Witam,jestem tu nowa dlatego proszę o wyrozumiałość:) Zależy mi na tym żeby troszkę nabrać mięśni w udach i pośladkach,ponieważ jestem szczupłą osobą,zaczęłam od niedawna ćwiczyć oraz dodatkowo biorę odżywkę węglowodanowo-białkową Olimpa 2 razy dziennie-rano(po śniadaniu i ćwiczeniach) oraz wieczorem po kolacji.Ćwiczenia moje wyglądają [...]
witam mam pytanie odnosnie cukruw prostycch w diecie,albowiem 2 lata temu weszlem na redukcje i zzucilem 36kg wage zrobilem juz na wrzesien 2013r i od tamtej pory tylko trzymam. oczywiscie na redukcji unikalem cukruw teraz pozwalam se np. 2 razy w tyg. na czekolade. co do sylwetki 197cm,98kg wagi ale nie mam rzezby jaka bym chcial i wlasnie sie [...]
Siemano, zaczne od tego że ćwiczę już 4 lata (były przerwy bo pandemia itd), I stwierdziłem że chciałbym w końcu spróbować wejsc na pierwszy cykl. Zrobiłem więc badania wszystko w normie kupilem środki, biję ogolnie samego czystego propa bez niczego innego co 2 dzień 100mg. No i właściwie to nawet dobrze nie zaczalem bo tak: w środę około 19 [...]
witam mialem skrecony staw skokowy i po 2 tygodniach zagralem 2 mecze w koszykowke w odstepie jednego dnia bo juz w sumie nie bolala. lecz wszedzie sie dowiaduje ze skrecona kostka to jednak cos naprawde powaznego i chcialbym sie spytac czy to mi w jakis sposob nie zaszkodzilo? lubie bardzo grac w kosza i stawy sa dla mnie bardzo wazne po tych [...]
Chciałbym się dowiedzieć czy warto na moim miejscu kupić Deke? Ostatnio miałem przerwę w ćwiczeniu ok 3 - miesiące i teraz mam zamiar wrócić do ćwiczeń. Chodzę również na Taekwon-do więc jest się gdzie wypocić. Powiedzcie czy warto kupić 3 ampuły deki ( tylko tyle bo mam mało kasy )żeby szybciej wrócić do dawnych osiągnięć w ćwiczeniach i [...]
Witam, zamierzam rozpocząć suplementację, mam 85kg, 188cm, 18lat i około roku stażu na siłowni, więc można powiedzieć, że wiem co i jak na temat treningu, za to bardzo mało wiem na temat suplementacji (no wiem może to i owo ale jak słucham większej ilości ludzi to każdy ma inne zdanie zaprzeczające temu co słyszałem wcześniej) także chciałbym was [...]
Witam was...Chciałbym zadać pytani bardziej doswiadczonym odemnie. A więc...Od niedawna czwiczę mam 17 lat waze 66 kg..mam gdzies z 180cm wzrostu. Bardzo mi zalezy SZYBKIM na przybraniu masy oraz siły. Chcę zakupić odzywki niestety nie dysponuję zbyt duża kwotą. Przypuscmy ze na wydanie mam + - 1OO PLN. Razem z kolegą pomyslalem zeby kupic dla [...]
To moja pierwsza odzywka, ktora zamowilem TREC Creatine micronized 200 mesh + taurine 400g + Dextrose 500g Cwicze 3 tygodnie po ok.2 godziny na solidnej silowni wg harmonogramu, ale zabardzo nie wiem jaka diete do tej kreatyny brac. Glownie zalezy mi na masie. W weekendy silownie sobie odpuszczam wiek: 18 lat wzrost: 192cm waga: 77kg Jezeli ktos [...]
Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym omówić swój przypadek :) Mam 25 lat, ćwiczę na siłowni od ok, 1.5 roku. Mam za sobą 3 cykle na mono, od 3 miesięcy stosuję suplementację HMB (5 mega capsów olimp 1000 HMB). Obecnie zakupiłem kolejne suplementy i prosił bym kogoś, aby pomógł mi to wszystko jakoś poukładać. A więc, mam do wykorzystania: białko [...]
