Witam, Moj rower kiedys byl dobry, ale sie zestarzal i zamierzam kupic sobie nowy (pominmy fakt, ze sezon sie konczy). Nie chce wydawac na rower zbyt duzo pieniedzy, bo nawet nie potrzeba mi az tak dobrego sprzetu do jazdy po zwyklych bezdrozach, sciezkach rowerowych lub ulicach. Katalogow i rankingow osprzetu nie znam na pamiec, wiec mam nadzieje [...]
[...] pomysłem będzie jak zastosuje je codziennie po tych treningach czy zrobić dzień przerwy? Czytałem na forum że efektywny jest trening HIIT, chcę to zastosować ćwicząc na skakance ale dokładnie nie wiem jak mam to ćwiczyć. Dobry będzie system 30s szybko,45s umiarkowanie i tak w kilku seriach? Zmieniony przez - T-Mike w dniu 2011-03-19 23:52:36
Witam, biorę się za ćwiczenia, a głównie to zamierzam się pozbyć tkanki tłuszczowej przy wadze 92kg i 186cm wzrostu. Jestem początkującym ale doświadczyłem już nie jednego treningu na siłowni. Zależy mi głównie na brzuchu, chcę spalić tłuszcz, mam 98cm w pasie no i klatka, która jest trochę zatłuszczona. Na tym zamierzam się głównie skupić. [...]
Mój kumpel sobie plan ułozył i mi dał do oceny, ale chciałbym sie jeszcze Was zapytać o opinie.Mi się wydaje, że kumpel podchodzi troche zbyt ambicjonalnie do swoich pierwszych kroków na siłowni, bo: KLATA - poniedzialek na lawce prostej - 4 serie na lawce skosnej - 4 serie rozpietki na prostej - 3 serie rozpietki na skosnej -3 serie hantle na [...]
witam, Jakies 2 tygodnie juz "przyzwyczajałem" sie do sprzętu jaki posiadam i ćwiczeń które są w FBW podawanych na tym forum. Bede ćwiczył 3 razy w tygodniu i zależy mi na ułożeniu 1 planu tylko takiego po którym poczuje ze ćwiczyłem;p Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s - Wyciskanie hantli na lawce skosnej 3s Barki: - [...]
Witam.Jeśli możecie,to dajcie mi jakieś przykłady cykli,które sprawdzą się w SW.Zależy mi na sile,dynamice i wytrzymałości,a czystym mięsem też nie pogardzeNie chodzi mi o jakieś wielkie bomby,które rozsadzają ciśnienie i wyniszczają stawy.Trenuje przekrojowo i są w tym oczywiście treningi siłowe i FBT.Kiedyś zajmowałem się BB i miałem doczynienia [...]
Heya! Chce schudnac i zmnienic tłuszcz na miesnie. Malo jadam ryb i mięsa, bo mi w smaku nie ten tego, jadam, ale nie codziennie. No i obiło mi się o uszy cos jak WHEY. Tu tez widze ze are osob to bierze. To ponoc bialko w proszku? Ale to nie jest jakad odzywka, po ktorej cialo rosnie jak na drozdach, barki sie rozsrataja, twarz poszerza jak u [...]
Trafiałem na pewien post na forum ktory pomogl ustalic mi nastepujace fakty ; Moja waga to 65kg / Wzrost 175cm 1430 - odniesienie dla określenia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. 2860 - całkowita dzienna liczba kalorii potrzebnych dla przyrostu beztłuszczowej masy ciała 1573 - dzienne zapotrzebowanie na węglowodany = 393g 858 - dzienne [...]
Zakupilem niedawno gainer NITRO FUTURE WEIGHT 7 kg na Allegro. To co wyjalem z paczki bardziej przypominalo kupe niz odzywke. Odrazu w oczy rzucilo mi sie otwierane opakowanie, gdy zadzwonilem do sprzedawcy w celu opier... dzielenia go za to co On mi wyslal uslyszalem odpowiedz ze tak pakuje producent. Postanowilem odpuscic i gdy skonczylem pic [...]
Witam Męczy mnie kilka kwestii,a niestety na mojej siłowni nie udało mi się znaleźć odpowiedzi, więc postanowiłem zapytać was. Chodzi mi w sumie o dwie kwestie - super serie i trening do upadku mięśniowego. 1. Super serie. Rozumiem, że są to co najmniej dwa ćwiczenia na tę samą grupę mięśni. Czy jednak powinniśmy robić te ćwiczenia na ten sam [...]
