Jak powyrzej rozciołem ręke w zgieciu na żyłach prawą temat zakładam poniewaz miałem 2 tyg noge w gipsie (kostka) a teraz łapke rozciołem i znou nie bede mógł cwiczyc szwów nie mam bo zgłosiłem sie po okołu 15 h do hirurga rane mi zaczą otwierac bleee;/ przemył i opatrunek załozym dał zastrzyk przeciw tężcowi i antybiotyk jakis i teraz pytanie jak [...]
Witam, jestem juz 2 lata po skerceniu kolana , bylem u 5 ortopedów i 3 fizjo i kazdy tylko zaleca jakies przeciwbolowe terapie i cwiczenia z pileczkami itp a ja nadal mam słaby głowe przysrodkowa i jest ona mniejsza o 1.5 cm niz w zdrowej nodze. Nikt nie potrafi mi dac normalnych cwiczen zeby ta glowe odbudowac.. prosze was o jakies cwiczenia [...]
witam powaznie mysle o dopingu jest wiele tematów dla początkujących ale niewiem co w moim wypadku bedzie najlepsze wiec pisze na tym forum, niechce przedobrzyc ale tez chce sie poprawic głównie w biegu (1000m). Mój czas to około 3,25 chce to zmniejszyc do co najmniej 2,55 najsmieszniejsze to ze w miesiac. Wiec potrzebuje waszej pomocy i opini [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . zarejestrowałem się tu przed chwilą aby prosić was o pomoc w ułożeniu diety i treningu ponieważ sam nie potrafię ;( mój wiek to 15 lat waga 48 kg i wzrost 170 cm. Najlepiej jak by mi ktoś ułożył plan treningu i diety na cały tydzień . Chcę wreście nabrać coś masy mięśniowej albo chociaż przytyć te 10 kg bo jestem strasznie chudy ze nie [...]
Witam! Już od kilku lat walczę o swoją sylwetkę. Udało mi się schudnąć ze 101kg do 93kg ograniczając różne produkty. Mam niedoczynność tarczycy i biorę hormony. Dodatkowo biorę leki które mogą powodować tycie. Około 10 lat temu miałam wypadek w tym złamany kręgosłup(bez przerwania rdzenia) i zmiażdżone obie stopy. Pomimo tego poruszam się w miarę [...]
Krępuje mnie moja waga. Koleżanki z klasy są o 10 kg chudsze nie wiem co mam robić i do kogo się zwrócić. Mama mówi mi że wszystkie dziewczyny to takie patyki a ja jestem sama w sobie wręcz idealna ja się z tym jednak nie zgadzam. Kiedy staje na wagę czasem mam wrażenie że jestem w ciąży ponieważ jak podsłuchiwałam rozmowę mojej mamy z jej [...]
W jaki sposób zostać instruktorką fitness? Jakie trzeba mieć ukończone szkolenia/uprawnienia/zaświadczenia? Czy ktoś mógłby polecić mi jakieś kursy w Warszawie? Które są najlepsze? Chętnie dowiem się czegoś więcej na temat wymagań, egzaminów, kosztów takich kursów, możliwości dodatkowego doszkalania... Z góry dziękuję za pomoc :))
Witam serdecznie, Mam 18 lat i Trenuje muay thai 3 razy w tygodniu od jakiegos roku, ale kondycyjnie jest bardzo słabo :( jestem szczupły więc to nie przez nadwage. Znalazłem na forum sporo tematów na temat poprawy kondycji, bieganie i trening na worku, nie mam jednak gdzie biegać a nie chce wymijać przechodniów po chodnikach :D bardzo zalezy mi [...]
Mam 14 lat nie przeszedłem jeszcze nagłego skoku wzrostu, ważę 54 kg, mam 167 cm wzrostu. Chciałbym miec fajny brzuch i klate. Mam lękką warstwe tłuszczu. Chciałbym miec taki brzuch jak na fotce (http://www.lat34.com/_/Image/_/ryan_sheckler_shirtless_two.jpg) oraz tej (http://www.webmasterbucket.com/ryan-sheckler/ryan-sheckler.jpg) Co mi [...]
