Zachciało mi się gołąbków mmmmmm Kapusta lekko pogotowana w dużym garnku. Liście należy ściągać delikatnie, żeby nie popękały. Wcześnie ugotować ryż ( u mnie paraboliczny ponad 100g) oraz mielone mięso z łopatki wieprzowej i wołowej (niestety gotowe Biedronkowe) Do tego cebulka, przyprawy (sól, pieprz, suszone warzywa coś al'a zdrowa wegeta, [...]
ANKIETA Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 101 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po silowni 20 minut aero, w DNT 2 spacer 60 min i raz bieg ok 45 minut Odżywianie: dieta 2500 kcal Cel : redukcja rozłożona w [...]
Mój problem jest następujący..miałem dośc poważną kontuzję kolana i przez cały ten okres obwód uda poleciał mi z 6 cm, w jednej nodze mam 61 a w drugiej 55... Lekarz doradził mi trening na siłowni, ale z małymi obciązeniami i dość intensywny. Ja wymsylilem cos takiego: Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek: 1.Rozgrzewka na wioslarzu 10(dośc mocno [...]
Witam. Mam pewien problem z ćwiczeniem tych dwóch partii mięśni. 1) plecy- w ciągu 5miesięcy stażu udało mi się może z 3x zrobić je dobrze Trening(niestety nie znam nazw wszystkich przyrządów więc spróbuję je zoobrazować) 1-podciąganie na drążku do karku(czuję tutaj górną część pleców jeśli się zawezmę ale najszerszych w ogóle)-4 serie [...]
Hej, od kilku dni przygotowuje się do redukcji. Chciałbym spalić ok. 15kg. Chce to jakoś rozłożyć w czasie. Na siłowni ćwiczę mniej więcej od 2 lat, lecz 1/2 tego nie systematycznie. Co do diety to narazie zaprzestałem jeść słodycze, przetworzone żarcie i fastfoody, pije tylko zieloną herbatę, wodę niegazowaną, czasem jakąś smakową. Staram się [...]
Odżywiam się jak trzeba na moje oko, śpię raczej wystarczająco, ćwiczę takim czymś systemem ABA/BAB 3x w tygodniu: A Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 High Pull (z ziemi, szeroki rozstaw) 3x5 Podciąganie (nachwyt) 3xMAKS B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wiosłowanie (nachwyt, do brzucha) 3x10 Dipsy (Power) 3xMAKS Zacząłem [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 185 STAŻ TRENINGOWY: Start 4 lata temu z wieloma przerwami.Nieprzerwanie od pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Obwód bicepsa 42,0 Obwód klatki 13,0 Obwód uda 65,0 Obwód w pasie 96,0 Waga 92,0 Obwód bioder 103,0 Obwód [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od dawna prowadziłem swój dziennik treningowy w zeszycie, ale w erze internetu o wiele wygodniej będzie mi wpisywać treningi na forum, dodatkowo można powiedzieć, że jestem pod okiem specjalistów :-) CELE: - fajna estetyczna sylwetka :) (czyt. sześciopak i zarysy mięśni - 40 pompek w jednej serii (z zachowaną jak najlepszą techniką) - 15 [...]
Ćwicze juz od ponad 2 lat z przerwami... Ostatnio na powaznie zaczalem znowu cwiczyc jakos na poczatku grudnia pozniej (tj. na okres wyjazdu na wczasy) zrobilem sobie 2 tyg przerwe i teraz znowu zaczynam trenowac. Moim głównym celem jest masa, chcialbym abyscie ocenili moj plan i wprowadzili pare zmian ktore pomogą mi w uzyskaniu jak najwiekszej [...]
[...] o diecie, jakotakiej nie prowadze ale unikam węgli i staram sie szamać dużo białka (troszke fatu tu i tam ;P ). I chciałbym sobie kupić jakieś coś i właśnie co byście mi polecili, pieniędzy nie mam dużo, a chciałbym żeby to starczyło na jak najdłużej. Jak czegoś nie napisałem to pytajcie. Zmieniony przez - Mis_ek w dniu 2008-09-27 16:55:20
Witam, mam parę pytań, dopiero zaczynam :) Pierwsze pytanie dziwne, aczkolwiek mnie to zastanawia. Otóż pompa, może mi kto powiedzieć co to jest?(oczywiście chodzi o pompę po treningu ) Nawet jeśli ktoś nie ma specjalnie masy, może mieć pompę? Od czego to zależy? Bez kitu, nigdy nie miałem takiego uczucia, i zastanawia mnie czemu? Być może właśnie [...]
