Cześć mam 14 lat 10 12 1994 trenuje boks ale nie ma go w wakacje ... wiec postanowiłem zrobić plan treningowy dopiero zaczynam zobaczymy jak to będzie coś dodam albo odetnę 1 dzień stacje 2 dzień biegi 3 dzień siłka 4 dzień stacje 5 dzień biegi 6 dzień wolne 7 dzień wolne stacje - 10 pompek 50 uderzeń w worek 20-40 s skakania rozluźnienie i tak [...]
Witam. Zaczynam od nowego roku ćwiczenia kulturystyczne. Będe ćwiczył na rzeźbę. Chciałbym zatem uzyskać od Was kilka rad. Trochę już poczytałem. Póki co zaopatrzyłem się w rzeczy takie jak: Z suplementów: - posiadam kapsułki 1250 kreatyny (firma Olimp) - posiadam Gainera na przyrost masy mięśniowej (Aptonia Mass Gainer Protein Powder) Z [...]
Witam, trenuję od ponad 2 lat i planuję swój pierwszy cykl sterydowy.Moim celem jest zwiększenie siły i suchej masy mięśniowej zrzucając przy tym trochę smalcu :P Myślałem nad Testosteronem enanthate e5d 1-8 albo 1-12 lub Propionat 1-8 też wchodzi w grę ponieważ zależy mi na tym żeby nie nabrać zbyt dużo wody i nie napuchnąć jak balon, bo mam do [...]
Witam - tym razem nie o hst . Przez pare(naście) lat moje nogi były hmm w zastoju. Tzn. nie mogłem ani biegać ani skakać, nie chodziłem w ogóle na lekcje wychowania fizycznego. Czy któs może mi podać link, albo podstawy elementarnej wiedzy o rozciąganiu/ćwiczeniu mięśni nóg ? A jeśli już nóg to może i całej reszty . Najprościej mówiąc chcę kroczek [...]
Cos mi nie gra Ustawiam na wszlakie sposoby. No i ciagle pisze mi,ze mam bledne haslo :( -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyliczylem swoje zapotrzebowanie na 2772kcal. Ze wzgledu ze jestem ekto chcialem zaczac diete od 3500kcal. Makroskladniki wzialem z warszawskiego koksa, ale cos nie zgadza mi sie, bo kazdy pisze zeby bialko brac na poziomie 2-2,5g na 1kg masy. A mi makroskladniki wyszly tak: B: 30% - 262,5g W: 50% - 437,5g T: 20% - 77,7g Za duzo bialka wychodzi [...]
Witam Proszę sie nie śmiać z mojego pytania. Czy jest możliwe osiągnięcie masy mięśniowej bez redukcji tkanki tłuszczowej? Wzrost 1,71, waga 67 KG. Jestem szczupły i każdy spadek tkanki tłuszczowej powoduje że wyglądam jak "patyk". Chciałbym przybrać na masie ale mięśniowej bez pozbywania się lekkiego tłuszczyku. Nie ćwiczyłem jeszcze, posiadam [...]
Witam serdecznie! W czwartek rano poślizgnąłem się i źle stanąłem na stopie. Po prześwietleniu okazało się że została złamana V kość śródstopia i zostanie mi założony gips na 6 tygodni pod warunkiem że wszystko dobrze się zrośnie. Wizytę kontrolną mam za około 7-10dni. Chciałem się dowiedzieć jak to wygląda w praktyce może ktoś miał podobny [...]
Od kilku dni zaczelam cwiczyc miesnie dolne brzucha w zwisie. Podciaganie kolan do klatki. Generalnie cwiczenie to bardzo mi odpowiada, czuje jak mi miesnie ladnie pracuja, ale jest jedno ale, a mianowicie podciagne sie tylko okolo 10 razy i okropnie bola mnie dlonie, nie jestem wstanie dluzej sie utrzymac musze zrobic przerwe a przeciez nie o to [...]
Witam. Mam Pytanie do Was. Co polecacie mi lepiej kupić w zestawie z ławeczkę : czy wyciąg dolny czy modlitewnik ?? dla jasniejszego obrazu sprawy zamieszczam link z 2 ławkami, zastanawiam sie którą wybrać, prosze mi doradzić : Ławka nr 1 : http://allegro.pl/item372067371_lawka_pod_sztange_z_modlitewnikiem_bh_0435.html Ławka nr 2: [...]
