Mi

Witam wszystkich. Chcialbym prosic was o pomoc, poniewaz mama lekki dolek w klatce piersiowej po prawej stronie i chcialbym to zredukowac w jakis sposob. Klatka: http://imageshack.us/photo/my-images/4/zdjcie0090fg.jpg/ Chce spalic oponke z brzucha. Chcialbym zebyscie podali mi jakies cwiczenia, ktore mi w tym pomoga. I po jakim czasie moge liczyc [...]

Witam jestem początkujący i bardzo proszę o pomoc. Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy i od pewnego czasu nie widać żadnego przyrostu masy ( głównie chodzi mi o biceps i triceps ) ćwiczyłem 4 razy w tygodniu. Mam 180 cm wzrostu, ważę 70 kg i wyciskam 100 kg na klatkę. Mój nowy plan: Poniedziałek biceps-triceps Środa barki-nogi Czwartek [...]

Witajcie, stosuję trening i dietę na masę od około pół roku. Zanim zacząłem ćwiczyć nogi miałem w udzie 55 cm, zmierzyłem się po pół roku i wyszło mi 53 cm. W bicepsie miałem 34, teraz mam 33. Wziąłem pod uwagę błąd pomiaru i mierzyłem kilka razy. Nie piję nic, nie palę nic, śpię około 9 godzin na dobę, w diecie mam 2g białka/kg, trenuję porządnie [...]

Dzisiaj byłem w aptece i mierzyłem sobie ciśnienie bla bla i maszyna zmierzyła mi bf. Wyszło, że 17,4 % tkanki. Gdy wróciłem do domu za pomocą suwmiarki i skryptu z sfd obliczyłem, że mój bf wynosi 20%. Załączam zdjęcia i proszę o poradę, czy jest sens jechać na masie, czy może wejść na redukcję. Jestem już na niej od ponad miesiąca i przyrosty [...]

Witam, jestem tu nowy i mam zapytanie co do mojego planu, chciałem zwiększyć trochę masę lecz nie udaje mi się to a nie jestem w stanie ustalić sobie takiej stabilnej diety, aczkolwiek jem dużo więcej serów, mięsa z kurczaka i ryżu, ogólnie jem więcej :) a mimo to wciąż ważę 68 kg. Bardziej obchodzi mnie czy mogę tak dalej ćwiczyc, Poniedziałek : [...]

[...] sobie na idealną dietę. Pod takie posiłki jak obiad muszę po prostu się dostosować, oczywiście poza obiadem starałbym się jeść produkty zawierające dużą ilość białka. Miałem wcześniej ułożoną dietę przez kolegę udzielającego się na tym forum i przyrost w ciągu miesiąca jak już pisałem- 0,5 kg w miesiąc. Dietę mam mniej więcej rozpisaną. [...]

Witam was wszystkich. Mam na imię Karol. Ważę 70 kg. Ćwiczę od 2 lat z kilkoma krotkimi przerwami. Pod koniec listopada 2019 zacząłem cykl na metce. Wiem głupota, więcej nie tknę tego ale nie o tym. Otóż po ok 30 tabletkach 10 mg wywaliło mi Gino w obu sutkach, w lewym zeszło całkiem w prawym zostało i jest do dzisiaj. Zrobiłem usg zmiana jest [...]

Witam mam taki maly problem wczoraj na lekcji wf-u mielismy sprawdzian z pompek na poreczach, sprwawdzian byl otyle dziwny ze za kazym razem nalezalo sie obnizyc tak aby broda byla na poziomie poreczy, ten dziwne cwiczenie nabawilo mnie kontuzji, otóz przy kilkunastym powtórzeniu poczulem straszny ból w okolicy mostka i mialem wrazenie ze cos mi [...]

Czesc wam. OD dluzszego czasu sledze forum i dotychczas nie potrzebowalem zakladac nowego tematu ale mojego problemu tu nie znalazlem. Mianowicie mam alergie na bialko. Mialem robione kiedys (okolo 10 lat temu) testy robione i wyszlo mi ze mam alergie na bialko jaj i mleko. Co prawda dzisiaj moge pic mleko codziennie (pije prawie codziennie) i nic [...]

Witam! Postanowiłem zarejestrować sie na Waszym forum , gdyż na innym "specjalistycznym" nie odpowiadają , mój problem jest taki posiadam w domu atlas do ćwiczeń nie mam ławki i innego sprzętu tylko owy atlasik , mam serdeczną prośbę czy jest ktoś w stanie napisać jakiś sensowny plan treningowy , który można wykonać na tym urządzeniu , celem [...]

