Witam. Ułożyłem plan, ale nie wiem czy taki może być. Plan jest taki jaki jest gdyż lekarz zalecił mi stosować tylko ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Plan FBW, 2x w tygodniu (częściej nie da rady): Zestaw A NOGI uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4s PLECY PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s KLATKA KRZYŻOWANIE LINEK [...]
Mam prośbę żebyście pomogli mi w doborze jakiegoś spalacza. Mam aktualnie 12%-13% bf, (wzrost 172, waga:71, staż treningowy: 2 lata) właściwie tłuszcz zalega tylko w dolnej cześci brzucha. Chciałbym zejść do 8%. Trenuję kalistenikę i street workout. Od października dołozyłem jeszcze ciężary. Trenuję 5 razy w tygodniu. Dodatkowo robię jeszcze [...]
A wiec tak nie mam uzupelnionego profilu takze z niego sie niwiele dowiecie takze napisze cos o sobie : staz treningu 5 lat waga 98 wzrost 173 tamtej zimy cykl z metanabolu 100 kapsow (wynik 8 kilo i 4 centy w łapie) Teraz chce zaczac nowy cykl i koledzy mi rozpisali 2 rozne ktore4 daje do zprawdzenia bo nie wiem czy im ufac a na foruym widze [...]
Ostatnio stwierdziłem że naprawde źle jest zemną tzn przybyło mi troche tłuszczu w okolicach brzucha głównie, teraz chciał bym sie tego wszystkiego pozbyć i pomimo iz przeczytałem wiele tematów na tym forum to gubie się w układaniu diety. I tutaj prosze was o pomoc jak mogła by wyglądać przykładowa dieta dla mnie: Wzrost: 184 Waga:79 % Tkanki [...]
[...] mozliwe? moja dziewczyna chce sie pozbyc miesni lydek gdyz uprawiala ona sporty wyczynowe przez pol zycia i wyglada troche jak ... hm "babochlop" przynajmniej jej zdaniem. Mi to nie przeszkadza ale ona ma na tym punkcie duzo kompleksow. Jezeli jest mozliwe spalanie miesni, to poprosilbym o jakies informacje na ten temat. Pozdrawiam i z gory [...]
robiłem przez 2 miesiace na plecy : Wioslowanie sztangielka 4 x 12/10/8/6 Wioslowanie sztanga na szerokim uchwycie 4 x wioslowanie koncem 4 x Planuje rzezbe wiec czy moge zmienic to na : Martwy Ciąg 4 x 15 Wioslowanie sztangi na szerokim uchwycie 4 x 15 WIoslowanie Koncem sztangi 4 x 15 prosze o poprawke w moim treningu co mi polecacie ?? czy moge [...]
Witam, czytuję Was od dawna. Postanowiłam również poprowadzić dziennik, dla siebie a może uda mi się kogoś zarazić chęciami do ruchu przy okazji :-) Z tym, że nie przyszłam jak większość dziewczyn tu z problemem sylwtkowym a powalczyć z wynikami sportowymi ;-) Biegam na 5 i 10 km. Rzadziej nieznacznie krótsze lub dłuższe dystanse. Jeszcze dwa lata [...]
Witam wszystkich!Mam do was wielką prożbe,amianowicie za 25dni mam zawody w wycisakniu sztangi leżąć i te zawody bedą odbywały się w koszulkach i tu tkwi moja prożba do was czy mogli byście powiedzieć mi jak zrobic trening w koszulce(chodzi mi o to abyście powiedzieli mi jak mam to rozpisać albo dać jakieś rady jak przeprowadzić w niej trening [...]
