Witam. Trenuję amatorsko już jakiś czas i coraz bardziej zauważam zalety suplementacji. Do tej pory nie trzymałem jakiejś konkretnej diety(co zmieniam od czerwca) ale starałem się jeść odpowiednie rzeczy w odpowiednich racjach i w odpowiednich porach. Jakiś miesiąc temu zacząłem stosować HMB (Trec) i przedtreningówkę (S.A.W.) + Carbo Olimpa. Celem [...]
Hej! jakie białko jest najlepsze? CHCE SIE RZEŹBIĆ. trenuje od ponad 6 miechów rzeźbić zaczołem sie dosyc nie dawno waze 87kg i mam 178 cm wzrostu MOGE WYDAĆ OK 150 ZŁ MIESIĘCZNIE NA TE BIAŁKO NA PIERWSZYM MIEJSCU CHODZI MI O JAKOŚ DIETA MAM PROSZE O POMOC
Z gory przepraszam jesli taki temat juz byl(szukalem ale nic nie znalazlem).No więc do rzeczy.Chcialbym sie dowiedziec jakie sa wasze przepisy(jesli mozecie zdradzic)i jak powinno sie ustawiac do faulu w ataku.Do zalożenia tego tematu zainspirowal mnie, nasz rudy brutal Radek Hyży, ktory w niedawnych el. do me potrafil miec po kilka wlasnie takich [...]
Witam serdecznie. Jestem kobietą mam 1,7m wzrostu i ważę 55kg. Waga w zasadzie mi odpowiada tylko chciałabym popracować nad rzeźbą brzucha, ud i ramion. Czy pomoglibyście mi opracować jakiś trening w domowych warunkach na rzeźbę tych partii ciała?. Z góry wielkie dzięki.
Witam wszystkich serdecznie Mam do was sprawe - otóż ostatnio kupiłem gainera(Hi-tec nutrition chyba 4kg) by przybrać na masie (aktualnie waże 73kg przy wzroście +184cm bo dawno się nie mierzylem). Sprawa wygląda tak, że nie chce strasznie zgrubnąć po tym gainerze(głównie obawiam sie brzucha;d) mój cel to 4-5kg. Chodze na siłownie 5razy w [...]
Witam, wielu ludzi przynajmniej z mojego otoczenia, osądza mma, jako zwykłe mordobicie, jako brak jakiej kolwiek "kultury", po prostu ludzie trenują to po to by nawalać i być super fajterami. Niedawno postanowiłem iść, na trening Jest tam BJJ/Boks/zapasy, trenuje TKD, ale chce przejść do tamtego klubu, z osobistych przemyśleń i tego co dzieje się [...]
Od razu na wejsciu w razie problemu z tematem prosze o usuniecie. Jestem zielony w temacie cwiczen i ukladania planu. Rok temu w wakacje jakies 3 miesiace cwiczylem na zasadzie drazek, pompki, brzuchy. domowo calkiem. Staralem sie o zwiekszenia masy i nabrania troche miesnia. Udalo mi sie na tyle ze przez rok nabralem 20kg. moze to kwestia wieku. [...]
Witam. Jako ze nie otrzymalem konkretnych odpowiedzi w dziale Junior SFD pierwsze kroki... postanowilem zamiescic to tutaj. Dopiero zaczynam chodzic na silownie i chcialbym aby ktos kto sie na tym zna pomogl mi w ulozeniu diety na mase. Na razie robie FBW. Wiek: 19 Wzrost: 174 cm Waga: 71 kg Oto moja dieta: 1.Omlet + dzem / jajecznica + pomidory [...]
Witam , mam do was pytanie , mianowicie diety. Chciał bym zejśc troszkę z wagi. Jestem osobą aktywnie fizyczną. Chce spożywac tylko płatki kukurydziane, z wodą . Ludzie mówią ze troszke lepsze sa płatki owsiane. Ale naprawde zależy mi na kukurydzianych. Myslałem aby spożywac to tak : 4 razy dziennie : 1 posiłek: -ok 100 g płatków + 300ml wody [...]
Witam czytających Jestem po 2 operacjach dyskopatii,co prawda dawno bo 12 i 11 lat temu.Ból mi zawsze towarzyszył w życiu jak i w pracy.W ostatnich kilku miesiącach bolał mnie kręgosłup i okolice biodra.Ból był tak silny,że nie mogłem chodzić.Odcinek 200m zajmował mi ok.25min.W listopadzie nastąpiło apogeum,nie mogłem samodzielnie stać na [...]
Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 84 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie mam przyrządu,według kalkulatorów wychodzi z 17% w co wątpie, patrząc po zdjęciach to pewnie koło 22% Aktywność w ciągu dnia : Uczelnia Uprawiany sport lub inne [...]
Witam, mam 18 lat i zainteresowałem się trenowaniem na razie samemu armwrestlingu, później może się gdzieś zapiszę gdyż na razie pojedynkowałem się bardzo dużo i przegrywam tylko z ojcem xD (mój jedyny słaby puntk to to że strasznie łatwo mi łychę założyć bo nie mam zbyt silnego nagarstka) ale tez mówi że dobrze mi idzie i chce się głównie [...]
Kiedy najlepiej stosować Ultimate Protein ? Zalecana dawka dzienna to ok. 60g-90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera.Dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu [...]
Witam ma takie pytanie ćwiczę na siłowni od por roku wcześniej miałem przerwę czy jeśli zacznę biegać stracę na budowie ciała chodzi mi o biceps w sumie mam 183 i 94kg i zależy mi żeby moja ręka jakoś wyglądała. Wiec czy jeśli zacznę biegać to spali mi się tłuszcz na brzuchu itd a nie stracę mięśnia? Z odzywek biorę aminokwasy
Witam. jest to moj 1 post wiec prosze delikatnie. Forum czytam juz od dluzszego czasu ale dopiero teraz zdecydowalem sie zrobic konto. od poczatku mojej przygody z silownia jestem nastawiony typowo na mase, lacznie przytylem juz z 30kg ale niestety nie wszystko to miesnie :/ przez tak dlugi okres robienia "masy" troszke sie ulalem (nie robilem [...]
WItam.. Od razu zaznacze ze wyszukiwarka tu nic ni epomogla. A wiec w sobote dostalem dosyc mocno(czyt. mocno..) w lewe ucho, na pozcatku czulem ogluszenie, pozneij przez caly czas mialem jakby szymy w lewym uchu.. Wczoraj gdy obudzilem sie, ogluszenie nie ustepowalo, a prawie ze nie slyszalem na nie, zatykajac prawe slyszalem co sie dzieje 'do [...]
Witam serdecznie. stosuje diete redukcyjna jednak chcialem sie wspomoc jakims spalaczem. O jej efektach nie bede sie rozpisywal ale dodam ze wciagu 2 miesiecy poszlo 10 kilo. Obecnie waze 80 kg, mam 93 cm w pasie przy wzroscie 170 cm. Wspomagam sie treningiem na silowni BCAA, HMB i kreatyna od 2 dni wcelu poprawy wytrzymalosci pod sw ktore trenuje [...]
Pan Bery89 Podsunoł mi taki trening FBW . I mam do was pytanie czy ten trening 3x w tygodniu da mi cos do siły? czy tylko do Masy bo Bardziej mi zalezy na Sile. Oto Trening 1.przysiad 3s 3.wycisk płasko/skos 3s 4.wiosło w opadzie 3s 5.wycisk na barki stojąc 3s 6.podciąganie się na drążku podchwytem [...]
Najlepsze białko jakościowo