Wiem że tematy typu alkochol czy marihuana były wielokrotnie poruszane. Głównie były omawiane problemy zdrowotne, lub wpływające negatywnie na trenowanie. Moje pytanie jest inne. Przez wakacje nie bede mial okazji trenowac wyjazdy wyjazdy wyjazdy. Jedne bardziej sportowe inne mniej. Zaczynam od rejsu po bałtyku gdzie codziennie będą pewnie te 1-2 [...]

Witam. Proszę o ocenę diety. Ogólnie to jest tak, że ta ilość pożywienia mnie "przerasta", jak dla mnie jest to strasznie dużo żarcia i tutaj mam pytanie - czy można przekomponować któreś z posiłków tak, aby w mniejszej objętości zawrzeć więcej kalorii? Na chwilę obecną zjadam ich 3800, a z tego co widzę po efektach to w dwa miesiące przytyłem [...]

Witam, obecnie chodzę na siłownie i z plan treningoym plus dieta od jednego z portali zrzuciłem już 13 kg balastu i waże teraz 88 kg ale jak wiadomo po pewnym czasie idzie to coraz wolniej a chce jeszcze zrzucic te 5-7 kg i tak wpadłem na pomysł że może by tak wrócic na SW a mianowicie MMA ( u mnie w mieście gdzie studiuje jest to 5 razy w tyg ) [...]

Witam, w grudniu i lutym trenowałem na siłowni, ale stwierdziłem, ze to nie dla mnie. Z wynikow to przysiad: 120 kg, wyciskanie 75 kg, ohp 50 kg, mc (nwm, bo tutaj nie maksowalem, ale w okolicach 130). Od gimnazjum sie garbiłem i obudziłem sie dopiero we wrześniu po 3 latach (teraz wiek 16) ... Garb na plecach w dużej części zlikwidowany, łopatki [...]

Witajcie. Czy może ktoś mi pomóc w rozpisaniu tych suplementów? Od dwóch lat systematycznie trenuję na swojej samorobnej siłowni. Nigdy nie używałem żadnych niedozwolonych specyfików jak i też żadnych suplementów. Dostałem od znajomych na urodziny prezent w postaci odżywek. Czy ktoś pomógł by mi to rozpisać? Jak mam to używać? To co posiadam: [...]

Witam, ćwicze już ok. 5 miesięcy (jeżeli chodzi o siłe,budowe ciała itp.), przedtem tylko biegałem... co z czasem odbiło mi się na wadze.Obecnie jestem na poziomie gdzie mam swoją dietę i jestem w trakcie tworzenia "profesjonalnego" treningu, przynajmiej w pewnej mierze ;) Mam 16 lat, waga: 73 kg, wzrost:171 cm, jak narazie jeżeli chodzi o [...]

Witam, chciałbym prosić o korekty co do mojego planu odżywiania, od siebie dla informacji dodam że jestem 17 letnim chłopakiem który waży 84 kg, trenuję muay thai z różną częstotliwością, chociaż ostatnio są to 2 treningi tygodniowo po 90 minut. BMR=2210 Biała-2g/kg= 168 = 672kcal z białka Węglowodany-120g = 480 kcal z węglowodanów Tłuszcze-117g = [...]

Czy skwalen zawarty między innymi w wątrobie rekina działa w jakiś sposób pośredni bądź bezpośredni na nasze mięśnie ? W preparacie Naturell a dokładniej ISKIAL jest zawarty skwalen w ilości nieporównywalnie większej aniżeli w mleku matki . Iskial chroni być może witaminę E w ustroju i dobrze działa na układ odpornościowy, ale jak się ma to do [...]

Cześć, szukam jakiejś ciekawej sztuki walki gdzieś blisko Nowego Kleparza. Osobiście bardzo spodobała mi się capoeira (na ul. Lubicz coś znalazłem), ale mam blisko 190cm i to może stanowić problem w wykonaniu jakichkolwiek akrobatycznych działań (nie mówię oczywiście o pierwszych latach, ale potem ? ;)) Oprócz tego podoba mi się [...]

[...] rowniez dziwne uczucie miedzy brwiami zaaz nad nosem.Dziene jest to ze budze sie i zasypaim z tym uciskiem . W sumie to mi to nie przeszkadza ale jest to zastanawiajace.Miewam czasem wysokie ciśnienie ale nie caly czas jest wysokie wiec to raczej nie od tego , moze to od byc od karku?zasze po przebudzeniu jak rusze szyja to pare razy mi cos [...]