Hej, mam takie pytanie bo już mnie krew zalewa. Czy faktycznie każda dieta musi być taka jak dają ją dietetycy? Jakieś udziwnianie typu dodawanie do wszystkiego miodu, nawet jeśli coś gotuję, co na dobrą sprawę zabija te właściwości miodu, czy też co drugi dzień banan i rzeczy tego typu? Czemu zawsze białko mam u dietetyka średnio 0.7-0.8g/kg, [...]
Mój staż na siłowni to jakies 1,5 roku przez ten czas zrobiłem dużo ze swoim ciałem po prostu urosłem, nie pamietam jaki był mój pierwszy plan ale pamiętam ze największe przyrosty doświadczyłem podczas suplementacji i planu na masę (hmm dieta staram sie jeść dobrze ale nie trzymam się ścisłej diety) plan był 4 dniowy , pon-biceps,barki, wt- plecy, [...]
Witam mam na sprzedaż spodenki do MMA firmy Tapout . Spodenki dostałem od kumpla na spóźnione urodziny jako prezent .Są to nówki tylko raz przymierzane ( metki , cena wszystko jest) Przywiózł je z Anglii na metce widnieje cena 23 funty ( po przeliczeniu dzisiejszym kursem to 120 zł) ale na allegro widzę że są dokładnie takie same za 55 zł + [...]
Witam wszystkich. Miałem dzisiaj nieprzyjemny wypadek, Przy podnoszeniu hantelka 30kg (cięzar prawie maxymalny jaki wezme) na ławeczce o skosie dodatnim, jakieś 60 stopni do poziomu , przy wyprostowanej rece do góry przy 6 powtórzeniu nagle lewy bark jakoś nie wytrzymał i przekrzywił się czy jakoś tak i zaczęło mi wszystko chrupać i strzelać tam w [...]
Cześć, chciałbym się dowiedzieć co warto zrobić w sytuacji gdy przez ok 2 msc. raczej powinienem ograniczyć wysiłek, ponieważ będę miał mały zabieg wycięcia zrostu pooperacyjnego (nos). Chciałbym jednak coś zrobić w tym czasie aby po powrocie do pełni zdrowia móc zacząć trochę efektywniejszy trening. Jedyne co mi osobiście przychodzi na myśl to [...]
Na początku zaczne od tego że mam 18lat.... chciałbym nabrać suchej masy mięśniowej, tylko nie mogę ułożyć sobie planu treningowego na siłownie. Nie chce być jakimś bysiem czy co ale przede wszystkim zalezy mi na wzroście masy mięśniowej i podwyższenia zarazem swojej siły. Nie chce by było tak że poprzez ćwiczenia strace poźniej na sprawności [...]
Wiec na poczatek informacje : 1.WIEK: 20 lata 2.WAGA: 64kg 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY: BICEPS: ok 36cm KLATA: 105cm UDO: ( nie mierzylem ) TALIA: 76cm 5.STAZ NA SILOWNI: W sumie bedzie z 2 lata 6.DIETA : Tu jest duzy problem, bo nie mam zadnej konkrentej i nie moge miec, jestem uczulony na bialko a co za tym idzie wiadomo ;/ Jednak [...]
[...] Hydroxyecdysone) 4-OHA (Formestane) 75mg A wiec 3 srodki - ktory waszym zdaniem jest najciekawszy/najbardziej godny uwagi? jako samodzielny srodek. Ktory byscie polecili? Mialem dylemt w jakim dziale to zamiescic - ale dalem tu jak cos to prosze modow o przeniesienie - dzieki. Czy jest sens bawic sie w takie srodki? Nie wypelnialem ankiety - [...]
Witam panowie , chcialem sie Was poradzic w sprawie diety i treningu moze to troche za duzo jak na pierwszy raz ale moze znajdzie sie ktos doswaidczony w temacie i zdola mi odpowiedziec na moje pytanie, chcialbym zaczac stosowac diety na rzezbe , mam 26 lat 185 cm i 92 kg , pracuje okolo 10 godzin dziennie 5 razy w tygodniu w magazynie w ciaglym [...]
Witam jak w temacie, przychodzę z zapytaniem o jakieś nowe suple i urozmaicenie diety na masę. Aktualnie 195 cm / 94 kg na mono więc spadek pewnie bd do 92kg. Co polecacie ? dieta aktualna 4100 kca / 30%b, 50%w, %30t. Duży problem mianowicie waga stoi w miejscu a zjeść 4500 kca to nie lada wyzwanie ciężko mi czasem dodam, że jestem studentem. Mój [...]