Ostatnio już nudzi mi się jedzenie jogurtów naturalnych z wiórkami czy też masłem orzechowym. Mam parę propozycji, które chciałabym z Wami przegadać :P (Oczywiście jeśli chodzi o bilans wszystko się zgadza tylko chodzi mi o produkty na noc)- ze względu że jem na śniadanie b+t na kolację wcinam trochę ww. 1. Wafle ryżowe pełnoziarniste z serkiem [...]
Siema :) otoz mam pewien problem , juz 2 rok cwicze sporty walki najpierw byl to kick boxing teraz mma , nie czuje sie jakas ciota wiem ze potrafie walczyc, na sparingach nikt mnie od tak nie obija nie boje sie dostac ciosu z tym nie mam problemow , niestety kiedy dochodzi do sytuacji gdy ktos na ulicy mnie zaczepi paralizuje mnie cos ... nie wiem [...]
Witam. Nie wiem gdzie to umieścić to pisze tu. Ćwiczę od ponad 4 lat, pierwsze 2 lata intensywnie na siłowni, drugie 2 w domu domowym sprzętem, w zasadzie okazjonalnie. Od 2 miesięcy zauważyłem ze pojawiły mi się małe rozstępy na ramionach. Nie wiem od czego mi się to zrobiło, ćwiczę mało, w ostatnich miesiącach nie przytyłem, ramie nic nie [...]
Witam wszystkich chciałbym , abyście wpisywali tutaj przykłady diet kulturystycznych, czy do armwrestlingu, mam taki problem, zakończyłem cykl kreatynowy miesiąc temu, teraz każdy mi poleca zacząć brać nox kreatynowy, który podobno ma bardzo wpłynąć na masę i na wydolność, stosuję sie do diety wysoko białkowej, jednak nie mam ułożonego dokładnego [...]
Wiek 16,5 roku staż 1,5 roku 175 cm 85 kg Jest to split 2x w tyg. Chce spróbować tego rodzaju ćwiczeń. Mój wcześniejszy plan złożony był z superserii, bardzo polecam ćwiczenia złozone z superserii. Jednak nie jestem przekonany o słuszności doboru ćwiczeń nwego planu dlatego chcę sie poradzić Was.Rozłożyłem go na 3 dni bo inaczej mi nie pasuje. [...]
hi jestem uz dziadek w wieku produkcyjnym - macam sztange od 11 lat - bralem kiedys pare cykii - pozniej temat zarzucilem - od 2005 roku jade na afobamie i bisocardzie - afo to lek przeciw lekowy, uspokajajacy - bisocard - beta bloker - wrocilem kiedys z trampngu po afryce i k..wa nikt z lekrazy nie wiedzial co mi jest -jeden przepisla mi te leki [...]
Witam serdecznie, mam takie pytanie , poneiwaz nigdy nie skupialem sie na kaloriach, staralem sie jesc dobrze ale nie liczylem kalorii az do wczoraj gdzie okazalo sie ze jem 2200 kcal okolo, sadze ze za malo poniewaz codziennie cos cwicze oraz mam prace fizyczna. Mam taka prosbe, jakby ktos mogl mi napisac jaki ma byc stosunek spozywania B Ww T [...]
Cześć Postanowiłem zwiększyć ilość dni treningowych w miesiącu , przy tym zostawiająć czas na regenerację . Mam 18 lat , 191 cm wzrostu i staż 5-6 miesięcy . Dieta na około 120-130g białka i 3.500 kcal + dużo witaminek . Zależy mi na szybkim nabraniu masy , dodam że zapopatrzyłem się w Monohydrat kreatyny SFD na miesiąc . Jak Rozkminiłem moj [...]
dwa dni temu uderzylem sie koncem sztangi ktora lezala na ziemi ok 2 cm ponizej kostki wczoraj puchlo i dzis jescze bardziej przykladalem altacetem i innymi ******lami jutro ide do lekarza co ja mogelm sobie uszkodzic bo mam taka banie ze ie wiem czy dzis jechac na disco czy nie opuchlinza idzie w strone palcow poszedd bym dzis do lekarza ale ja [...]
Każdy meczy sie z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = 1464kcal (węgle) 1,5x61x9 - [...]
