Witam! Jestem posiadaczem pulsometru Polar FT 7. Wszystkie sesje treningowe wykonałem na basenie z wodą chlorowaną, tj. 6 sesji treningowych od momentu zakupu nowego pulsometru w sklepie. Przy pierwszych 4 treningach moje tętno graniczne było praktycznie stałe. Przy 5-tym i 6-tym treningu zauważyłem, żę tętno na początku przez jakiś czas wskazuje [...]
Cześc . z rok temu mialem problem z lewą stopą , mianowicie dziwnie upadleem i nie czulem zeby była skręcona tylko bolala mnie ciogle tak jakby srodstopie , ale troche wyzej . Bylem u lekarza szyna i wszystko , ale gdy gram w pilke to ten bol nadal wraca i np mam tak czasem , że jak biegam to mnie nie boli tylko po wysiłku . A dokladnie to boli [...]
Witam panie jestem tu nowa. Przez rok udało mi się zrzucić 40 kg, aktualnie ważę 60 (161 cm). Planuje zejść do 50 jednak brak pomysłu na siebie. Kilka diet mam już za sobą (dukan-na szczęście zmądrzałam szybko, keto, 1000kcal, 1200 kcal ). Chciałam wrócić do keto ale mój organizm tego nie chcę chyba (mdłości, wymioty po jedzeniu). Keto nauczyło [...]
Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mój cel to rozbudowa masy mięśniowej, dietę mam w miarę ogarniętą. Aktualna waga: 58kg Wzrost: 168cm Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, gumy mini band, ekspandery, hantle z regulacją obciążenia 15kg x2 Trenuję 3 razy [...]
Witam, nazywam się Mateusz. Mam 18 lat. Chce zacząć trenować. Moje działania będą dążyły do walk mma. Jestem średniej postury, mam 180 cm wzrostu i waże prawie 100kg. Zamierzam schudnąć do około 80-85kg. Póki co zapisuje się na siłownie oraz od 3 tygodni biegam 2x w tygodniu a 3 dni w tygodniu będe chodził na siłownie. Mam do dyspozycji bardzo [...]
Witam! Mam sprawę,jeśli możecie to luknijcie na trening podany niżej,dodam ,że poskładałem go „na szybkiego" bo nie miałem wiele czasu. Chciałem wypróbować ławeczkę którą sobie kupiłem a nie chcialem zeby to bylo bezsensownym „machaniem". A więc liczę na jakąś sensowną korektę, bo zdaje sobie sprawę, że coś napewno pokręciłem i niektore ćwiczenia [...]
[...] dlatego w moich suplach powjawia się białko i carbo ktore pomagają mi uzupełnić braki w diecie. Suplementy: Dymatize Elite Whey Protein Universal Creatine Monohydrate Micronized Biogenix Carb Bx Apteczne ZMA : Zincas forte + Filomag B6 Dawkowanie: Dni Treningowe: Około 15min przed śniadaniem na czczo 5g kreatyny Po pierwszym treningu [...]
Witam, mam 24 lata 185 cm wzrostu 86 kg Ćwiczę na siłowni od 1,5 roku, z jedną małą przerwą. ( trening 4x w tygodniu ) Diety nie mam dopiętej na 100% aczkolwiek staram się jeść czysto i w okolicach 2500kcal dziennie ( wiem trochę mało, lecz ciężko więcej przy mojej pracy i stylu życia) Od pewnego czasu ( okolo 3 miesięcy) bardzo mocno nasiliły mi [...]
[...] Jak na razie sama jeszcze nie wiem czy bede sie bardziej angazowala w krotsze czy dłuzsze dystanse, ale to chyba nie ma nic do rzeczy? :) W temacie napisałam także o a6w. Mianowicie chcialabym polaczyc dwa trenigi. Na brzuszek i posladki, tylko nie wiem czy tak mozna osiagnac zamierzone efekty cwiczac to i to jednoczesnie. :) zwracam sie do [...]
Witam Mam 16 lat (prawie brakuje mi 1 miesiąca) i chciałbym się trochę wyrzeźbić i zrzucić kilka kilo. Waże 95kg mam 181cm wzrostu chodzę na siłownie około 15:00 na 1-2h. Prosiłbym ,żebyście pomogli ułożyć mi dietę. Będę niezwykle zobowiązany. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 95 Wzrost: 181 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 45 Obwód [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 105 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 127 -udo: 72 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 500 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 z czego ostatni byl 4 lata temu 100 mety i oma 15 aktualnie sam prop co 2 dzien 3ci miesiac. 8. TRENING: 7 lat silowy od roku [...]
