Mi

Witam mam problem, ze zbiciem wagi.. co moge na to poradzic ? :D Ważę gdzieś w okolicy 89 - 91kg. Wzrost - 1,68cm Chodzę na siłownię 4/5 razy w tygodniu( często robię sobie przerwę w piątek bądz czwartek i potem idę w sobote) Robię głównie kardio, najczęsciej wygląda to tak: Poniedziałek 45 minut szybkiego chodzenia ( 6,5 tempo) 20 minut [...]

Siema.Chciałbym abyście ocenili / poprawili mój 3 dniowy plan FBW . Układany trochę na gorąco,pod wpływem różnych wiadomości,wiadomo,nie mam kompletnej wiedzy i jestem ciekaw jak to dokładnie powinno wyglądać aby dawało efekt. Czy te 3 serie na duże partie mięśniowe to nie za mało ? 2 serie na biceps ? poważanie to da efekt ? Dla mnie brzmi to [...]

witam wiem że takie tematy były wiele razy ale świat idzie od przodu i teraz może jest inaczej a poza tym moje pytaie jest dość osobiste i tyczy się głównie mojej osoby ciezko to podłożyć pod ogół. jak miałem 17-18 lat ot ostro cwiczyłem w wieku 17 wrzuciłem sobie troche omki (10) siłabolinu(20) i metki 100. wczęsnie bralem raz winstrol i omke po [...]

Witam. Swoją prośbę kieruję do użytkownika Mawashi. Nie znalazłem nigdzie opcji prywatnej wiadomości więc założyłem temat. Na wstępie powiem, że mam 15 lat i całe moje życie opiera się na sporcie. Trenuję koszykówkę 5x w tygodniu, oprócz tego ćwiczę z obciążeniem własnego ciała i ogólnie dużo się ruszam (codziennie). Wczoraj byłem u ortopedy, [...]

Cześć szukałem w internecie ale nie mogłem za bardzo znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Zacząłem jeździć na rowerku stacjonarnym a wcześniej jeździłem na zwykłym rowerze. Dodam, iż chciałbym schudnąć. Nie chce robić żadnej reklamy ale mój rowerek to Rower magnetyczny XB1000 Gymtek oraz opaskę Huawei Band 4. Wczoraj zrobiłem sobie takie trening [...]

Witam na siłowni od dawna trenowałem w kratkę od ponad 2 miesięcy wziąłem się do roboty. Generalnie trenuję w szkolę, gdyż mamy tam dobrze rozbudowaną siłownię, trenuję tam wszystkie partie ciała dokładając co jeden obwód co raz więcej ciężaru. W domu takiego rarytasu nie mam, gdyż posiadam jedynie ławkę z wyciągiem i rozpiętkami, ławkę do [...]

Witam. Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni od nieco ponad 2 miesięcy. Mam 184 cm. wzrostu i 75 kg. wagi. Na siłownie chodzę 5 razy w tygodniu, co jest chyba złym rozwiązaniem. Chcę przejść na 4 dniowy trening w tygodniu: Wtorek Klata+biceps - wyciskanie sztangi leżąc - - wyciskanie sztangi na skośnej - rozpiętki - uginanie przedramion na modlitewniku [...]

Witam. Na początku muszę powiedzieć że o siłowni nie mam zielonego pojęcia. Zdarzały mi sie krótkie okresy cwiczeń ( miesiąc góra dwa ). Jestem dość wysoki ( prawie 2m ) i chcialbym zacząc cwiczyc w celu ogólnnej poprawy sprawności i siły. Dodam że chciałbym ćwiczyć w domu. Mam na "wyposażeniu" prowizoryczną ławeczke sztangę i hantel z [...]

Witam czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu diety na masę? zupełnie się na tym nie znam a wiem że wy moglibyście mi w tym pomóc. Okej od początku Wiek-19 lat Waga- 63kg Wzrost-179cm Staż na siłowni- 5 miesięcy Typ budowy- ektomorfik Cel- 90/85 kg Pracuje 6 dni w tygodniu więc wysiłek fizyczny jest, są dni że mniejszy a są że większy, jak [...]

Cześć. Jestem w 10tygodniu cyklu: - Prop 1-3 100mg eod - Deca 1-10 250mg e7d - Enan 3-9 250mg e5d - Prop 8-12 100mg eod Z efektów jestem całkiem zadowolony. Głównie siła poszła sporo mimo, iż nie to było celem. Po pct planuje dać jakieś spalacze, ewentualnie effke żeby zrzucić te kilka % bf, które doszły na cyklu. Powoli chciałbym sobie też [...]

