Cześć, zakładam jeśli można swój dziennik w tym dziale, chociaż raz już prowadziłem, ale jako że za paręnaście dni skończę czterdzieści lat, postanowiłem zacząć od nowa (kryzys wieku średniego? ;-) ). Na początek chcę zredukować wagę. Moje zapotrzebowanie za miesiąc październik na podstawie miski kształtuje się na poziomie 3600 kcal żeby wyszło na [...]
Witam wszystkie Panie, jest to mój pierwszy post na forum (odważyłam się whoo hoo!) prawdopodobnie temat już przerobiony za co najmocniej przepraszam (ale nie znalazłam odp.) Moje pytanie dotyczy ww. suplementacji lub ogólnych porad. Od miesiąca jako rozgrzewkę robię skakankę (ok 20 min) i/lub ew. kardio pomiędzy ćwiczeniami (zależy mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko ! Mam 15 lat chodze na boks juz dwa lata i na silke okolo 2.5 roku lecz tak naprawde zacząłem cisnac ostro rok . Biore bialko ,, gold " i przedtreningowke ,,pump core" mam jeszcze jablczan cm3 lecz go nie biore . Chcialbym schudnac pare kilo zeby zszedl mi tluszcz przedewszystkim z brzucha i nog . Wzrost 171cm waga 73kg. Chodze 3 razy w [...]
Witam jestem początkujący na siłowni (praktycznie zielony) mam 17 lat 175cm i niedowagę 52kg. Ćwicze od miesiąca z racji tego że jestem ekto Ćwicze krótko ale intensywnie. Z racji tego że dieta jest najważniejsza na siłce chciałbym się was dopytać czy dieta która ułożyłem (amatorsko) jest odpowiednia i wystarczająco dobra dla mnie. Śniadanie 6:20 [...]
[...] baza(na teraz) B 172 T 105 W 278 To jest startowo na najbliższe 4 dni. Od nowego tygodnia podbicie do 3000 i potem podbijanie po 100 kcal tygodniowo lub na 2 tygodnie. Mięso może być czasem inne, ale baza będzie z piersi i to samo ryba głównie na 2-4 rodzajach tłustych będę bazował. Rodzynki za jakiś czas dorzucę do owsianki. Makaron [...]
siema.chciałbym wziasc 20-25 strzałow propionatu 5%,moze mi to ktos rozpisac,zakupie nolve i clomid(ile bedzie trzeba)wiem co to dieta i trening,zakupie jakies białko lub gauinera na okres cyklu a po kretke z glutamina i moze jakims gainerem znow lub białkiem...napiszcie jeszcze jakie brac witaminy(słyszałem ,ze wvitaral jest dobry)czy brac [...]
Na starcie z gory przepraszam ,ze nie szukam w linkach podwieszonych itp itd ,ale z racji mojego znikomego czasu , poprostu nie moge sie w to bawic. Potrzebna mi dieta dla Dziewczyny (wiek 17 lat) 165 cm wzrostu 52 kg To co wydaje sie wazne: -Wysilek aerobowy (bieganie) okolo godzinny dziennie 3-4 x w tygodniu - Nauka przynajmniej 4 h dziennie [...]
Witam, prosiłbym o ocenę tego planu. Jestem po ACT, miesiącu niewypałowego splita i FBW. Zależy mi na masie. Prosiłbym też o poprawki co do powtórzeń. Rozpisałbym sztangielki na skośnej, ale sprzęt nie pozwala, dlatego jest sztanga. Pozdrawiam. Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12<10<8=8 2. wyciskanie na ławce skośnej [...]
Hey mam zamiar od jutra jechac na redukcji o dlatego zamieszczam tutaj moja dietke. Waga 78kg staz 5 miesiecy (do tej pory masa0 wiek 18 Rano biegi 8 00 pije kafke i jem sniadanko: Platki owsiane mleko 2% tluszczu , dwa gotowane jaja omega 3 2kaps 10 00 ser twarogowy chudy 100 g banan 100 g jogurt naturalny 150 g mieszam wszystko razem i [...]
Do wieku 16 lat pryztyło mi się 105kilo schudłem do 66. może nie z bf 8 ale dobra dalej siłownia itd. Naczytalem sie iz komorki tluszczowe tylko sie oprozniaja itd. W takim razie gdybym chcial byc kiedys kulrustysta to nie ma szans np zebym wazyl 100kilo z bf 5%? bo bede i tak otluszczony? Czy jednak moze jest mozliwe zeby zrobic wielka mase [...]
