Witam/. Zakupilem plan od doswiadczonego trenera na siłowni, podobno najlepszy w miescie. Chciałbym nabrac masy, wiec ulozył mi trening split 3 dniowy z progresja ciezaru, w ciagu tygodnia cwicze jeszcze boks 3 razy w tygodniu, wiec dlatego taki podzial. Cwicze 1,5 roku na siłowni bez przerwy. Trening 1: Klatka Plecy Trening 2: Biceps (10,8,6,4) [...]
No jesteśmy po sylwestrze i świętach, trzeba zacząć coś gubić. Z powodu, że ze względu na studia, nie moge zbytnio sobie pozwolić na regularność ćwiczeń (Pierwsze cztery dni tygodnia zawsze mam zawalone), a chodzenie w Piątek i Niedziele tylko mija się z celem. Pomyślałem sobie, że sprawie sobie rower do ćwiczeń, pod kątem stracenia wagi. [...]
[...] robiono mi badania wszystko wyszlo dobrze , doktor powiedziala ze nie powinno byc przeciwskazan na silownie tylko ze mam zgarbiona postawe i to moze byc przyczyna boli glowy. Minelo pol roku i wczoraj poszedlem na silownie , staram sie prostowac a bol wczoraj znowu był . Prosze o jakies opinie , rady osob doswiadczonych z wiedzia na ten temat.
Witam. Mój problem zaczął się kiedy pewnego pięknego dnia (dokładnie 12.06.2009) poszedłem na basen. W sumie nie było żadnej akrobatyki w stylu skoki i innych popisów, tylko pływałem. Jak wyszedłem to zaczęło mnie coś lekko pobolewać w prawej nodze (okolice pośladków, stawu biodrowego, tył nogi). Jak na drugi dzień się obudziłem to ból na tyle się [...]
Witam. Bralem sobie ostatnio Trec cm3 i okazuje sie ze mam przeterminowany towar :/ jestem w polowie cyklu i teraz zastanawiam sie (gdyż zalezy mi na efektach... tak wiem, w tym sporcie nic nie przychodzi szybko, ale mozna wycisnac z siebie maksimum) czy kupic cm3 (nei podoba mi sie to) czy shock i storm? dodam ze w miesiac przytylem 4kg (z 66 na [...]
[...] się za siebie znowu brać, tzn pompki, brzuszki, jakaś zabawa z hantlami 2x5, jednak z dnia na dzień chciałbym zaawansować swój trening i wyrobić sobie partie mięśniowe. Mieszka w małej wiosce, także żadna siłownia czy kluby fitness nie wchodzą za bardzo w grę, sprzętu takowego również nie posiadam i tutaj moje pytanie, czy chłopak przy wadze [...]
Witam,zaczynam redukcje i chcialbym abyscie mi w tym pomogli jesli mozecie ;)Dieta ustalana na podstawie tematow jakie byly/sa juz tutaj. Staz 12mc waga 78kg wzrost 171cm cel redukcja suple jakie posiadam to witaminy ISS research, bcaa xplode 700g oraz syntax matrix 2270g NAZWA bialko tluszcz ww platki owsiane 80g 9,52 5,76 49,92 [...]
Palę w sumie 3 lata. Prawie 1,5 paki dziennie. Miałem nie palic od 1-ego marca, ale akurat wpadły mi w łapska niemieckie Marlboro i wszystko ch*j strzelił. Wiem, że najlepiej zrobic to po męsku i nie palic z dnia na dzień. Uważam, że wszystkie dodatki jak nikorety, nikłitiny, desmoksany są dla osób, które palą po 20-30 lat po 2-3 paki dziennie. [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała Fotografii nie mam lecz aktualnie bedac na masie troche mi sie przytylo ,lecz nie jestem zalany 2) wiek 17 3) waga/wzrost 86 186cm 4) staż treningowy ponad rok 5) cel cyklu budowa masy miesniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy białko 7) [...]
