Dobra sylwetka

Witam, mam mały problem, ponieważ zawsze miałem dobrą przemianę materii, jednak w ostatnich dwóch latach to się troszkę zmieniło.
Obecnie mam 20 lat, kilka lat uprawiałem sport, ostatnio od jakichś paru miesięcy zacząłem się za siebie znowu brać, tzn pompki, brzuszki, jakaś zabawa z hantlami 2x5, jednak z dnia na dzień chciałbym zaawansować swój trening i wyrobić sobie partie mięśniowe.
Mieszka w małej wiosce, także żadna siłownia czy kluby fitness nie wchodzą za bardzo w grę, sprzętu takowego również nie posiadam i tutaj moje pytanie, czy chłopak przy wadze ok. 70-75 kg może w domowy sposób poprawić mięśnie brzucha, pleców czy też ramiona, biceps?
Czytałem kilka poradników, jednak co do treningu domowego to brakuje mi w tym wszystkim tematu na poprawę pleców, oraz nurtuje mnie pytanie czy robienie brzuszków bez odpowiedniej diety ( nie chodzi mi o jakieś obżeranie się itd, bo jem normalnie i rzeczy bardziej zdrowe niż tuczące) dadzą jakieś efekty w późniejszym czasie?
Proszę również o kilka porad osób, które mają z domowymi ćwiczeniami jakieś doświadczenie ; )
Dzięki i pozdrawiam ; )

Najlepiej zajrzyj do działy trening w domowych warunkach, jest tam kilka planów jak trenować bez sprzętu, nikt Ci nie odpowie na pytanie jakie efekty będziesz miał.