Witam, Czym różni się makaron razowy od pełnoziarnistego? Mam w diecie i ten i ten, lecz w sklepie razowego znaleźć nie mogłem i wydawało mi się, że to ten sam tylko inaczej się nazywa. Proszę mi to przybliżyć :P Pozdrawiam.
Witam, mam 28 lat i praca zajmuje mi wraz z dojazdem praktycznie 12h dziennie. Poszukuje zestawu cwiczen ktore moglbym wykonywac w domu bo nie ma szans zebym zdazyl jeszcze na silownie. Czy ktos poleca jakies gotowe zestawy? Lub kogos kto mi ulozy plan treningowy ktory moglbym wykonywac w domu bez specjalistycznych urzadzen? Gralem 15 lat w pilke [...]
Czesc. Male pytanko do bardziej obeznanych- co sadzicie o tzw hamburgerach, bo strasznie smakuja mi takie wlasnej roboty kanapki z hamburkerem z drobiu i z serem np. czy takie mieso jest wartosciowe przy prowadzeniu dosc aktywnego trybu zycia, jakie sa jego wartosci odzywcze. pytanie nr. 2 co byscie polecili do przegryzienia przed porannym [...]
... spazmatyczny smiech, wczoraj cos mi w krzyzu strzelilo, bolalo mocno, w sumie ciezko mi bylo oddech zlapac, polozylem sie na ziemi i sie smialem... To samo bylo jak zlamalem noge, leze i sie smieje, nie moge sie ruszac ze smiechu i smiech "narasta" zawsze z narastaniem bólu. Moze jest to powszechne, dlaczego tak sie dzieje?
[...] Obciąłem do 1900kcal i przyjąłem 40% ww, 30% b, 30% t. A więc wychodzi 190g ww, 142,5g b, 63,6g t. O to dieta: Śniadanie I 07:00 Płatki owsiane 50g Twaróg chudy 100g Miód 5g Pestki dyni łuskane 20g Warzywa Łącznie ww. 46,925 b. 30,765 t. 13,3 kcal. 418,4 Śniadanie II 10:35 Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Pestki dyni łuskane 10g [...]
Mam takie pytanie, czy istnieją jakieś odżywki, suplementy co pomogą przytyć mi na twarzy w znaczacym stopniu ale także przybrac masy miesniowej na calym ciele podczas intensywnych cwiczen na silowni biegania, diety, prosze o pomoc!! Błagam!!!!!!!:( Mam 18 lat a wszyscy mi dają więcej ze względu na ostre rysy twarzy :/
Mam pytanie. Czy jeśli na początku marca miałem złamany nos, a obecnie nie mam z nim żadnych problemów ani powikłań, to czy mimo wszystko mogę nie przejść badań laryngologicznych? Czy "nadopiekuńcza" pani laryngolog może zabronić mi udziału w zawodach? Czy może postawi mi ultimatum, że muszę wyciąć sobie chrząstkę, wypalić naczynka krwionośne, [...]
Witam Zaznaczę, że chodzę na siłownię bo lubię się odstresować na ciężarach - nie zależy mi na tym żeby być "dużym". Ćwiczę planem FBW by Georgu od jakichś 5-6 miesięcy - przytyłem z 7kg. Aktualnie ważę 70kg przy wzroście 178cm i nasuwa mi się pytanie: Jak myślicie czy gdybym przytył do ok 75 kg wygląd pleców poprawiłby się? Bo osobiście uważam, [...]
Witam od redukcji minęło już 1 - miesiąc w pasie z 93 teraz jest 86-87 cm ale bylo by dobrze jak by bylo 80 cm:) bo nadal mam duzo tego sadła.(jak stoje to nie widac tak oponki ale jak siedze to nadal fady :( ) dzienna kaloryczność to max 2000 tys kalorii na silownie staram sie chodzić 3 x w tygodniu czasami 4 razy trening [...]
JAk w temacie potrzebuje czegoś na mase, co możeci mi polecić raz zrobiłem taki temat ale teraz z paroma zdjęciami . Waga : 62 KG wzrost :180 wiek :15 lat... i pare zdjęć ćwiczę ok 3 lata z przerwami długimi nieraz.. bez odżywek i diet . Jakie odżywki/suplementy mi polecicie ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/223f5496122b425eb206f04586e62cbb.jpg [...]