Ktoś widział tego zawodnika w akcji? Jakieś wrażenia? Wstyd przyznać, ale nazwisko obiło mi się parę razy o uszy, a do tej pory nigdy nie miałem okazji zobaczyć jego walk. Dopiero dzisiaj przypadkiem trafiłem na króciutki urywek (o tym na dole) po oglądnięciu którego stwierdziłem że czas nadrobić braki. Co prawda Bidenko ma przegrane dwie walki - [...]
Witam mam 16 lat i mam problem cały czas trzesą mi sie ręce nawet jak sie niczym nie zdenerwuje,a jak juz sie zdenerwuje to jak bym parkinosna miał,smieszne ale to tak wyglada,a trzesa mi sie odkad siegam pamniecia,moze mi ktos powiedziec od czego to moze byc....prosze o szcerze odpowiedzi
Witam. Mam ok. 182cm wzrostu i 84kg. chcialbym sie was poradzic co najlepiej kupic zeby zrzucic te sadelko i zamienic to w miesnie. Chce uzyskac jak najwiecej sily i miesni z tego co udaloby mi sie spalic, bo po nowym roku ruszamy z treningami i mi sie przytylo troszku :). Chcialbym to zrobic tez jak najmniejszym kosztem. Myslalem o czyms takim: [...]
Witam To pierwszy plan treningowy, więc proszę o wyrozumiałość :D Ten program ma być uzupełniająco do SW. Zależy mi na dynamice i sile. Do dyspozycji mam wtorek, środę, piątek i sobotę. Proszę o ewentualne poprawy od profesjonalistów :D Wtorek Klata 1. wyciskanie hantli na ławeczce prostej 14 12 10 8 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół [...]
Witam Jestem na poczatku ukladania diety. Tak sobie przegladam diety innych uzytkownikow forum i pratycznie wszedzie rano sa jajka a na kolacje twarog biely. Jest jakas mozliwosc zastapienia tych skladnikow czyms innym?. Nie cierpie jajek wiec to nie przejdzie u mnie na diecie nie mowiac o twarogu. Jestem bardzo wybredny. Salatek surowek tez nie [...]
Przede wszystkim witam wszystkich. Od jakiegoś czasu ćwiczę sobie całkowicie na dziko, tzn idę na ławeczkę, pompuję etc wg. uznania, bez żadnego planu. Postanowiłem nad sobą pracować trochę poważniej. Ułożyłem taki plan: http://nopaste.org/p/asuT8CGCp (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Co jest nie [...]
Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem planem FBW 5x5. Jestem średnio zadowolony z efektów bo mimo przyrostu siły spadła trochę moja dynamika. Teraz starałem sobie ułożyć trening FBW, który pozwoli mi na rozwijanie siły, bez znacznej utraty dynamiki. Oparłem go na dużej ilości powtórzeń i serii. Pomimo tego jestem laikiem i szukam pomocy w [...]
Witam Ćwicze bo chce utrzymać to co mam ale zastanawiam się,w sumie chciałbym mieć coś więcej. Kiedyś brałem kreatyne + białko,nic więcej. Chce mieć większą mase a później rzeźbę,od 4 miesięcy mam konkretny trening na mase jeśli chodzi o dietę mam własną(na mase). Kolega namawia mnie na cykl ze sterydami no i tu pojawia się problem. Wiem że jesli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkującym jeśli chodzi o suplementację. Chciałbym się dowiedzieć co będzie dla mnie najlepszym wyborem - BCAA, białko, karnityna? Mam 18 lat, 176cm wzrostu i 77kg żywej wagi. BMI na granicy nadwagi czysto kalkulatorem +/- 25, jednak 2 miesiące temu gdy miałem robione badania bardziej dokładnym narzędziem wychodziło 21. Mam [...]
Witam wszystkich sportowców, trenuje już sporo czasu i myślę, że znam już podstawy. Ale jednak w moim życiu coś się zmieniło, w 8 miesięcy przybrałem prawie 15 kilogramów! Przygotowywałem się do bardzo ważnego egzaminu i musiałem porzucić na kilka miesięcy treningi, no a dieta na początku była, ale jak nie trenuje i ostro się nie trzymam [...]
