cześć!! chciałbym zaprezentować kilka wskazówek odnośnie odchudzania skierowanych do początkujących, a napisanych prostym językiem. Tekst nie jest mojego autorstwa, po prostu wpadł mi w ręce... Jeżeli już się pojawił to proszę o skasowanie postu... pozdrawiam nocti Obudź się !!! Śniadanie jest twoim największym posiłkiem. Nawet jeśli się bardzo [...]
Witam wszystkich ,mam WIELKI problem ... od kilku miesiecy mam zastoj ... nic mi nie idzie ,po treningu nie czuje zbytniego zmeczenia jak dawniej ,nie ma takiego spompowania (np klatka ,barki - pierwsze 2 cwieczenia ladnie ida ,miesnie pompuja sie jak nalezy ,pozniej choc bym nie wiem co robil spompowanie spada ,albo wogole nie czuje ze robie ta [...]
[...] Płatki owsiane 50 g Mleko 0,5% 260g(=250ml?) 3 jajka kurze "na twardo" 150g B 34,6g -- T 20,85g -- WW 45,36g -- 436 kcal 2. 9.00 Chleb pełnoziarnisty żytni 100g (2 kromki?) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g, chyba zmienię na szynkę z piersi kurczaka (bo układam tą dietę pod rok szkolny i będzie łatwiej jeść szynkę i chleb niż pojemniki ze [...]
[...] uwidocznić mięśnie ( które jak mi się wydaje gdzieś tam są). Rok temu przy wadze 96 kg miałem robioną analiza ciała redukcja tłuszczu 7,4 kg PBF 21,5 % . Tłuszcz 20,6 kg , Mięsnie 43 kg. Dieta : 2400-2500 kcal PPM : 2000 Kcal CPM: przyjmuje wsp 1,4 ( praca siedząca = 2800 kcal Od 5 tygodni jestem na diecie na redukcji. Od tego czasu [...]
Witam Mam problem z kolanem jakiś dziwny. Mam 27 lat. W 2016 r. w lutym miałem robione, cyt: "Artroskopowa, rewizyjna rekonstrukcja wkp stawu kolanowego lewego STiG z drugiej nogi ARTHREX. Szycie łąkotki przyśrodkowej - FastFix. Usunięcie uszkodzonego fragmentu łąkotki bocznej." No i rehabilitowałem się i wszystko przebiegało w dobrym kierunku, [...]
Witam wszystkich użytkowników SFD na moim blogu/dzienniku założyłem go w nadziei znalezienia tu motywacji do trzymania michy i treningów . Ambicje są przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do [...]
Witam wszystkich zakładam tu nowy temat już po raz drugi tym razem chcę dobrze to zrobić żeby wszystko było dobrze opisane i czytelne . Mam nową rozpiskę treningową i nie wiem czy mam wszystko dobrze rozpisane wydaje mi się że jest przeładowana, chciałbym żeby trening trwał maksymalnie 1,30godz razem z rozgrzewką (na rozgrzewkę robię podciąganie z [...]
[...] głowy ok 10 seri podciąganie sztangi wzdłuz tułowia ok 10 seri -przedramie Wznosy nadgarstków ok 10 seri 6 i 7 dzien wolne 2 TRENING To jest trening kompromisów według Michaiła 1.Dzień -nogi -brzuch (Lecz nóg niecwicze bo mam troskze juz masywne a chce bardziej rozbudowac górna czesc a pozatem jezdze duzo na rowerze i niewiem co moge [...]
[...] na mocno białkową (przede wszystkim dużo nabiału i mleka) lecz dużego to wszystko efektu nie przyniosło... Oczywiście przez cały ten czas dochodziły do tego treningi siłowe. Mimo wszystko brak czasu i nawał obowiązków spowodowało chwilowe zaniedbanie o siebie i odstąpienie o dbanie o dietę i wygląd:) Ale minęło trochę czasu, skończyły się wakacje [...]
[...] po klika tabletek na ból głowy (bo boli ją od żołądka), a przez to prawdopodobnie podrażnia go sobie jeszcze bardziej, bo ją zaczyna boleć, a ból głowy ledwie ustępuje. Miała gastroskopie i badania pokazały że to zdrowy człowiek, nie ma już wrzodów i wszystko powinno być ok, ale nie jest. Mój problem. Mam 17 lat. Jako dziecko miałem okropne [...]
Cześć wszystkim. Proszę o ocenę i ewentualne sugestie dotyczące zmiany planu treningowego FBW. Wcześniej ćwiczyłem podobnymi planami lecz z początku z powodu przetrenowania i przekombinowania treningu a potem (po zrozumieniu wcześniejszych błędów) nieregularności ćwiczeń nie dały jakiś wymiernych korzyści w poprawie ogólnej sprawności fizycznej [...]
Witam wszystkich na forum. jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumiałość:) Mam nadzieje ze ktos pomoze mi w odpowiedzi na pytanie. Mianowicie chodzi o zrzucenie okolo 4-5 kg wagi. Na poczatku tego roku zacząlem sie odchudzac, przy wzroscie 177 ważylem 113 kg. Do maja udało mi sie zrzucic 23kg wyłącznie na diecie oraz cwiczeniach [...]
[...] ALERGIE: nietolernacja :nabiał, gluten, jajka. Jajka planuje znów wprowadzać bo już pół roku ich nie jadłam PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: CZY REGULARNIE Miesiączkujesz? Nie, okres mam co 35 - 55 dni CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI Antykoncepcyjne? Nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU Lekarza? Biorę suplementy na jelita :kwas maslowy, [...]
witam nie wiem co zrobić z tym fantem Od razu powiem o co biega: Jakieś 15 miesięcy temu zadzwonił do mnie kumpel czy nie miałbym mu pożyczyć 300złotych. BYł wtedy w ciężkiej sytuacji więc- jako że znałem go od piaskownicy (8 lat chodziliśmy razem do klasy w pedałbudzie)- pożyczyłem mu tę kasę. Obiecał mi że odda do poniedziałku(był wtedy piątek) [...]
[...] cykl na HP+XP+Nitrobolon II + bialko+bulki i inne ******ly do uzupelnienia diety nie pozwolil aby przy dobrej diecie i dobrym sprawdzonym treningu zrobil chociaz troche Masy Miesniowej;/ nie zrobilem nawet pol cm w lapce, ktora jest moim priorytetem;/ warto tu tez wspomniec, ze mam budowe skrajnego endomorfika;/ na tym poteznym i drogim cyklu(w [...]
Na forum jako obserwator jestem już bardzoo długi czas. Czasem zaglądam, czasem z czegoś skorzystam jednak dopiero teraz, w nieco kryzysowej sytuacji postanowiłam się przedstawić. Jestem typowym przypadkiem wiecznie odchudzającej się dziewczyny z wieloletnią historią wzlotów i upadków, które skończyły się, w moim przypadku, przykrymi [...]
[...] i intensywne spacery. Lubię pływać, jednak nie robię tego specjalnie za często. Ostatnio ćwiczyłam w domu jakieś takie programy treningowe na DVD. Ostatnio zrobiłam Jillian Michaels "Body revolution". Generalnie lubię się dużo ruszać. Łatwiej jest mi ruszyć tyłek z kanapy i więcej się poruszać niż mniej zjeść. Co lubisz jeść na śniadanie: [...]
Do EKSPERTOW w Tym dziale !!