Doznalam kontuzji lydki 30 .10.o9.,USG wykazalo "zmiany pourazowe w rdzeniu sciegnistym powierzchni przedniej brzusca przysrodkowego miesnia brzuchatego lydki pod postacia rozwarstwienia rdzenia sciegnistego i nieznacznego wysieku-zmiana w przekroju poprzecznym o wym.15x3mm,na dlugosci 75mm.Wlokna miesnia brzuchatego bez zmian uszkodzenia" Bylam u [...]

Witam wszystkich, Jak to na masie, ciągle trzeba przygotowywać mięso. Smażenie codziennie / co dwa dni mi nie w smak, bo mam dużo innych zajęć. W związku z tym zastanawiałem się nad kupnem czegoś, w czym na jeden-dwa obroty byłbym w stanie zrobić sobie zapas mięcha na tydzień (około 3 kg). Z jednej strony słyszę dobre rzeczy o parowarach; z tego, [...]

witam wszystkich zainteresowanych obecnie jestem w przerwie miedzy treningami i po świętach wracam pakować, zatem przydałby się plan... mam taką, intensywną propozycję: oceńcie go jeśli zechcecie (szczególnie eksperci działu)... pod względem dobrania ćwiczeń na klatkę w celu osiągnięcia założonego w danym etapie celu i czy w ogóle taki trening [...]

Witam. Byłem dzisiaj na czyszczeniu buźki u kosmetyczki z racji trądziku. Zaleciła mi ona jeśli chce wkońcu jakos pomoc skorze zaczac używać jakis tonik ktory cos tam robi że skora jest bardziej odporona czy cos no nie wiem jakos mi to tam tlumaczyla. Poleciła mi nawet ten którym mi dzisiaj oczyszczała skórę powiedziałem jej żeby zamówiła to [...]

Witam No wiec tak skonczylem wlasnie HST i myslalem nad kolejnym treningiem , bardzo spodobal mi sie wlasnie HSS 100 , jednak szukalem jakis art. na jego temat i wsumie to ciezko cos znalesc ... wiec ukladalem trening na podstawie art. Dudka. Trening wydaje sie bardzo ciekawy ale sam raczej nie dam rady go ulozyc poprawnie i tu moja prosba o [...]

Witam, piszę trochę w strachu, bo byłem dziś u lekarza, powiedział mi coś, co mnie naprawdę wystraszyło. Podobno ludzie otyli, którzy przez lata wyhodowali u siebie więcej komórek tłuszczowych niż to jest u szczupłych ludzi nigdy nie będą mogli dojść do idealnej sylwetki. Tak jak widoczny zarys mięśni, widoczny sześciopak na brzuchu itp. Czy jest [...]

Witam. Od miesiąca wziąłem się za siebie. Ułożylem plan FBW 3x w tyg. Oraz dietę. Od wakacji rozpoczyna mi się karnet na silownie także ułoże nowy plan fbw i z rozsądkiem zacznę przygodę z ciężararami. Zależy mi abyście ocenili i poprawili moja dietę, gdyż zależy mi aby wszystko grało przed pójściem na silownie. Wstawiam zdjęcie mojego [...]

mam pytanko pewno troche zakrece ale luzik! od 30 dni jestem na diecie redukcyjnej tylko u mnie to wyglada tak ze jem ok 2000 kcal ale nie wykonuje typowego treningu na rzezbe tylko trening na mase czyli 5 lub 4 seriie 12 10 8 8 6 lub 12 10 8 6 4 razy w tygodniu do tego 14 razy w tygodniu robie aeroby i jade na scorchu powiecie ze przy ujemnym [...]

Witam Mam na imię Przemek, mam 18 lat i problemy z kolanem, otóż miałem około miesiąca temu wypadek wyskoczyła mi rzepka z prawej strony, wystrzeliła można by rzec ;] Po usg i rezonansie wyszło że mam drobny odprysk kości i 2 więzadła naderwane , przednie krzyżowe (2 stopień naderwania, i tylne krzyżowe ( 1 stopień ) . Byłem u ortopedy i [...]

Witam...Mam 13 lat jestem dosyć szczupły mam 173 cm wzrostu (każdy mi mówi że to dużo jak na mój wiek) i ważę 60 kg.Ćwiczyłem przez 2 miesiące bez jakiejkolwiek wiedzy robiłem pompki brzuszki podciąganie itd dieta: jadłem jak najwięcej i starałem się jeść jak najmniej słodyczy fast foodów itd...Efekty były niezadowalające czyli przytyłem tylko 1,5 [...]