Witam wszystkich.Mam parę pytań do was i proszę o profesjonalną pomoc...Ćwiczę 7 miechy 3 razy w tygodniu,gdy tylko zrobiło się cieplej zacząłem biegać,nie jem nic słodkiego chodzi mi o (placki cukierki itp..)od ponad miesiąca,nie jem po 18,w ciągu dnia 4 może 5 posiłków na każdym treningu na siłowni ćwiczę brzuch i widać zarysy mięśni ale jest on [...]
Witam, jestem na redukcji i spożywam mniej więcej 2300-2400 kcal, ale ostatnio waga się zatrzymała, a nawet wzrosła. Jem dokładnie to samo, różnica jest taka, że zacząłem sobie kupować gotowe ziemniaki te z biedronki paprykowe i z rozmarynem i one mają od 0.6g do 1g soli na 100g, a jem ich 215g, czyli połowę opakowania na obiad. Policzyłem całą [...]
Witam! Jestem nowy i prosiłbym o kilka wskazówek. Mianowicie kupiłem wczoraj ławeczkę (http://img19.imageshack.us/img19/2862/7888lb3high7na.jpg) i tym samym chciałbym zacząć porządnie ćwiczyć. Wcześniej wykonywałem różne ćwiczenia na bicepsy, tricepsy i motylki ale jakoś słabo mi to szło. I teraz mam takie pytanka do użytkowników....znacie się [...]
jol Cwicze od 5 miesiecy ważę 82 kilo przy 185 cm wzrostu. Poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4 serie rozpiętki ze sztangielkami w poziomie 4 serie BICEPS uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie [...]
Siemano ej jestem poczatkujacy co do siłowni moj wiek to 19 lat wzrost 176 a waga tylko 49 kg ... jestem strasznie chudej kosci xd na atlasie w szkole wycislem w szkole 65 kg Chodzi mi o to ze chce zaczac lekkoo trenowac tylko ze nie mam gdzie a w domu mam jedynie do dyspozycji sztangle ;/// Duzo czas szukalem cwiczen jakie moge wykonywac i oto [...]
powoli kończą mi się ostatnie zapasy metki i zastanawiam sie co zrobic by zatrzymać mase która mi na tym (200 szt. ruskiej mety) poszła, a jest tego prawie 10 kg- słyszałem, że po skończonym cyklu mety prawie natychmiastowo spada to co narobiliśmy. Ponoć z odżywek aminokwasy zatrzymują masę, ale ja osobiście nie mam pojęcia które i dlatego [...]
[...] maja u mnie wiekszy potencjal do rozwoju, nawet ich nie cwiczac sie powiekszaja... Chce rozbudowac miesnie skosne brzucha, aby sie troche poszerzyc. Z klata tez mam problem. Miesie sa tj. waskie, powinny byc blizej ramienia... Uzylem uchwytu bardzo szerokiego, aby tamte okolice nieco ruszyc. W poprzednim planie cwiczylem szeroko skosem w dol i [...]
[...] dla bica i trica. Bo na bica na koniec robilem: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO tric: Sciaganie liny gornego wyciagu Odpowiadajac odrazu na pytania: Mialem styczniosc juz dlugi czas ze splitem. Staz: Profesjonalna silownia: 1,5 roku Wczesniej walenie w h**a przez ponad 0,5 roku. Ale dalo mi to dobre przygotowanie
Hej, To mój pierwszy post na tym serwisie także się przywitam Trochę już poczytałem na temat odżywiania ( diety) ważę ok 65 kg przy 170 cm wzrostu wiek 24 lata jestem typem endomorfika/ektomorfika ... kiedyś ciężko było mi przybrać jakiekolwiek kilogramy, teraz już mam odpowiednią masę do wzrostu. Chcę powiększyć swoją masę mieśniową. Moje LBM to [...]
