naprawidz.Nie przeszkadza mi to ale chcialbym to zmienic.A mianowicie chcem miec gorna czesc ciala wiekszac od dolnej czesci ciala .Mam minimalnie uda ,nogi wieksze od gory brzucha klatki [...]
Bieganie po 30-stce Mam 34 lata. Nigdy nie interesowałem się sportem, o czynnym uprawianiu w ogóle nie było mowy. Jako urodzony hobbysta - komputerowiec preferowałem siedzący tryb życia, potem praca biurowa plus stres i problemy w życiu prywatnym - na efekt w postaci dużej nadwagi nie trzeba było długo czekać. Waga osiągnęła 117 kg niewiadomo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Chciałbym aby ktoś podał mi jakąś dietę i ćwieczenia dzieki którym będe mógł schudnać ok 10 kg, Nie tracac siły, a nawet chcaiłbym aby trochę podrosła. Waże 91 kg i nie chodzi mi o sama wage ale zalezy mi przede wszytkim o zredukownaiu tłuszczu z okolic : brzucha i nog oczywiscie jakby z innych miejsc tez troche poubwało nie martwił bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka Redukcje zaczalem, wlasciwie liczenie kcal i makro zaczalem 20 stycznia. 20 lutego wszedlem na prawdziwa redukcje z deficytem. Do wszystkiego stosowalem sie z taka skrupulatnoscia ze i tak wszyscy maja mnie za dziwaka ze wszystko waze itd. No ale jakby tego bylo malo to te wysilki nie daja pozadanych efektów. Wlasciwie to waga poszla 10kg w [...]
Witam. Czy ktoś mógłby mi doradzić jaka diete ustalic do treningu podczas gdy caly czas podwyzsza mi sie kwas moczowy gdy jem za duzo białka ? Teraz np pewnie znowu mi sie podniosl i bola mnie stawy i zastanawiam sie czy jest sens trenowac niezalezy mi na bog wie jakiej muskulaturze chcialbym poprostu wyrzezbic ladnie miesnie i to wszystko mam 193 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dołączone, plus taka miniaturka http://prntscr.com/282o58 no dobra, nigdzie ich nie widzę więc wrzucę drugi raz: http://i.imgur.com/gUVZ8my.png http://i.imgur.com/OPa4b0z.png http://img853.imageshack.us/img853/1227/6dfl.png Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 190 Staż treningowy: 0 (nie chodzę na wf od 5 klasy [...]
[...] to śniadanie zjadam o godz 6 np.jajecznica o godz 10 ciemna bułka z twarogiem,jogurtem naturalnym i sczypiorkiem,lub masłem orzechowym ,14 obiad np kurczak smązony na PAMie w panierce z płatków owsianych do tego gotowany ryż i sałatka z warzyw w ziołach, o godz 17 4 kromki pieczywa Wasa z serem żóltym i pomidorem o godz 20 ćwiczenia 45 minut [...]
Witam. Na wstepie zaznacze ze moja diete, ktora ukladam bedzie pogmatwana :D tzn. beda wystepowac 4 diety: - dla dnia szkolnego treningowego - dla dnia szkolnego nietreningowego - dla dnia wolnego treningowego - dla dnia wolnego nie treningowego xD Chodzi o to ze w dzien szkoly wstaje o 6:15, a ide spac o 0:00; a w dniu nietreningowym (takim jak [...]
Witam, nie znalazlem tu podobnego przepisu wiec podziele sie moim bo pomaga zaspokoic cheć zjedzenia czegoś słodkiego :) składniki: -coca cola zero -żelatyna -słodzik sposób przygotowania: wlewamy cole do garczka i podgrzewamy, gdy jest już cipła wsypujemy ok. 30g żelatyny na litr coli i mieszamy aż się rozpusći jesli ktos ma ochote moze dorzucic [...]
Mój problem jest taki, że nie wiem jak się zabrać za treningi. Kiedyś miałem plan treningowy, diete i trenowałem sporo więc wyniki miałem zadowalające nawet całkiem, ale w pewnym momencie przez rok ćwiczeń nie zrobiłem żadnych postępów. A więc zależy mi żeby ktoś mi doradził w kwestii treningów mase mam, ale chciałbym ją powiększyć w suchą masę [...]
Wiec tak moze na poczatek SIEMA! jestem chudy szybka przemiana materii i ciezko mi przytyc ;p ale za ten miesiac na silowni 4kg przyszlo wiec jest dobrze jak na mnie narazie robilem treningiem Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Plecy: - Szrugusy 3s - [...]
Witam , Jestem Całkowicie zielony , więc prosiłbym o wyrozumiałość ;] Od jakiegoś czasu .. W sumie od lipca tego roku.. Nie mam co robić ;/ nudzę się gdyż się wyprowadziłem ;/ najgorsze jest to ze do niemiec... (0 języka) ale mniejsza o to .. Chce zacząć ćwiczyć.. Robiłem a6w , pąpki, i trochę rzucałem hantlami.. Ale teraz chciałbym naprawdę wziąć [...]
Witam od 5 dni jestem na redukcji i udało mi się zrzucić 3 kg ale to zapewne woda rzecz w tym ,że ciągle biegam i jeżdżę na rowerku stacjonarnym. Pytanie moje to czy próbując zrzucić zbędne kilogramy poprzez tylko kardio nie przemęczam nóg i czy od takeigo wysiłku może wsytąpić rozpad mięśni ? Drugie pytanie czy treningi siłowe dają lepsze [...]
jestem po cyklu 15 oma + 100 metka wpadłem w złe towarzystwo i mnie namówili... bardzo trudno mi pobudzić małego...są poranne erekcje ale żeby odbyć satysfakcjonujący sex to chyba trzeba by go łomem pierdo***ć nie odblokowałem się a czas po cyklu to prawie 10 miesięcy... myślałem o cyklu z HCG clomidu i jakiegoś boostera teścia myślicie że mi to [...]
