Mi

witam wszystkich! a wiec jak zwyczaj nakazuje hehe na poczatek: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 101 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 45/47 KLATA: nie pamietam UDO: chyba z 65 TALIA: za duzo 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat systematycznych treningow:) 6.DIETA BIALKO: ok 2 WEGLOWDANY: ok 5 TLUSZCZ: o,5 - 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 kuracyjki po 5 amp [...]

wiec jest taka sprawa ze od jakiegoś czasu buore omke i ostatnio mam olegliwości związane z podwyzszonym ciśnieniem :( bole glowy ciśnienie mam w granicach 160/90 puls normalny okolo70 co robić ?? przerwać cykl ? czy są jakieś środki ktore mogą mi pomoc ? pytalem w aptece proponowali mi jakies krople z jemioły ale to raczej ni momoze przy takim [...]

Witam!! Jestem poczatkujacy i mam pewien problem!! Otoz cwicze juz 5 miesiecy lecz przed tym bylem na diecie by zgubic troche fatu z brzucha!! Gdy zaczolem cwiczenia na mase zauwazylem ze bardziej mi idzie wszystko w brzuch niz w reszte ciala!! Najwidoczniej mialem zla diete! Bardzo prosilbym zeby ktos napisal mi co jesc aby sie nie zalewac tym [...]

Witam serdecznie, To mój pierwszy post tutaj, choć jako obserwator korzystam z forum od bardzo dawna. Chciałbym abyście przyjrzeli się mojej diecie i treningowi, bo coś niestety nie działa tak jak powinno, ale do końca nie wiem gdzie jest problem:/ Do rzeczy. Mam 37 lat, 190cm wzrostu, obecnie 87kg. Jeszcze 4 miesiące temu ważyłem prawie 92kg, [...]

Witam! Długo mnie tu nie było aż w końcu postanowiłem się poradzić. krotko o mnie: staż około 7 lat z przerwami niekiedy pól roku. dieta jest zawsze była i będzie może nie jakaś super ułożona ale nawyki żywieniowe zostały i kurczak ryz oliwa oliwki ciemne pieczywo sery wiejskie jajka ryby to u mnie standard w ciągu dnia. ostatnio przed świętami [...]

Wiem ze dla wiekszosci z was jest tak jak dla mnie zreszta tez ze im wiekszy tym lepiej ale chodzi mi mniej wiecej co byscie chcieli osiagnac odpowiadajcie wedlug tego schematu: 1. Ile w bicepsie (cm) = ? 2. Ile w klatce (cm) = ? 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = ? 4. Jaki wynik w martwym ciagu = ? 5. Jaki wynik w przysiadzie = 6. Jaka waga [...]

witam! cel: redukcja i siła. Siłownia 3 razy w tygodniu, plan jak na mase. Aeroby 6-7 razy w tygodniu po 30-45minut na czczo (rowerek) Dieta: ustawiona na zero lub na mały minus. Dieta uboga w weegle, wiecej tluszczy i bialka. Rano na czczo porcja CP, pozniej rowerek od razu, po zejsciu z rowerku 100gram makaronu i porcja bialka. (to bedzie [...]

Witam, Mam 18 lat moja przygoda z silownią trwa juz prawie dwa lata. Chcę rozpocząć trening typu HST wcześniej juz stosowałem tego typu trening i jestem zadowolony z postępów jakie po nim osiągnąłem ale do tego planuje zakup dobrego zestawu supli i tu moje pytanie do kolegów starszych stażem mam do wydania na suple 300-400zl i zależy mi aby [...]

Witam, mam problem który dotyczy treningu HST. Mianowicie, chodzi o obciązenie z którym mam cwiczyc, za bardzo nie wiem ile mam sobie zalozyc. Na zwyklym treningu klatki, na poziomie konczylem czwartą serie 110kg na 3 ruchy, skos konczylem 96kg na 4 ruchy, barki czwartą serie konczylem 84kg na 4 ruchy, przysiad konczylem 94kg na 6 ruchow. [...]

Słyszałem, że jest możliwa utrata wagi na diecie wysokobiałkowej przy niskiej ilości węglowodanów. Niestety moja wiedza na temat żywienia jest dość nikła, więc prosiłbym o ułożenie jakieś odpowiedniej diety. Dodam, że trenuje piłkę ręczną we wtorki, środy i czwartki po 2h od godziny 17:00 do 19:00 oraz planuje wdrożenie treningu na rozbudowa [...]

