Witam wszystkich. Do rzeczy. Staż treningowy ponad 2 lata i kilka miesięcy z przerwami. Sprzęt który posiadam -Ławeczka skos +/- -Modlitewnik -Hantle -Gryf prosty/łamany -Amatorski domowy atlas (robię na nim trica i plecy) na górnym wyciągu. Potrzebuję pomocy w ogarnięciu dobrego planu treningowego. Na początku przygody z siłką były to zwykłe [...]
Ćwiczę od 5 miesięcy, na masę. Wiadomo, nie macham jakoś ciężko bo rosnę i szkoda mi trochę organizmu, żadnych mc ani nic na stojąco nie robię. Wszystko rośnie jakotako trochę siły wszędzie poszło, tylko klatka to jest lipa, jedna wielka lipa! Ani może z 2 powtórzenia mi więcej przyszły przez ten czas. Ogólnie to wiosłowanie na maszynie, jak [...]
(na wstępie nie zaznaczyłem opcji o ankiecie, teraz już chyba nie mogę - wypisałem to na dole - jeżeli tak być nie może, to usuńcie, założę jeszcze raz) Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 88 Cel: rozwinięcie mięśni/poprawa sylwetki (późniejszy cel zrzucenie tłuszczu - ale wtedy włączę bieganie poważniejsze - znam siebie i tym dam radę) Staż: teoretycznie [...]
Witam, Wiek 30 lat, Wzorst 176 cm Waga 94kg Poziom BF - 25-30% Jestem stosunkowo mocno zbudowanym facetem, mimo braku treningu gdzieś od 15 lat (;) mogę się podciągnąc 5 razy, czy zrobić 30-40 pompek. Ostatnio rzuciłem palenie (3 miesiące temu). Trochę przytyłem - 2kg. Zacząłem robić jakieś aeroby, żeby nie tyć dalej, jednak strasznie rozwaliło [...]
Witam od kilku miesięcy walcze z zapaleniem więzozrostu obojczykowo-barkowego,tabletki przeciwzalne mi przepisywali nie pomagało, ogólnie kontuzja nie jest mega uciążliwa bo moge pracować i kontynuować treninigi jedynie klaty nie ćwicze bo wyciskanie wywyołuje ból i dyskomfort i dzień po takim treninigu ból straszny,Byłem wczoraj u chirurga po raz [...]
[...] dlatego tez napisy nie sa po rosyjsku. 2). Jak widzimy na zdjeciu nr. 2 naklejka jest lekko naddarta. To nastepny sposob w jaki mozemy sie domyslec czy jest to dobry towar. Mianowicie jezeli przy probie odklejenia etykiety zejdzie cala bez sladow na pudelku znaczy to ze nie jest to orginalnie klejona etykieta. Jak widzimy na zdjeciu na pudelku [...]
Witajcie. Mam problem z wyskakującymi plamkami i nie bardzo wiem co z tym zrobić. Ponad rok temu wyskoczyła mi ta 1)http://i.imgur.com/chBExOl.jpg (ta idealne na środku brzucha), była nieco mniejsza. Byłem z tym u dermatologa rok temu i powiedział, że to niby nic groźnego i żebym obserwował. Czasem to swędzi i przy dotyku skóra w tym miejscu jest [...]
Doszedłem do wniosku, że pora założyć temat gdyż chcę zmienić plan i dobrze by było go jakoś skonsultować. Do tej pory ćwiczyłem planem w której każdą partię ćwiczyłem 2 razy na tydzień, celem jest masa i siła. Teraz chcę spróbować ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu, zobaczymy jakie będą efekty (gdzieś po 4 tygodniach zdecyduję czy przy nim [...]
[...] ufundowane przez firmę STRONG & FIT w których skład wchodzą : Nowa Elite Whey Protein 12 Hours 2 kg Nowy X-Pand Energized 240 kap. Mega Gainer Dymatize 4,5 kg Glutamine Micronized Dymatize 300 g Wartośc jednego zestawu to : 590 zł REGULAMIN PROMOCJI : 1. Podczas trwania promocji nie można rezerwować zamówień. 2. Promocje nie łączą się z [...]
Ułożyłem sobie plan treningow pływackich a raczej wybralem kilka pasujacych mi elementow z treningu autorstwa harddude i prosil bym o spojzenie fachowym okiem czy to wszystko ma jakis sens . Moim celem jest poprawienie szybkosc glownie w kraulu i zabce ale tez tzw ogolnorozwojowka czyli zeby inne style i partie miesniowe tez troche zostaly [...]
