Plan do oceny

Mój kumpel sobie plan ułozył i mi dał do oceny, ale chciałbym sie jeszcze Was zapytać o opinie.Mi się wydaje, że kumpel podchodzi troche zbyt ambicjonalnie do swoich pierwszych kroków na siłowni, bo:


KLATA - poniedzialek

na lawce prostej - 4 serie
na lawce skosnej - 4 serie
rozpietki na prostej - 3 serie
rozpietki na skosnej -3 serie
hantle na prostej - 3 serie
hantle na skosnej - 3 serie


TRICEPS

wyciskanie francuskie - 3 serie
unoszenie sztangielki z za glowy - 3 serie
unoszenie sztangietki lezac na lawce skosnej - 3 serie


SRODA

NOGI

przysiad ze sztanga - 3 serie
uginanie ud - 3 serie
wykrok - 3 serie

PLERY

kaptury - 3 serie
martwy ciag -3 serie
podciaganie na drazku nachwytem -3 serie przod i tyl



PIATEK
BARKI

podnoszenie sztangi z tylu i przodu - 3 serie (tyl 3 serie przod 3 serie)
sztangielki siedzac na lawce:
przodem - 3 serie
bokiem - 3 serie

BICEPS
sztanga - 3 serie
sztangielkami - 3 serie
modlitewnik - 3 serie
na lawce opierajac reke na nodze - 3 serie
lezac na lawce skosnej i uginanie rak- 3 serie

zakladajac ze kumpel ma zrobione ACT (pewnie nie ma:P) poprosze o jakies korekty tego planu, o ile tego wymaga.

Ogólnie złe połączenie, plecy+nogi to najgorsze z możłiwych rozwiązań, nie ma wszystkich części ciała uwzględnionych, nie ma ile powtózeń, serii, wszystko w dziwnej kolejności, ogólnie wszystko źle

Weż z Atlas ćwiczeń standardowy plan(pn.śr.pt.),przepisz na kartkę i daj kumplowi,bo ten jego plan to lipa.

lipa lipa, a te 20 seri na klate to juz wogóle...

Plan masakra biorac pod uwage ze nie robil act, czy innego wprowadzajacego.
Zle polaczenie grup miesniowych, klatka, triceps, biceps za duzo cwiczen, nogi, plecy za malo.