Cześć, zaczynam dopiero układać swoją dietę i moje pytanie jest następujące. Jaką dietę wybrać?, zależy mi na spaleniu zbędnego tłuszczu z brzucha, ale nie tracąc przy tym masy mięśniowej(dalej chce ćwiczyć na masę). Jaka dieta będzie dla mnie najlepsza(Low Carb, CKD itp.) gdy dążę do takiego celu jak wyżej wymieniłem. Jeszcze zastanawiam się nad [...]

Witam, jestem na tym forum niespełna 2 godzinki szukam, szukam i nic nie mogę znaleźć zadowalającej mnie odpowiedzi. Mianowicie, jestem 19 latkiem o wzroście 189cm i wadze 73kg ... Jest to bardzo mało... i jestem bardzo głodny sukcesu, ale od początku. Ćwiczyłem dwa lata temu MMA - zerwałem wiązadło co przerwało moje treningi i przez dwa lata nic [...]

witam mam troche dziwny problem. bylem jakies 3 miesiace temu u lekarza bo chcialem aby zbadal mi poziom testa we krwi bo wydaje mi sie ze cos nie tak (wogole nie dojrzewam jestem niski 156 cm). mam 15 lat a tu nic. lekarka stwierdzila ze poprostu pozniej dojrzewam ale czy ona mogla tak na oko to stwierdzic? pojde chyba jeszcze raz na wiosne i [...]

Witam Trenuje taki planem TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi płasko 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub wąskim chwytem 3 [...]

Witam. Mam mega okropny kompleks, a właściwie masę kompleksów, z którymi już sobie nie radzę. Zacznę od początku. Jako mały chłopiec byłem prze ładnym dzieckiem, naprawdę, byłem bardzo ładny. W okresie dojrzewania (mniej więcej pod koniec 6 klasy podstawówki, a zwłaszcza gimnazjum) wszystko zaczęło się zmieniać. Niesamowicie zbrzydłem. Okropnie [...]

Hej wszystkim, więc tak, ten temat poniekąd jest rozwinięciem myśli z tego tematu Cel = masa, moge sobię pozwolić na 3 dni treningu w tygodniu po max godzinie. Praca siedząca i brak innych aktywności poza siłownią. Planuję się głównie skupić na: pośladkach, klatce i plecach. Biceps, uda, łydki i raczej również barki planuję jedynie masować na [...]

Witam was wszystkich. prosze nie odsylajcie mnie do innych artykulow gdzie juz podobne przypadki opisywaliscie, ale ja jestem tutaj nowy i prosze was o rady! Mam ogromny problem. Cwicze na silowni juz od ponad roku i nie narzekalem dotychczas na przyrosty. az do dnia dzisiejszego. Stosowalem rozne diety ulozone przewaznie przeze mnie ale i to juz [...]

Witam Was. Otóż wykonuję przeważnie od 14 do 16 serii na klatkę jednak od zawsze borykam się z pewnym problemem. Po wykonaniu załóżmy 8 serii wyciskań na klatę (pierwsze 4 skos w górę, drugie 4 płaska) nie mam po prostu siły na następne serie. Tzn wygląda to mniej więcej tak że już kładę się na ławeczce w pełni sił, zdejmuję sztangę i po prostu [...]

Witam, właśnie zaczynam swoją przygodę z "siłownią", a dosłownie mówiąc ćwiczenia w warunkach domowych. Chciałbym zapytać czy ten zaprezentowany plan pomógłby mi coś zdziałać zarówno z ciałem jak i z kondycją. Wiek 15lat, wzrost 173, waga 63kg. Pon:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html [...]

Witam. Mam na imię Sandra i mam 18 lat, trenuje silowo juz 2 lata i uważam, że teraz przyszedł czas na moja pierwsza redukcję jednak nie znam się na tym zbyt dobrze, nie wiem jak mam postępować dlatego piszę tu w nadziei na Waszą pomoc osób z zwiększym doświadczeniem ode mnie. Moja waga ;58 kg przy wzroście 168 Talia :69cm pas :85cm. Najbardziej [...]