znowu powracam,ćwicze Hantlami małe obciążenie,zależy czy mam humor jest to od 1,5 - 6 kg.Chodze na kulach co chyba też kszatłtuje w pewien sposób mięśnie,jeżdze raz w tygodniu na basen,na rowerze 3 razy w tygodniu.jadam różnie raz dużo białka raz mało,jestem w tym intensywnym wzroście wiec dużo jem.może mi ktoś oszacować ile to białka ?? to taki [...]
witam mam 17 lat od roku chodzę na siłownie ważę 65KG a wzrostu mam 174cm na klate biorę 85KG na rekord brałem już różnych odżywek i lepsze koksy ale nic nei dało z masą tam z 1,2 kg podskoczyło ale to jest nic, na ciele same mięśnie tylko ze zbyt chudy jestem że nawet jak ćwiczę to wszystkie tętnice i żyły mi widać co z tego z etyle biorę taki [...]
Odkąd spróbowałem pierwszy raz będąc w tym roku na Krecie, tak teraz smakuje mi on bardziej niż np. słodkie wersje omleta, które jadałem do tej pory. Jadamy go rzadziej, bo trochę dłużej trwa przygotowanie, ale i tak nie ma tutaj tragedii - ja kw przypadku każdego chyba omleta :-) http://i.imgur.com/CvNwd21.jpg Makro i składniki: [...]
Otóż....Matka mi zrobiła kosmiczną awanture, że zabierze mi wszytkie suplementy, bo to nie zdrowie, szkodliwe i można dostać witaminozy... Jak to jest z tym naprawde ? Jeśli chcesz mieć w 4 tygodnie 52cm w bicepsie to nie zwlekaj !! Kliknij na link, który znajduje się w prawym dolnym rogu tej wypowiedzi
witam celem tego cyklu ma byc zrobienie stabilnej, w miare suchej masy miesniowej. dodam, iz jestem akuatlnie w trakcje redukcji, wiec nie chcialbym zbytnio sie zalewac... %bf niestety nie jest mi znany, aczkolwiek nie jest on bardzo niski. prosze o ewentualne korekty cyklu, jesli chodzi o diete i suplementacje poradze sobie sam 1-6 meta 20-30 mg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem tu nowy i chciałbym zacząć ćwiczyć na siłce, ale mam pewien dylemat... otóż mam 15 lat i nie jestem pewny czy nie jestem za młody na siłownie. Z tego co wyczytałem na forum i w internecie jest wielu zwolenników jak najwcześniejszego zaczęcia ćwiczenia na siłownie i wielu ludzi, którzy twierdzą że z siłownią należy poczekać [...]
Witam! Mam prozibe o porade a żeby ktoś doradził mi jakieś ciwiczenia na spalenie tłuszczu z klatki piersiowej (rzeźba) tak w okolicy "sutków" dolnej część klaty najbardziej ale również chodzi mi o całą klate jeśli mugł by mi ktoś napisać trening będę wdzięczny! Pozdrawiam :)
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 177 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 6-7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Raczej rzadko Kosz,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia, full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
pierwszy byl mdrol solo, skonczony 2tyg temu. teraz chce popracowac nad definicja. ma sens cykl 1-7 prop 50mg + clen 6-xx 2 dni on 2 off? powiem szczerze, ze chcialem wino, ale mnie na nie poprostu nie stac. wole wydac te pieniadze na profilaktyke i miche bo mamuska cos ostatnio w chvja wali co do robienia definicji i diety. jaki bilans [...]
Na wstępie chciałem Wszystkich powitać jako że jestem tu nowy. Jeżeli możecie to proszę o poradę i ocenę diety. Dietę posiadam ułożoną przez dietetyka ale różnie z nimi bywa. 9:00 śniadanie: dwie kanapki z chleba razowego (4 kromki) sałata, ogórek zielony, plasterek wędliny np. polędwica lub pierś kurczaka wędzona, odrobina margaryny 12:00 [...]
Witam, Proszę żebyście spojrzeli na te wyniki i ewentualnie skomentowali jeśli macie jakieś spostrzeżenia, wrzucam to na gorąco, z ciekawości, do lekarza idę po świętach. Nie będę oczywiście podawał wszystkich pomiarów, jednak streszczając się wygląda to następująco: W ciągu dnia ciśnienie waha się od 119/70 do nawet 175/93, bywa, że pomiary w [...]
Witam, Jest to mój pierwszy temat na tym forum, zakładam go ponieważ nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi .Mam na 16 lat i od miesiąca zacząłem przygodę z siłownią w celu wypracowania ładnej sylwetki. Specjalista stwierdził u mnie pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym. Trenuję planem fbw. Jednym z ćwiczeń są brzuszki wykonywane na [...]
Czesc, trenowalem okolo 7 miesiecy Teakwon-Do ale przestalem z powodu maturki i przerwa trwa az do teraz :) Okolo tydzien temu zaczolem sie znowu rozciagac. Mozecie mi podac jakies ciekawe cwiczenia do lepszego rozciagania sie? Robie standardowa rozgrzewke a potem rozciaganie takie jakie mialem na treningach (no moze nie pelne). Kiedy jest sie [...]
Witam... Przyznam się, że jeszcze nigdy nie wchodziłem w ten dział sfd. Ale mam poważny problem i mam nadzieje, że ktoś rozsądny mi pomoże. Chodzi o to, że mam problemy z kolanami (dokładnie seronegatywne zapalenie stawów kolanowych) nie miła choroba która objawia się puchnięciem i ogólnym zapaleniem kolan, a leczenie jest długie i z reguły [...]
możecie mi powiedzieć czy tae-Bo jest dobre na odchudzanie? wlasnie chce zrzucić pare kg a te cwiczenia bardzo mi sie podobaja. radzicie mi je czy jednak lepiej zebym poszukala czegos innego?
Witam, jestem doktorantką SWPS. Kończę właśnie swoją pracę naukową i brakuje mi jeszcze trchę wyników ankiety psychologicznej osób w wieku 30+, na której oparta jest moja praca. Dlatego zdecydowałam się poprosić na forum o pomoc, jeśli masz dosłownie 20 minut - przejdź anonimowe badanie - http://www.badaniestylu.pl - dzięki czemu przysłużysz się [...]
Witam mam taki problem ,otóż na siłowni ćwiczę już jakieś półtora roku ,od paru miesięcy dokuczają mi po ćwiczeniach klatki (po treningu 1 dnia klata.bic,tric) straszne zakwasy.....normalnie przy jakiejkolwiek próbie ruchu rękoma czuję mocne zakwasy....utrzymuję się to przez czas około 5-6 dni po treningu (do tego dochodzi sw ,ale na treningu [...]
Witam! 3 lata temu moje życie obróciło się o 180 stopni - w wieku 15 lat zdiagnozowano u mnie nowotwór ... Miałem liczne operacje itd. Rok temu w kwietni zakończyłem chemioterapię i radioterapię. w efekcie ważyłem ~56 kg, wyglądałem jak zdepnięty karton, jak głodne dziecko z afryki. Nigdy nie miałem łatwo z nabraniem masy więc we wrzesniu (5 [...]
Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]
Jaki polecicie mi wyciąg wraz z ławka? podam niżej jedno z lepszych jeśli ktoś ma zapraszam do dyskusji czy warto? na wstępie dodam że będę na nim robić plecy i triceps już kiedyś miałem ławeczkę z wyciągiem pożyczona od znajomego i sprawowała się dobrze podnosiłem wtedy 40-50kg na wyciągu. Na chwilę obecną upatrzyłem sobie dwa wyciągi pierwszy [...]
