Witam, mam taką małą rozkminkę i chciałbym zaczerpnąć jakiejś fachowej podpowiedzi odnośnie posiłku na noc. Za ogólnie przyjęte jest spożywanie na noc tylko i wyłącznie białka, bądź białka z dodatkiem oliwy. Zacząłem sie zastanawiac nad tym kiedy odkryłem definicję kalorii. Dla tych co nie wiedzą jedna kaloria to energia potrzebna na ogrzanie 1 [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:39 (systematycznie tylko ramię mierze...) KLATA: UDO: TALIA: ~83 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5roku 6.DIETA (wg tabel VITALMAXA w których sobie dobieram diete ) BIALKO:3,2 WEGLOWDANY:3,6 TLUSZCZ:1,9 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1cykl na prolongatum (beznadzieja, zapomnialem juz o tym błędzie [...]
Witam. Mam 15 lat i mam duży problem. Mam zbyt umięśnione/grube nogi. Zarówno łydki jak i uda. Gram w piłkę 4 razy w tyg. wogóle jestem aktywny. Wiem że z nóg gubi się cm bardzo ciężko ale mam nadzieję że mi coś poradzicie. W łydce mam aż 38cm. Oto linki do fotek: Łydka: http://img641.imageshack.us/img641/3039/ludu.jpg Łydka napięta: [...]
Witam serdecznie. Mam następujący problem, otóż chodzi o dłonie głównie lewą,skóra na kostkach jest czerwona, dłonie mi sinieją, sztywnieją czuję w nich mrowienie(skóra między palcami robi się biała i taka jakby spękana) a wczoraj zauważyłem, że spuchł mi mały palec u lewej ręki i tak pobolewa, ogólnie skóra wygląda jak u krótko mówiąc osoby w [...]
Powitać, zna ktoś z Was firmę USN? Chodzi mi o białko USN 100% Whey Protein. 2280g moge mieć za 170zł i w sumie nie chciałbym więcej płacić za białko. Co o nim sądzicie?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8c0ef0c9fa0a468180f0bb39490b85b2.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-06-13 17:10:46
witam wszystkich. ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 108 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: ok 130 -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: zmiennie -tłuszcz: obecnie 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz przez 2 lata non stop on, potem pare kilkunastotyg cykli, ale raczej wole dluzsze bombki, [...]
Witam. Na wstepie powiem cos o sobie. Mam 14 lat 169wzrostu waze 60kg glownie chodzi mi oto zeby spalic tkanke tluszczowa na brzuchu by byl widoczny MOCNY szesciopak. Wiec tak zaczynam od 100g weglowodanow na dzien po 18 staram sie nie jesc gdy jestem glodny podjadam sobie salate poniewaz ma malo weglowodanow, codziennie pije tylko wode okolo 3-5L [...]
Witajcie, od dość długiego czasu po głowie chodzi mi chęć zrobienia sobie 3-5 dniowego postu. Nie chodzi mi o zrzucenie paru %bf A raczej o sprawdzenie siebie i własnej psychiki. Wiem że brzmi to głupio ale sporo czytałem na ten temat i jedyne co mnie powstrzymuje to "katabolizm", niestety nie mogę nigdzie znaleźć badań w jakiej kolejności [...]
Witam,mam 15 lat i 165 cm. Chciałbym zacząć trenować porządnie,ale w domowych warunkach. Trenowałem brzuch około 7 miesięcy,mam jakiś tam 6-cio pak. W trackie robiłem również pompki. Ostatnio zauważyłem zbyt dużą dysproporcje co do klatki,brzucha a rąk czy nóg. Wiele osób powtarza mi,że przez ćwiczenia hamuje sobie wzrost,ale są to ludzie,którzy [...]
Czesc. Od niedawna postanowilem ostro wziac sie za siebie. Ostani rok - praca przed komputerem po 10h dziennie, zero jakiegokolwiek ruchu, chyba ze z/do auta i strasznie urosl mi brzuch. (tragedii nie ma wzrost 176 cm, waga 80 kg, biceps 36 cm, pas 92 cm, klata 103 cm, udo 60 cm) Kiedys trenowalem judo, swietnie zdrowo sie czulem, obecnie jest [...]
