Witam. Zacząłem redukcję 26 czerwca z założeniem, że wystarczy tylko 3 miesiące, ale z tego co widze w jedenastym tygodniu jest to po prostu za mało żeby mnie usatysfakcjonować, jako, że zależy mi na czasie to od razu obciąłem kalorie o 1000. Zacząłem od wagi około 110kg, a na ten moment wynosi ona 94.5kg. W pasie miałem 108cm na początku i [...]
Witam was wszystkich.Mam na imie Michał jestem z Wawy.Chciałbym zadac pare pytan na ktore oczekuje krotkich i zwiezlych odpowiedzi.mianowicie sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Wiek:20 lat wzrost:190 waga: 93kg Biceps:42cm WL:125kg MC:bez rekordow delikatnie 80-100kg w seriach przysiad:50/70/80/90/100 ( mam chude nogi i chce na nich zrobic [...]
Witam. Chcialbym poprosic o pomoc w ogolnym dostrojeniu trybu zycia na sportowy oraz ulozenia planu treningowego na mase. Od dwoch tygodni uczeszczam na silownie pod okiem kolegi, ktory ma juz staz okolo 2 lat~. Ale w koncu trzeba samemu dzialac i zaczac sie czego dowiadywac. Przeczytalem sporo tematow jak dostroic diete oraz cwiczenia itp. [...]
Cześć, potrzebuję porady i wsparcia mądrych ludzi. ;) Całe życie się odchudzałam, byłam na milionie diet i wciąż był efekt jojo. Jakiś czas temu zmienił się mój tok myślenia i to co jem + treningi. Schudłam kilka kilogramów i potem znów przytyłam, bo zrezygnowałam z treningów i znów jadłam co chciałam. Teraz sobie powiedziałam, że robię ostatnie [...]
Witam, mam 16 lat (181cm, 65kg) i od 3 tygodni chodzę na siłownie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej i rozbudować ciało. Ostatnio doradziliście mi, abym zmienił swój plan, ponieważ miałem problem ze słabszą lewą ręką: po prostu nie dawała rady przy 3/4 seriach - doganiała prawą. Plan dał mi trener na wszystkie partie ciała na MASZYNACH. Otóż [...]
A wiec tak, w ciagu 7-8 miesiecy przytylem z 48kg do okolo 61-62kg. Waga stanela, czasami lubi poleciec do 60. Nie mialem przez ten czas wogole diety, zarlem co popadlo, nazbieralem mase miesniowa, nie widze zeby mnie zalalo tluszczem. Uwazam ze mam dosyc fartkowny organizm ze mnie nie zalewa. A teraz wracam do tematu: Wyliczylem potrzebne mi [...]
[...] dysponuję sprzętem siłowym. Mam drążek no i podłogę (chociaż i z tym można ponoć zdziałać cuda :D). Co byście mi proponowali żeby uzyskać normalną męską sylwetkę "V"... Jakieś ćwiczenia...? I z góry proszę nie odsyłać mnie do googla XD THX, Michał Dołączam okrojoną fotkę rozpoznawczą... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1efdf118095a46f9951313854c9c3113.jpg
Witam mam pytanie. Ogólnie mój organizm toleruje laktoze i przetwory mleczne takie jak Twaróg który dość często spożywam,lecz mam takie dni ze jem twaróg popijając go mlekiem które pije do smaku i godzine,dwie po wszystkim ląduje w łazience. Jest to według mniej spowodowane dość dużą ilością nabiału lubie sobie go w niektóre dni głównie [...]
Witam, miałabym prośbę - czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i treningu ? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Formica7 WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Aktualny od 2 miesięcy na siłowni, wcześniej trenowałam "zawodowo" w klubie oraz był mały epizod z siłownia. ****PARAMTERY [...]
Witam wszystkich. Od prawie 2 miesiecy wruciłem na siłownie. Z dieta juz sobie ustaliłem i trzymam sie jej jak moge najlepiej . teraz przyszedł czas na porzadny plan treningowy. Dotychczas cwicziłem stosujac małe przerwy miedzy treningami tzn : 3 dni treningu 1 dzien przerwy. trening mysle ze robiłem na mase gdyz starałem sie robic w sumie na [...]