Chce rozpocząć trening FBW i ciężko jest mi ułożyć rozpiske treningu bo jest tyle fajnych ćwiczeń na każdą partię mięśniową , że wybranie 3 najważniejszych jest bardzo trudne. Polepiłem to łącząc poradnik, kilka tematów w tym dziale i trochę własnego widzi mi sie :P Trening będzie odbywał sie rano 3x w tygodniu. 5x w tygodniu 45min [...]
Witam. Mam 18 lat, trzy lata temu zaczęła się moja przygoda z siłownią (raczej domową). Stało się to moim hobby, sposobem na życie i wolny czas. Mam 178cm wzrostu, 77kg wagi i około 13% bf. Rewelacji nie ma, dupy nie urywa, ale małymi kroczkami do przodu. Niestety od pewnego czasu zmagam się z niecodzienną przypadłością; mianowicie podczas [...]
[...] po mojemu. Jest to pilne bo naprawde musze dojsc do formy po 3 miesiecznej przerwie jak najszybciej zeby zagrac z Legia, Polonia, Wisla Plock na jak najwyzszych obrotach. Mile widziane madre wypowiedzi, oraz nie komentowanie nie na temat i bez zadnych wysmiewan po prostu chce jasnych odpowiedzi najlepiej plan na 7 dni. Jesli cos to gg 11695513
Witam! Mam 18 lat, 180cm i ważę ok 70kg. Jestem raczej szczupły, żeby nie powiedzieć chudy. Chciałbym, aby ktoś podpowiedział mi jak mam ćwiczyć. Dokładnie: chciałbym robić pompki i brzuszki. Tutaj zaczyna się problem. Od czego zacząć??? Ile powtórzeń, ile serii, ręce szeroko czy wąsko? Jakie przerwy pomiędzy seriami? jak prawidłowo oddychać? Nie [...]
Witam. Po dosyć długim studiowaniu działu Ladies SFD postanowiłam w końcu napisać. Może trochę przedstawię swoją sytuację:Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. niestety mam tendencje do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie tali. Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad [...]
Poczytajcie i nie pytajcie : - Określ swoje cele. Czy chcesz rozbudować masę mięśniową? Czy stracić tkankę tłuszczową? Czy chcesz zachować obecną masę mięśni, lecz nadać im lepszy kształt? Sprecyzuj dokładnie, jaki stawiasz sobie cel. - Keśli pragniesz rozbudować masę mięśniową, skup się na ćwiczeniach ze sztangą i sztangielkami, stosuj większe [...]
Witam, mam na imię Anka i jestem nowa tutaj na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety, bo zapuściłam się przez zimę i po prostu nie potrafię na siebie patrzeć. Przejrzałam trochę tematów o obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego, wszyło mi że potrzebuję ok 2200kcal na dobę, ale wydaje mi się to strasznie dużo. Tak [...]
Witam, sprawa zapewne już obgadana tysiąc razy, ale mam z tym problem:( Widzę na temat treningu i diety mam dość dobrą jak na amatora i w tej kwestii czuję się dobrze, jednak suplementy dla mnie to czarna magia. Czytam prasę kulturystyczną i gadam z ludźmi o suplach ale wiemy jak to jest 1000 firm i 10000 produktów:] Jako że jestem mezomorfikiem, [...]
[...] wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Brak ilość dni wolnych od kreatyny : Brak przewidziane finanse na cykl : 0 Staż treningowy : 2 Miesiące. Uwagi i Sugestie: Zacznijmy pierw od tego jaki byłem dwa miesiące temu, ważyłem niespełna 63kg na 186cm wzrostu. Wiem chudzielec jak widelec , ale pora było się za [...]
Ćwiczyć zacząłem w wieku 20 lat, wczesniej siedzacy tryb zycia, 24/7h granie w TIbie, 3 posilki dziennie o roznej kaloryczosci, nie chcialo mi sie czasem gotowac to zamawialem pizze i wpierdzielalem i siedzialem tylko, spowolniony juz pewnie wtedy przez to metabolizm i nie wykorzystanie predyspozycji metabolizmu i genu do cwiczen, niski poziom [...]
