co myslicie o tym supelku bo mało o nim pisze jak narazie... da sie go odczuć?mianowice chodzi mi ubicie mięśnia,libido,samopoczucie i chęc do treningów minimalną redukcje tkanki tłuszczowej czy to tylko pic na wode?byłbym wdzięczny jakby wypowiedziały sie osoby które juz to stosowały solo!!!bo mam zamiar sobie zapodac taki 2-3 miesieczny cyklik [...]
Witam. Miałem juz to zrobic w tamtą zime, ale jednak przeczekam na nastepna. Chce zakupic sobie ochraniacze na snowboard, bo mysle ze juz najwyzsza pora. Zalezy mi na dobrych ochraniaczach, a nie jakims złomie, ale nie chce z koleji sie obładować jak pancernik Interesuje mnie ochraniacz na plecy, ręce (całe - ramiona, łokcie, nadgarstki), oraz [...]
Witam! Aktualnie realizuję plan treningowy skierowany na masę mięśniową. Chciałbym jednocześnie zgubić brzuch. Wiem już co mam robić jeśli chodzi o kwestię treningu. Wyjaśniono mi to w innym dziale. Pozostaje problem diety. Przez ostatnie 1,5 tygodnia stosowałem taką: - I posiłek - Jajka na twardo z chlebem razowym / surówką lub płatki owsiane z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec tak uświadomiłem sobie ze trochę zaśmiecam forum tworząc dziennie to nowe posty zadając pytania które w sumie są o to samo wiec może napisze raz a porządnie mianowicie mój trening Poniedziałek : Klata bic ,Wtorek plecy kaptury, środa wolne czwartek nogi przedramię , piątek barki tric , stosuje trening na dużych obciążeniach , po 4 serie na [...]
Od 2 tygodni jestem na diecie 1000 kcal, jem glownie warzywa, piers z kurczaka, tunczyka. Na silownie chodze 3 rzy w tyg. po 1h. Jem 3 posilki dziennie. Dzisiaj postanowilam sie zmierzyc i sie rozczarowalam bo nie polecial ani 1cm! A w udach wrecz mam wiecej W suemie od stycznia cwicze w silowni, ale z dietka bywalo roznie, bo cierpie na kompulsy [...]
Witam , na wstępie chciałbym dać plan do oceny: 1. Przysiady/MC 2. Ławka płaska 3. Podciąganie podchwytem 4. Wiosłowanie 5. Barki zza głowy 6. Triceps.. co tu dać: francuskie leżąc, czy pompki na ławeczkach z obciażeniem? (brak poręczy w razie pytań) 7. wystarczy podciąganie na biceps czy dorzucić może hantelki z supinacją? Pierwsza kwestia [...]
Witam, zarejestrowałem się na Waszym portalu, bo widzę, że są tu ludzie profesjonalni. Od razu przejdę do rzeczy. Mam 15 lat, 172-173cm, 62.5kg. Słyszę od wszystkich, że te moje "parametry" wyglądają dobrze. Ale, ogólnie widzę, że mój brzuch nie jest mały jest po prostu duży i chciałbym go zmniejszyć, tak żebym nie musiał wciągać brzucha, w [...]
[...] Czy dawka ta bedzie odczuwalna w jakimkolwiek stopniu? Od razu zaznacze, ze nie nastawiam sie na niewiadomo jakie efekty, chce tylko troche mocniej wystartowac z treningami. Miche zamierzam dopiac na jakies 4k kcal. Jak w przypadku takiej malej dawki bedzie wygladal odblok, czy w ogole bedzie konieczny? Dodatkowo spytam o to, czy jest sens [...]
Witam Zadaje to pytanie tutaj gdyż wydaje mi sie kobiety bardziej bedą znały temat i pomogą mi w większym stopniu.No wiec tak mam pajaczki na nogach glownie na udach i troszke na lydkach.Wydaje mi sie ze glownym czynnikiem sa tutaj geny.Nie powiekszaja się od dobrych paru lat wygląda to tak samo.Nie jest tego bardzo duzo tylko czasem jakies [...]