Cześć, jakie znacie najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie chwytu i ogólnie siły całych przedramion ? Mam stosunkowo krótkie palce i ciężko mi jest porządnie trzymać sztangę poniżej linii odcisków i jedyne wyjście dla mnie jest trzymać sztangę zaciśniętą w całej dłoni i nie pozwolić nawet trochę rozluźnić chwyt. Ten sam problem jest w podciąganiu oraz [...]
witam , wróciłem własnie z wakacji, 2 tygodnie lezenie i objadania sie na max - to miał byc odpoczynek po dietach i katowania sie przez ostanie miesiące. troche myślałem :) wczasie odpoczywania co z sobą zrobić po tych prawie 10 latach spedzonych na siłowni, troche zmęczony dietami i ciagła pogania za niskim bf :D stwiedziłem że najbardziej [...]
Mam wrażenie, że jestem uczulony na coś co regularnie jem. Nie chcę opisywać wszystkich szczegółów. Tylko mam spory problem, jak zrobić badania ? Alergenów jest tyle, że gdybym chciał zrobić je wszystkie kosztowałoby to baaardzo dużo. Byłem już skierowany na badania alergologiczne ale tam zrobili mi kilka testów skórnych na najczęściej występujące [...]
Witam wszystkich! Na początek krotka opowiesc. Mam budowę endomorficzną. Przed wakacjami 30% mojego ciala to byl tluszczyk. Od 09.08.2010 postanowiłem zmienić styl życia. Ulozylem dietke, zaczalem cwiczyc. Wczoraj dokonalem pomiaru tkanki i wyszlo 14,8%. Dodatkowo doszlo 10kg miesnia (ale na poczatku to normalne teraz nie bedzie tak latwo :D). [...]
Witam Wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć od czego mam zacząć od przyszłego tygodnia zapisuje się na siłkę trenował już wcześniej ale przestałem na pół roku:D:D Do tego dochodzi mi piłka nożna. I tak myślałem że może siłka 4 razy w tygodniu, i piłka nożna 3 razy. Można to łączyć???? i jakie suple polecacie myślałem nad aminokwasami olimp bcaa [...]
Witam.Mam 17 lat trenuje juz z rok ale wczesniej nie mialem o pakowaniu pojecia i z 6 miesiecy jechalem wszytskie miesnie(poza nogami) po 5 razy w tygodniu:( Od miesiaca jade wszystko po 2 razy w tygodniu.Nie zalezy mi na masie kulturysty.teraz mam 36,5 w bicu,102 w klacie,82 w pasie,udo 62,lydka 42,wzrost190,waga 85kg.Nie wiem czy to ten trening [...]
Witam mam problem z kaszlem a mianowicie od okolo 2 tygodni mam kaszel mokry z flegmą.Byłem u lekaza dal mi kilka leków jakis syrop cos na alergie i antybiotyk nie ukrywam ze czulem sie fatalnie po nim.I musialem przerwac treningiskonczylem ten antybiotki i poszedlem na wizyte kontrolna a lekarz nie zobaczyl poprawy i zapisal mi jakis lek na [...]
Witam wszystkich:) Jestem nowym użytkownikiem tego forum, czytelnikiem od 3 miesięcy. Postanowiłem się ogarnąć i zacząć coś ćwiczyć. Pewnie w moim planie jest dużo błędów ale ktoś pomoże je naprawić:) Do dyspozycji mam 2 sztangielki 8kg, ściskacz i do ćwiczenie przedramion taki "zwijacz" Mój plan wygląda tak: Poniedziałek - klatka, nogi, triceps [...]
Witam! Mam pytanie do wszystkich co się na tym znają i już mają doswiadczenie z tym tematem mianowicie chodzi mi o to jak ma wyglądać moja dieta by przybrać szybko na masie bo chcę zaczac trenować swoją sylwetke a bez masy nic chyba nie wyżeźbię. Powiem tylko iż mam prawie już 18 lat waże 60 kg jestem dość wysoki ale bez przesady no i to co spędza [...]