Witam wszystkich cwicze od paru miesiecy ok.3 na mase 3x tyg mam 16lat zaczełem sie rozgladac nad jakimis odzywkami oczywiscie nie chodzi mi ozadna mete czy koks chodzi mi o zwykłe legalne srodki ktore nie wpłyna niekorzystnie na organizm z tego co widze bardzo popularna jest kreatyna i HMB ale niemam co do tego przekonania wydaje mi sie "za [...]
Mam 19 lat 181 wzrostu 77 kg i troche fatu na brzuchu ... jem ogolnie rozne gotowane mieso kielbasnice z indyka gotowane kapuchy jablka ryz kasze gryczana oliwe z oliwek jajecznice chleb ciemny jogurty owsianke rodzynki marchewki raczej nie jem slodyczy masla pizzy itp chcialem zgubic troche brzuch ale slyszalem ze na zime nie ma co tylko tzra [...]
Witam Z siłownią bawię się od Maja 2008 roku. Miałem małą przerwę (ok. 2 miechy) ze względu na szkołę... Mam 17 lat i wydaje mi się że już mógłbym coś zacząć brać. Co możecie mi doradzić przy aktualnej mojej sytuacji : 72kg / 183cm Do tego muszę jeszcze dodać ze codziennie rano mam 2 wf ponieważ chodzę do klasy sportowej. 2 razy w tygodniu mam [...]
witam panowie.!!! dzisiaj na treningu wziąlem od kumpla ulotke pewnego leku. BODYMAX tabletki powlekane zawierajace wyciag z żen-szenia w połaczeniu z witaminami i skladnikami mineralnymi poprawiajacy sprawnosc fizyczna i psychiczną organizmu. Skład: 1 tabletka zawiera: wyciąg z żenszenia 85mg witamina A 3330j.m witamina B1 1,5mg witamina B2 [...]
Witam. Niedługo kończy mi się przerwa od cyklu kreatynowego (mineło około 6 tyg) Kreatyna jaką wcześniej brałem to Trec CM3 1250, do tego był Gainer Up Your Mass i biało Dymatize Elite Whey Protein + witaminy wszelakiego rodzaju i ZMA na noc. W przerwie od kreatyny brałem Weider'a Giant Mass 4000 2 razy dziennie i AAKG przed treningiem. Teraz się [...]
Witam serdecznie!! Wybaczcie, ze tak głupie pytanie, na które pewnie padła juz odpowiedz, ale po prostu brak czasu i mnogość zajęć nie pozwala mi dokładnie tego przeanalizować i jeśli ktoś znajdzie chwilkę będę wdzięczny. Chciałbym sobie porządnie uzupełnić "niedobory" i trochę spalić nadwyżki składników org., mam juz na oku suple, ale jak je [...]
witam, mam 17 lat i rok temu trenowalem na silowni jednak doznales zerwania miesnia klatki piersiowej na lewej stronie. Stalo sie to z rok temu, bylem juz ze 3 razy u lekarza, przy pierwszym razie powiedzial mi ze mam zaczekac 6 tygodni i wszystko wroci do normy jednak tak sie nie stalo mimo ze moja przerwa byla dluzsza. Potem mi powiedzial ze to [...]
trening w ciazy po ciazy Witam jestem w 7 miesiącu ciazy i chce dalej utrzymać formę , przytylam bardzo nie wiele więc o przyrost tkanki tłuszczowej sie nie martwię ale chciała bym ćwiczyć silowo , czy mógł by mi ktoś rozpisać trening bezpieczny na tym etapie ciazy na wzmocnienie mięśni ? Czuje sie bardzo dobrze i chodzę na siłownię ale brakuje [...]
Witam! Mam pytanie czy jest szansa abym gral kiedys w chociaz 2 lidze? Jestem z rocznika 2001, trenuje bardzo duzo, trenuje tez regularnie z seniorami mojego zespolu(3 liga)(troche srednio mi idzie na tych treningach ale moze dlatego ze trenuje z nimi okolo miesiaca) bylem tez na paru meczach ale niestety nie wszedlem. Bardzo mi zalezy aby grac [...]
Dzień dobry, im więcej czytam tym mniej wiem, zatem postanowiłam prosić o pomoc/radę. Mam 36 lat i w czerwcu według wskaźnika BMI zaczynałam z otyłością drugiego stopnia. W przeciągu dwóch miesięcy udało mi się stracić nie tylko 60 dni, ale i 11kg. Pierwsze półtorej miesiąca samą dietą, od początku sierpnia włączyłam ruch. Są to zajęcia fitness, [...]