Witam. Mam do sprzedania : a) rękawice DRAGON ze skóry naturalnej (cena ok 155zł) b) ochraniacze na goleń i stopę DRAGON ze skóry naturalnej (cena ok 130zł ) c) owijki DRAGON (cena ok 12zł) d) suspensor DRAGON bawełna (cena ok 17zł) (jednak tego nie jestem jeszcze w 100% pewien czy sprzedam, gdyż może mi się jeszcze przydać. Rzeczy są NOWE ! Były [...]
Bry. mam proste pytanie jeść od razu białko po treningu? jako , że dowaliłem wielkiego babola co do diety i musze teraz dobić do 3300 kcal to powoli je dodaje co tydzien ;) zawsze po treningu jadłem twaróg chudy z dodatkami lecz odradzili mi tego (przeczytałem też ze bialko z sera rozkłada się aż 7h) . Więc teraz przed snem jem twarog a po [...]
Podczas stosunku i podniecienia :D odczuwam bol w dolnej lewej czesci brzucha dosc silny ... Bol tak jakby laczyl sie z czescia lewego jadra ... Ale opis ;] O kurde smieszny ... Ale mi do smiechu nie jest zaczyna sie tym martwic i to powaznie o co wogole chodzi brzuch mnie boli potem przez dluzszy czas ... Chodzi o czesc polozna bardzo nisko tuz [...]
Witam ,od pewnego czasu mój trening FBW nie przynosi mi porządanych efektów ,ćwiczę nie zmienionym planem od 4 miesięcy. Ogólnie o moim planie. Zakres Powtórzeń w ćwiczeniach to 6-12 ,przerwy między seriami 90 sec. Jak tylko mogę stosuję progresję. Przysiad ze sztangą 3 s - 9 powtórzeń Podciąganie 3 s - max [...]
Siema zamierzam sobie zrobic swoj 3 cykl ktorego celem bedzie ubicie sie troche :) I cykl 1-8 Deka 200mg na tydzień 1-4 Wino 50mg co trzy dni II cykl 1-6 Superka 50mg c2d 1-6 Prop 50mg c2d 1-6 Wino 50mg c2d Na trzeci cykl mam: propa farmak 40amp mete ruska 120 tab wino La Pharm 100 tab ja myślałem nad czym takim : 1-4 meta cd [...]
Witam panów i panie. Mam taki problem, ze postanowiłem schudnąć. Mam 107kg wagi i 180cm wzrostu, mam 16 lat. Zaczołem cwiczyć ale mam kompletny brak kondycji, zrobie z 2 pompki i mam dość!! brzuszków możę z 10. Bardzo was prosze, poradzcię mi jak mam cwiczyć, jak pomalutku mam poprawiać swoją kondycję. Był bym wdzięczny gdy by ktoś napisał mi [...]
Witam, na wstępie chcę napisać, że przeczytałam wszystkie notki o wzroście na tym portalu, aczkolwiek pisali je mężczyźni. Jestem dziewczyną, w tym roku kończę 16 lat, moja rodzina jest wysoka, a ja mierzę zaledwie 160 cm wzrostu. Moim wymarzonym wzrostem jest 174 cm wzrostu. Wiem, że mogłabym iść do lekarza, aczkolwiek moi rodzice uważają, że mam [...]
Mój plan do oceny Poniedziałek -klata 4 serie po 25 powtórzeń pompki z szerokim rozstawem 4 serie po 15-20 powtórzeń pompki na taboretach 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki (cięzar 10 kg) -triceps 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie hantelków(10 kg) 4 serie po 20 powtórzeń pompkiw podporze tyłem 3 serie po 20 potórzeń pompki z [...]
hej Wzrot 176 Waga 85.5 kg ilośc cykli za soba: 1: prop, 2: omka + meta. Odstep od ostatniego cyklu: ponad 7 miesięcy Budowa : typowy ekto Jestem w 6 tyg cyklu enan (galenika) 250mg + deka (tiger,norma) 300mg. Do tej pory robilem stzaly e5d. od Dziś zacząłem robić e4d tylko zmniejszylem deke do 200 mg ( z tego względu, ze została mi sama deka [...]