Witam! Mam 15 lat i chciałbym zwiekszyć swoją szybkość biegu bardzo potrzebną mi do gry w piłke nożną w klubie. Gram na pozycji napastnika jednak zdecydowanie brakuje mi szybkości. Waże 73 kg i mam 175 cm wzrostu. Mój czas na 100m to 15,5 s. Prosze o rozpisanie mi jakiegoś treningu, lub o jakieś porady!
Witam Zacznę od początku czyli byłem na cyklu 12 tyg rozpisze go poniżej 1-10 Test.Prolongatum - 300 ew 1-9 Omnadren - 250 ew 1-6 Trenbolon - 100 eod 7-12 Winstrol - 30 ed Cykl zakończony HCG(Pregnyl apteka) 2 razy w tyg po 2500 j.m - 4tyg Po HCG Clomid(clostilbegyt)przez pierwsze 5 dni 100mg i przez kolejne 22dni 50mg do [...]
witam, przedstawiam moją diete na mase. Nie wyliczałem kalori, tylko poprostu tak jem, i teraz ma prosbe zeby mi ktos napisal ile mniej więcej oliwy/ orzechów, warzyw, omega 3 itd. w danym posiłku zastosowac. I posiłek -2 jajka -80g platek owsianych -rodzynki II posiłek (po treningowy) -200g ziemniaków -100g pierso z kurczaka III posiłek -100g [...]
[...] obwodów zwłaszka górnych partii ciała. Zwracam się do Was z prośbą o ułożenie pasującego do mojego problemu planu ćwiczeń, żywienia oraz ewentualnej suplementacji. Mieszkając w pipidówie na końcu świata nie miałem dostępu do profesjonalnej siłowni ale teraz przenoszę się do Łodzi, więc ta sytuacja ulegnie zmianie. Nie wiem tylko czy [...]
Witam wszystkich! Od 2 miesięcy trenuję na siłowni, dosyć intensywnie bo około 4 razy w tygodniu to jeden cykl. Cykle na masę, każdy trening na inne partie mięśni. Staram się trzymać dietę (5-6 posiłków dziennie). Rano węglowodany, białka, tłuszcze. Przed treningiem to samo, bez tłuszczy. Po treningu podobnie jak śniadanie. Na wieczór białka bez [...]
Siemka. Od jakiegoś czasu mam problem ze zmęczeniem, co odbija się na moje treningi - nie chcę mi się ich robić wcale, albo tylko w jakimś zakresie, muszę się do nich zmuszać. Raczej nie jest to wina planu, bo kiedy nie trenowałem było dokładnie to samo. Cały dzień siedzę przed kompem i jedyną aktywnością od jakiegoś czasu są właśnie treningi [...]
Witam, obecnie trenuje jedynie kulturystyke i mam zamiar dolaczyc do grona wojownikow :) Mam co prawda za soba rok trenowania judo (przyznaje ze w zamierzchlej przeszlosci) ale guzik mi to dalo, nic nie umiem :( . Tym razem zdecydowalem sie na boks ,jako ze ze stoi w slupsku na dosc wysokim poziomie (wywodzi sie stad michalczewski) martwi mnie [...]
Witam panowie , od odstawienia letro minęło 10 dni , ale od 2 dni czuje ze sutki znów zaczynają mnie ciągnąc ,swędzić szczypać czuje ze znów e2 poszło mi do góry na letro libido 0 , teraz już jest lepiej wiadomo e2 wskoczył tylko wcześniej 1,5 roku na test 200mg 7dni nic nie było estro 60 pg i nie było objawów [...]
witam jestem tu nowy powiem szczerze nigdy nie korzystalem z niczyjej pomocy odnosnie planu suplementacji i diety gdy cwiczylem na silowni dlatego moje osiagniecia w budowie masy i miesi moze nie byly az takie jak u osob korzystajacych z pomocy trenerow. a wiec zwracam sie do was z prosba moze ktos mi pomoze ulozyc jakis konkretny plan z dieta [...]
Witam!!! Mam problem z suwnicą Smitha. Popsuła mi się maszyna. Mam prośbę czy ktokolwiek mógłby mi w tej kwestii pomóc dając namiary na jakąś osobę, która mogłaby pomóc mi ją naprawić? Jestem z Poznania. Pozdrawiam
