SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Mi

  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. niedawno skonczylem splita, z którego jestem w miare zadowolony. uda urosly mi o 3 cm, klatka o 2, biceps o 1cm(wczesniej mialem zastoj). to jest plan którym cwiczylem: Wtorek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2009-04-18 23:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za wysoki LH

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 31 2. WAGA: 90 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 121 -udo: 66 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: mało (endomorfik) -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś troche metki, propek ok. 2 lata temu, 1-7 metka 20-30mg/ed maj-czerwiec br. 8. TRENING: split 9. CEL [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1737 Data: 2015-07-13 10:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krótki cykliczny plan do oceny...

    Temat
    Trening w domu

    Od razu na poczatku zaznacze, iz moim celem nie ejst uzyskanie jak najwiekszych przyrostow miesnowych, ale bardziej chodzi mi o ewentualne komentarze dotyczace efektywnosci, oraz bledow w ponizszym planie. Wiec na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2008-01-01 19:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] lewej nodze), coś zabolało mnie w kolanie. Było to raczej ukłucie. Nic mnie nie bolało, biegłem dalej, biegałem później, byłem na nartach, jeździłem na łyżwach itd. Miesiąc temu poszedłem pobiegać. Nie rozgrzałem się w ogóle(nie wiem, co mi odbiło) i podczas biegu zaczęło mnie boleć w tym miejscu, co wcześniej tylko ukłuło przy upadku ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1691 Data: 2010-03-29 15:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:23 2. WAGA:111 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:bd -udo:bd -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Wszystko co w rece wpadnie. -białko:bd -węglowodany:bd -tłuszcz:bd 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 3lata temu testosteron250 + meta 2 skonczony koniec czerwca 25 shotow testosteron enan 250 i 100 metki. 8. TRENING:bd [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1921 Data: 2014-09-02 11:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to dobry plan na mase ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jestem początkujący, jestem endo, mam 176cm wzrostu i ważę 73kg, zależy mi na sile i na masie, zrobiłem plan lecz nie wiem czy będzie on dobry, kolejność cwiczeń i ilość serii czy powtórzeń. Mam odstające łopatki, chciałbym to zniwelować, jakie cwiczenie mozecie polecic ? Moze ktos sie zmaga z podobnym problemem,slyszalem ze przedni akton [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2014-11-29 20:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] spadała, około 1 kg tygodniowo, ale później był zastój. A więc zacząłem kombinować. Zacząłem więc biegać 30 min po każdym treningu i do tego czasami jeszcze wieczorem 5 km. Mimo tego, że regeneracje miałem nawet dobrą to twarz zrobiła mi się strasznie dziwna, taka bez "koloru" i do tego kłopoty ze snem. Pobudzę się o 4 rano, jem i idę spać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2021-07-08 12:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • GLUTAMINA ile ?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Sprawa jest taka że mam robote w nocy, w weekendy)I okrutnie chudne (mimo że to tylko 2 nocki-ostatnio zjechało 2 kg w dwa dni ,na szczęście wróciło po dwóch dniach) bo nie bardzo moge tam jeść, i nie bardzo mi sie chce, a do tego dochodzi niewyspanie konkretne (nienawidze spać w dzień nawet jak wracałem z impry to spałem 3-4 h i teraz też tak [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 4435 Data: 2005-10-05 13:09:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF - 18 lat - wątpliwości

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cześć, mam 18 lat, 97 kg i 193 cm wzrostu. Od 1,5 tygodnia jestem na IF spadłem z 99.1 na 96.8, problem w tym, że wyniki w % takie jak BF stoją w miejscu albo spadają o bardzo nie wielkie wartości dokładnie z 26.8 na 26.6. Na samej diecie czuję się świetnie, bardzo odpowiada mi 4h okno żywieniowe, łatwiej ćwiczy się na siłowni i biega na czczo. Od [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4695 Data: 2014-07-04 20:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Pewnie wiele było topiców o bolących barkach itd. więc sorki, ale potrzebuje pomocy:) Więc niedawno podczas treningów na barki a dokładniej wyciskania zza karku po zakończeniu serii poczułem że coś jest nie tak z barkiem ale nie było bólu, dopiero na następny dzień od rana zaczął mnie lewy bark boleć i ból był większy podczas trenowania [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2674 Data: 2008-09-20 23:45:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że ćwiczę u siebie w piwnicy, nie mam dostępu do profesjonalnej siłowni. Dysponuję sztangą, która ma 130kg obciążenia + atlasem, z którego dopiero zamierzam korzystać.nigdy nie pytałem nikogo o plan, sam sobie ustaliłem, jednak wiem, że nie jest on dobry, więc chciałbym prosić o pomoc. Efekty mam, ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2016-08-15 12:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Propozycja diety