[...] znowu wrócić do ćwiczeń. Problem w tym, że ostatnimi czasy trochę się zaniedbałem. Moim celem jest zdobycie większej masy mięśniowej oraz pozbycie się tłuszczowej. Mianowicie chciałbym ważyć w okolicach 80 - 85kg przy równocześnie dużo mniejszym stopniu otłuszczenia. Tu pytanie do was: najpierw 'odtłuścić' się do stopnia, który mi [...]
Witam :) mam taką prośbę dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Czy moglibyście powiedzieć czy ćwiczenia które dobrałam sobie są odpowiednie ?? chodzi o ćwiczenia na pupę żeby była ona bardziej krągła, wypukła i umięśniona taka hmm ładna ;) jak na tym zdjęciu ;) [...]
Witam, Chciałbym was prosić, może jest tutaj ktoś kto mógłby poświęcić mi trochę czasu przez gg i pomoże mi ułożyć dietę dla mnie, i ewentualnie wytłumaczy dlaczego to jeść , a tego nie Chodzi mi o diete w dni beztreningowe około 1500 kcal , a w treningowych(sobota,niedziela) z 2300 kcal lub jeśli osoba się zna doradzi mi odpowiedni przedział [...]
Witam W tym temacie Chciałem dowiedzieć się kilku rzeczy, a mianowicie trenuję Muay Thai od pół roku i Chcę polepszyć swoją wytrzymałość i kondycję. Po drugie to chciałbym ćwiczyć w domu, treningi mam 2x razy w pon. i w czwartek, czy robiąc plan 100 pompek, ćwicząc na drążku, ćwicząc z hantelkami 2x 7 kg i biegać interwały to czy poprawię swoją [...]
Witam Mam pytanie : czy ten pan jest dobry mój staż to około 10 miesięcy, mam 17 lat nie mam okrewslonej diety, żadnych odżywek. Jade na nim już około mieisąca. Wcześniej ogólnorozwojowy. Proszę o szczególną uwagę na trening nóg, bicepsów,klatki . W treningu nóg nie wiem czy dałem wystarczającą ilość ćwiczeń??? - jakie jest dobre ćwiczenie na [...]
Witam cwiczylem jakies 3 miesiace wedlug tego planu http://clubkings.neostrada.pl/TRENING.doc - doc http://clubkings.neostrada.pl/TRENING.gif - gif Ponoc najwyzszy czas go zmienic, zeby nie przyzwyczajac miesni do tego samego tyle, ze nie wiem zabardzo co i jak. Wiem tylko, ze ma to byc nadal plan na mase bo prawie nic nie weszlo :) Ciezko [...]
Witam, wracam po prawie półtora rocznej przerwie, ze względu na szkołe ;/ przed przerwą ćwiczyłem regularnie na mase przez 2 lata. Niestety przez tą przerwę pojawił się niepotrzebny tłuszcz. Moim głównym celem jest zmniejszenie obwodu brzucha, i odtłuszczenie całego ciała. Przez ost 3 tyg. starałem się rano jeździć rowerem ok 1 h(przed [...]
Witam, biorę się za siebie i zgodnie z radami, które dostałem postanowiłem ułożyć dietę. Po zapoznaniu się z materiałami na tym forum i na paru innych stronach stworzyłem... *obrazek na dole* Starałem się zachować w niej wszelkie wartości odżywcze. Poproszę o ogólną ocenę diety i pomoc w jej uzupełnieniu, ewentualnych zmianach oraz odpowiedź na [...]
Witam W tej chwili jestem po 3 miesięcznej przerwie w regularnych treningach. W czerwcu zacząłem mieć problemy z łokciem i prawie przestałem ćwiczyć. Skutek tego taki że dieta też się mocno rozluźniła i ostatni pomiar wykazał 18% tłuszczu przy 81 kg wagi. Ułożyłem zalążek diety, na razie dwa dni monotonnie, te same produkty, ale takiego rozkładu [...]
Witam, kazali mi tutaj napisać (wcześniej w innym dziale pisałem), kiedyś uczęszczałem na "domową siłownię" przez około 2 miechy i szczerze, nie potrafię dalej wykonywać wielu ćwiczeń poprawnie. Może teraz o mnie... -wiek: 18 lat -wzrost 174cm -waga: 70kg Dostępny sprzęt: bardzo ubogo... nie mam dostępu do siłowni, wyłącznie w domu mam [...]