Witam , mam pytanie mieszkam w Rybniku i mam pytanie który z tych klubów jest lepszy abstrio czy octagon ? byłem zobaczyć 1 lekcje na abstrio (nie trenowałem) i troszkę mi sie nie podobało ... Więc jak ktoś trenuje w tych klubach prosze mi napisac gdzie jest lepiej pozdrawiam.
prosze o pomoc w wybraniu zestawu na cykl powakacyjny. Cel masa. Wybór prosze dokonać spośród nastepujących zestawów: Zestaw 1. Biogenix Cell Pump Mono Kreatyna Vitalmax lub CM3 Trec Gainbolic 6000 olimp Zestaw 2. Six Star Professional Strenght Creatine VitaFit protein plus Biogenix Carbo Zestaw 3. ActivLab Creashot Biogenix Carbo Zestaw 4. [...]
Witam. Jestem w 30-tym tyg.ciąży. Od miesiąca boli mnie kciuk u lewej ręki,jest sztywny i opuchnięty,o ile pamiętam to nic sobie nie zrobiłam. Po prostu zaczął boleć,z ledwością nim poruszam,ból stopniowo dochodzi do nadgarstka,a do tego okropnie zaczęła mi drętwieć cała ręka,zrobiła się bezsilna,ciężko mi coś wziąć w nią lub ścisnąć.
Witam wszystkich. Mam pewien problem otoz po złamani kosci w łokciu pozostal mi przykurcz ok 30 stopni ktory zostanie mi do konca zycia gdyz bylo to dosc powazne zlamanie. Cwicze od 3 miesiecy na silowni i mam wyrazna roznice w bicepsach (3cm) co powoduje ze lewa reka jest wyraznie szczuplejsza. I stad moje pytanie co zrobić aby ta roznice [...]
Witam Jak w temacie jest lato i chcialbym nabrac masy miesiowej :) Oto plan : 3.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce prostej(+) 12,10,8,8 rozpietki (-) 4x12 -triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE"hantelki W SIADZIE 12/10/8 Wyciskanie francuskie lezac 12, 10, 8 pompki w podporze tyłem 3xMAX [...]
witam, nie wiem czy w dobrym dziale pisze ale mam sporo pytan, i chce zadac je wszystkie w jednym temacie.Generalnie chce sie dowiedziec czy z posilkow ktore jem moge jako tako uzyskac jakies efekty przy lekkich zmianach na mase badz zeby zrzucic brzuchola, wiem ze ciezko to nawet dieta nazwac, raczej staralem sie zdrowo i w miare budzetu dobrze [...]
Cześć, po przeczytaniu paru tematów i wzorując się innymi dietami, udało mi się ułożyć coś takiego. Proszę o ocenę i poprawki tej diety, bo wiem, że nie jest idealna i chętnie przyjmę dobre rady od doświadczonych :) Krótkie info o mnie: 21 lat, 70kg, 176cm, trening 3 (może czasem 4 razy w tygodniu - staram się co 2,3 dni), czasem też biegam. [...]
Witam was kochani! Mam pewien dylemat. Otóż trenuję biegi średnie, treningi mam codziennie. No i chciałbym troszkę "wyciąć" zbędnego tłuszczyku, bo zapuściłem się z deka przez okres, który nie trenowałem przez kontuzję. No i tutaj nasuwa się pytanie. Czy jest jakiś sposób na zrzucenie wagi, bez utraty glikogenu mięśniowego? Z jednej strony zależy [...]
Zbliżam sie do konca redukcji i zaczynam myslec o przyjemniejszej czesci roku :-) Dwa pytani: Rozkrecenie bolda? Kolezka startuje w zawodach juz drugi rok w NI i poleca mi zwiekszyc na pierwsze dwa tyg dawke CYPIO I BOLDA o 50% aby pobudzic receptory i po 2tyg zejsc do docelowej dawki. Czytalem kiedys cos na tym forum o spadku stezenia i stagnacji [...]