    Temat
    Po 35 roku życia

    Siema. Jestem tu nowy. Mam na imię Witek. Mam 36 lat.Waga 89 kg, wzrort 175. Ćwiczę od około dwóch lat w domu.Staram się ćwiczyć co 2 dzień partiami. Chciałbym się poradzić odnośnie diety. Staram się spożywać około 2000 - 2200 kcal. Moje proporcje makroskładników to 180 gr białka , resztę kalorii spożywam jako tłuszczę i węglowodany. Liczę co jem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2379 Data: 2020-06-04 16:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa vs redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pewną wątpliwość i chciałbym usłyszec opinii ludzi będących w temacie, ktore moglyby mi w czymś pomóc. Do rzeczy. Mam 176 cm, 65 kg. Niby fajnie, tylko ze brzuch jest z deczka nieproporcjonalny. Moze nie chodzi nawet o to, ze jest duzy, po prostu czuje ze mogloby byc lepiej. Gdy zaczynalem cwiczyc na silce, glownym zalozenie byla budowa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2006-03-17 22:53:23 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Prąd w lewym łokciu [Trening]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, przeszukałem całe google, sfd i nie znalazłem podobnego tematu. Jeśli przeoczyłem to wybaczcie ale zanim skonsultuje się z lekarzem chciałem skonsultować się z wami. Na siłowni ćwiczę redukcję 1,5 miesiąca, zaczynałem malutkimi ciężarami i stopniowo je zwiększam. Problem polega na tym że gdy robię ćwiczenie (klatkę oraz barki) to przy [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8293 Data: 2013-07-10 21:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bole w klatce piersiowej

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam.Moze ktoś mi pomoze, zrozumiec to co sie dzieje z moim stanem zdrowia.Od kilku miesiecy dostałam nagłe bole w klatce piersiowej zaczeły sie niewinnie od kilku sekundowych uciskow,do rwania czasami lewej reki.Teraz to juz jest kilku minutowy ucisk, tak jak by ktos usiadl mi na klatce lub polozyl cos ciezkiego, bol jest na calym mostku, pod [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5392 Data: 2006-10-03 11:39:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ławeczka

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam! Przepraszam za zaśmiecanie tego szanownego działu, ale jest on najczęściej odwiedzany, a zależy mi na szybkiej odpowiedzi. Szukałem w wyszukiwarce, ale nie znalazłem nic, co by mnie konkretnie interesowało. A więc tak: Zbliżają się moje urodziny. Mój wójek ma skończony kurs spawacza i ma (nie wiem jak to nazwać) takie płaskie (kwadratowe) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3421 Data: 2005-03-10 14:57:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - masowa - Diabetyk

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 Kcal Przed treningiem: 100g - Ryż brązowy 150g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g - Banan B 40 / T 4 / 90 / 566 Kcal -------- TRENING -------- 10:30 do 12:00 Po treningu: 12:00 Gainer - 20g białka - 80g WW Obiad: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4846 Data: 2008-01-24 20:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • caly tydzien-trenowac

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam wszystkich ogolnie dzisiaj mialem ostani dzien matur,poslzo*****owo i jak sie domyslacie na czas matur odpuscilem sobie silownie,wczesniej sie katowalem tka bez zasady no to był wstep,teraz czego od was chce, chce pomocy:)no a moim celem jest hm zdobycie w sumie nie masy(chcoiaz jak by bylo iwecej to luz)no ale wydaje mi sie ze jej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2005-05-09 18:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zepsuta redukcja ;-(

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Od jakichś trzech tygodni jestem na diecie zbilansowanej z deficytem kcal. Robię wagę na zawody. Na starcie miałem około 85. Po dwóch tygodniach przy porannym ważeniu miałem 81-82 kg. Docelowo miało być -81. Domyślam się, że część z tych 3 kg, które straciłem to była woda, ale czułem się bardzo dobrze, nie byłem osłabiony. I wieczorem w sobotę [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2250 Data: 2007-01-08 13:21:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Edycja diety,

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hejka. Teraz mam dużo czasu i chciałem zastosować dietę, aby pozbyć się dzięki niej fatu również poprzez aeroby. Mam ułożona dietę. Mam parę pytań co do niej 1. Płatki owsiane 50g, mleko (mniej niż o,5 szklanka) jak się te płatki je w ogóle??, bo jak wsypie obrazu i zaleje mlekiem, to jakoś nie nadają się do jedzenia, w smaku jakieś takie mączne [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2009-06-18 19:04:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)