[...] (by pozbyć się cellulitu) i trenuje w domu...więc nie mam dostępu do większości maszyn Będę wdzięczna za Wasze wszystkie wskazówki Mam nadzieję, że nie zanudziłam stałych bywalców tego forum, ale jestem nowicjuszem i chcę aby mój trening przyniósł zamierzone efekty, a wiem, że tu znajdę pomoc Zmieniony przez - Mika84 w dniu 2009-07-01 23:35:48
To coś o mnie mam 18 lat 15,7% tłuszczu w org. ćwiczę 6x w tyg siłownia basen i biegi 3x w tyg na przemian z ćwiczeniami w domu i bieganiem tym razem w parku :) chce przepalić tłuszcz a jeżeli chodzi o mięśnie(nie wiem jak to ując wiec napisze łopatologicznie to chce je rzeźbić ale chce żeby byłby średniej wielkości ale za to ładnie [...]
siema naciagnalem lub naderwalem przy rozciaganiu miesien przywodziciel dlugi, krotki lub smukly. ciezko okreslic, moze to byc rownie dobrze sciegno (zaznaczone kolkiem). bol jest ostry gdy chce uniesc noge. moje pytanie jest takie do jakiego lekarza powinienem sie z tym zglosic i co on moglby mi pomoc? odpoczynek nic nie daje bo zawsze musze [...]
Witam. Chciał bym przedstawić moją sytuację i proszę o rady i pomoc bardziej doświadczonych użytkowników ;)Otóż ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu do tego ćwiczę gimanstykę(3-4 treningi w tyogniu) i na dodatek jestem jeszcze studnetem wychowania fizycznego. A co za tym idzie mam bardzo wysoką aktywność fizyczną w ciągu tygodnia ( jakieś 10-13 zależy [...]
Od jakiegoś czasu choruję na anoreksję. Jestem 21 letnią kobietą, mój wzrost to około 172-3 cm, waga obecnie waha się między 43, a 44kg, co daje bmi ok.14. Bardzo chcę wrócić do zdrowia i do terapii, a więc muszę przybrać na wadzę. W połowie maja wyszłam ze szpitala z wagą 47,8 kg i chciałam spróbować jeść intuicyjnie. Niestety, jadłam tylko [...]
Czy jeśli mam dietę ułożoną (sam układałem nie jest perfekcyjna) i wychodzi mi za mało kcal to czy liczyć to ile cukru dodajemy do kawy i ile jem warzyw bo wtedy było by o wiele łatwiej mi utrzymać dietę i nie było by aż takiego deficytu.Na przykład dodać 3 czubiaste łyżeczki cukru do naszej kawy? No i dodanie sałatki marchewek i pietruszki? W [...]
Witam !! był juz kiedys takie temat ale szybko sie "zabałaganił" i wiele nie mozna było z niego wyciągnąć , wiec pomyslałem zeby zacząć wszystko od nowa :) ( chciałbym aby były wklejane tylko cytaty i ich autorzy np "ból przypomina mi o tym ze zyje" - Rambo ) :) no chyba ze autorzy są nieznani :)
Witam w wielu artykułach czytałem że na noc powinno spożywać się białko i tłuszcz (tłusta rybka) co do białka to wiem dla czego ale czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć dlaczego tłuszcz i do tego rybi ??? Czy ma on posłużyć jako energia do rozkładu białek ?? i jeżeli tak czy nie mogą tego zrobić ww.
Witam tak jak w temacie która opcja będzie lepsza? dodam jestem osobą szczupłą i trudno mi nabrać masy oczywiscie gaierka będę brać do uzupełnenia braków z opini co wyczytałem to gan Bolic jest dla tych co opornie zdobywają masę a jak jest z tamtymi? chodzi mi o gainer który spełni więszkszą role żeby zwiekszyc mase ciała nie chodzi mi tu o jakosć [...]
Witam. Ćwiczę w domu od kilku miesięcy hantelkami (8-15kg) i w tym roku szkolnym chodzę na siłownię , tutaj moje pytanie. Mam 175cm wzrostu i ważę 55 kg , chce przybrać na masie jestem już ładnie wyrzeźbiony od tych hantli , ale ja chciałbym przybrać jakieś 5-10kg :> Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak krowa ale żeby ładnie to wszystko [...]
Witam Kolega ułorzył mi trening opiera on sie na jakis progach 1. próg (60-65%) - jazda odpoczynkowa - wypoczynek po zawodach itp 2. próg (65-70%) - podstawowy trening wytrzymałościowy - długie jazdy ponad 2h, długie podjazdy 3. próg ( 70-80%)- trening wydolności aerobowej (tlenowa?) - trening siły 4. próg ( 80-85 %) - trening progu mleczanowego [...]