Od kiedy zmieniłem miejsce zamieszkania miałem problem z trzymaniem normalnej diety - nie zgadzały się żadne makroskładniki z założeniami, tylko okresowo pilnowałem kalorii (pseudo-redukcja/pseudo-masa). Teraz jednak postanowiłem to zmienić na dobre, a zacząłem już dziś. Zwiększyłem podaż kaloryczną, choć obecnie zrzucam powoli wagę, a to dlatego, [...]
Hej, tak jak w temacie pisze do Was z pytaniem, bo może ktoś kiedyś miał podobny problem do mojego i jakoś to rozwiązał. Mam 24 lata i od ponad półtora roku zmagam się z problemem erekcji, problemem czyli mam problem z utrzymaniem pełnego wzwodu oraz jakbym miał określić swoją erekcje to raz jest słabsza, raz silniejsza ale nie jest to ta sama [...]
Witam. Mam 18lat, lekko ponad 180cm wzrostu i ważę 76kg. Myślę, że nie jest tragicznie, ale wiem, że muszę jeszcze trochę zrzucić. Piszę jeszcze trochę, ponieważ już zrzuciłem łącznie 16kg ( z obwodu pasa 104cm na obwód 93cm, więc 11cm ). Dokładnie rok temu ważyłem 92kg, ale nie odchudzałem się cały rok. Pierwsze 8kg zrzuciłem w wakacje rok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 15 Lat. Około 186-187 cm wzrostu. Waga 75KG. Byłem już dwa razy na siłowni. Od tygodnia w domu ćwiczę tak: Maks powtórzeń na prawą rękę siedząc hantelką5 KG To samo na lewą. 3 Serie po 15 pompek 3 serie po 10 razy wyciskanie hantelek 5kg leżąc w górę Robię to sobie wieczorkiem, przed spaniem gdyż tak mi najlepiej. Bicek robi się coraz [...]
Witam, na wstępie chciałbym powiedzieć, że nie jestem chodzącą encyklopedią i jak każdy człowiek mogę się mylić w przedstawionych poniżej obliczeniach związanych z redukcją, dlatego proszę was dorodzy forumowicze o pomoc w nakreśleniu właściwej drogi do sukcesu czyli do redukcji wagi z 90kg na 80kg i podbudowaniu estetyczne sylwetki. Moja droga [...]
Chciałem dowiedzieć się kulku szczegółów na temat działania lecytyny i guarany.Wiem że są to środki które wspomagają prace mózgu i ogólnie pobudzają organizm.W tym roku piszę maturę i chciałem sobie jakoś pomóc żeby móc wiecej się uczyć.Piję oczywiście niezliczone ilości kawy ale szukam czegoś innego.Czytałem wiele na forum na temat tych [...]
[...] i pól roku. Bylo wtedy: 135kg klatka na plasko(na raz) 170kg martwy ciag (ostatnia seria) 145kg przysiad ze sztanga (ostatnia seria) Troche na temat czwiczen i silowni wiem. Mialem rok przerwy z racji przeprowadzki, nowej pracy i ogólnego lenistwa. Teraz wchodze na diete IF z lekkim deficytem kalorycznym. Misja jest taka zeby schudnac. Nie moge [...]
Dzień dobry. Opisze mój problem. W piatek miałem trening (fbw) wiadomo jak to w fbw cwiczenia zlozone, wielostawowe. No i robie sobie przysiady i w trzeciej juz serii nie dałem rady. Złapał mnie taki ból w karku/szyi. ten bol przeszywa mi kark, szyje, mniej wiecej w miejscu gdzie trzymam sztange. Ale wycisłem ta 3cia serie i zrobiłem reszte partii [...]
Witam wszystkich! Ćwiczyłem na siłowni do sierpnia tego roku, cwiczylem ok. 6 m-cy. Moj plan to FBW, teraz zaczalem treningi Muay Thai i powrot na silownie :) Chce sobie wyrobic sylwetkę i znalazlem tutaj na forum artykułu "porusz swoja (...)", ktore mnie zaciekawily :) Zrobilem sobie nawet rozpiske co i jak :) Mam troszke tluszczyku ktory mi sie [...]