Witam jestem kompletnym amatorem nie mialem nigdy doczynienia z siłownią i mam zamiar zaczac i mam nadzieje ze mi w tym pomozecie:) chcialbym abyscie zobaczyli moj plan i mile widziane poprawki (prosze sie nie smiac nie mialem ni9dy z tym doczynienia!) wiec tak Poniedzialek Barki , Klata Wtorek Biceps Sroda plecy, brzuch Czwartek triceps w jakich [...]
Witam. trenuję od prawie roku, na początku act, fbw i zaczynałem splita na siłowni, potem tylko trening w domu, Mawashi początkujący, ostatnio robiłem Lafay 2 poziom, teraz chciałem wykonywać poniższy trening, jest to połączenie tego co najlepsze ze znanych mi planów, zobaczcie i oceńcie. W planie oczywiscie wykonywałbym progresje z treningu na [...]
POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]
Witam. Ma ktos moze do sprzedania modlitewnik? Nie chodzi mi o nowy moze byc nawet robiony, tylko jak robiony to znowu nie taki zeby mi spawy poszły po tygodniu. I nie wyjerzdzajcie mi znowu z ceną 100 zł. bo ja zrobie za 15 złotych, tylko brak mi odpowiedniego metalu.
czolem wszystkim :) jest to moj pierwszy post na tym forum jednak mam nadzieje ze mi pomozecie. ostatnio dokonalem zakupu hantli oraz drazka. chcialem ulozyc dla siebie plan treningowy jednak przy uzyciu ston z roznymi atlasami cwiczen nie zdolalem nic ulozyc. na poczatku chcialbym zaznaczyc ze celem treningu jest nabranie troche sily i rzezba. [...]
cwicze juz rok i zmieniam plan i chce zrobic trening 2 tyg przplatany : tydz nieparzysty PON tr A : 3*15 powt SR tr B : 3* 12 powt PT tr A: 3* 8 powt tydz parzysty PON tr B : 3*15 powt SR tr A : 3* 12 powt PT tr B: 3* 8 powt Tr A: bary plecy triceps nadgarstki Tr B: klata biceps nogi brzuch wydaje mi sie ze jest zamala intensywnosc na bica [...]
mam 35 lat od 16 roku cwicze kabanem nie jestem,ale swoje nadzwigalem (na barki w seriach dochodzilem do 100kg i w dol-na klatke bardziej bylem wytrzymaly niz silny na max 125-130,lepiej ni szlo 100 zrobic 6 serii po 8 ruchow .Kiedys metke pare razy wzialem i na odzywkach jade ,jakies 5-6 lat temu wzialem 5 deci i tescia ale szczerze powiem nic [...]
Witam wszystkich:) Opowiem w skrocie pare slow o sobie,cwicze juz kilka lat i jestem po cyklu ale dawno,diete tez mialem ulozona i wszystko w dziale odzywianie,wiec chlopaki mi pomogli lecz niestety jak to w zyciu bywa musialem isc na przymusowe wakacje (6 miechow w pudle) i od czerwca wrocilem do treningow,zamierzam cwiczyc na mase i chcialbym [...]
[...] do kupienia w każdym supermarkecie spora szczypta soli morskiej 8 plasterków boczku wędzonego ser (ja dałam mozzarellę całą kulkę) grahamki 4 szt sałata lodowa Mięso wymieszać z czosnkiem, sosem i solą, uformować 4 kotlety, na każdego burgera okręcić 2 plastry boczku, grillować z każdej strony po 5 min, pod koniec dać ser na górę [...]
Mam 20 lat ,a trenuje od 6 miesiecy. Waze 70kg i mam 178cm wzrostu ,a chcialbym wazyc "docelowo" ok. 80kg. Wiem ,ze to nie tak odrazu ,ale podpowiedzcie mi od czego zaczac...wykonuje podstawowe cwiczenia ,trenuje kazda partie miesni raz w tygodniu...co jeszcze?? A i jakie suplementy moga mi pomoc w budowaniu sylwetki...jest tyle tego ,ze [...]
Witam! Zwracam sie do was z prośbą o dobranie odżywek, owe polecił mi człowiek ktory robił mi diete. Jednakże nie znam się na tym, nie wiem co i jak. Tudzież prosze was o pomoc, mam nadzieje ze na poczatek nie wydam majątku. Od poniedziałku ide na siłownie 3x w tyg. Zamieszczam diete poniżej gdyby coś. Wiek: 18 Wzrost:188 Waga około 80-83 posiłek [...]
