Witam. Mam prawie 18 lat i z miesiąc temu doszedłem do wniosku, że czas coś ze sobą zrobić Jak w dziale - poszukuje treningu w domowych warunkach gdyż mam dosłownie 0 dojścia do siłowni. Patrzałem po wielu treningach na tym forum ale każde nie wydaje mi się, żeby było "dla mnie" bądź też są z wykorzystaniem sprzętu. Również próbowałem poskładać [...]
Witam mam wielką prośbe zacząłem ostatnio trenowac jakies miesiace robie pompki, brzuszki, ściskacz, drążek, hantelek 3kg, i chcialbym jakis trening zebyscie mi ustalili i jak sie odżywiac mam 18 lat 60kg wagi, wzrost 175cm, zalerzy mi tylko na klacie i rękach a najbardziej biceps i przedramie, i niechce zabardzo na kręgosłup jeszcze chce [...]
Potrzebuje pomocy w doradzeniu mi odpowiedniego treningu ... Cwicze juz ponad rok i od poczatku wale treningiem takim duzy ciezar malo powtorzen + zwiekszanie ciezaru mysle ze juz organizm jest znudzony tym treningiem i trzeba cos nowego: PON: (klatka) 12-15 serii cwiczenia zmienne czasem plaska czasem skos gora czasem dol, wypchniecia i na koniec [...]
Witam Jakis czas temu nalapalem sie kontuzji kostki i nie cwiczylem na silowni przez prawie 2 miesiace, co sie okazalo dosc tragiczne w skutkach. Przytylem okolo 6kg (kazdy wie jakiej masy nabralem), wyskoczyl mi straszny bebech a na klatce zebralo sie sporo tluszczyku. Niestety pomimo przybycia masy( tluszczowej ale zawsze masy) zauwazylem [...]
Witam od jakiegoś czasu ćwiczyłem sobie głównie na drążkach w domu, bez jakiegoś większego celu czy zapału czasem 4 razy w tygodniu czasem w ogóle, w zależności od chęci/czasu. Jednak nadszedł czas na regulację treningu i wybranie się na siłownie. Najbardziej odpowiada mi trening podzielony na górna i dolną część ciała. I tutaj pojawia się moje [...]
Chciałbym się dowiedzieć jakie są Wasze "Mocne Postanowienia" na rok 2002 ? Ja nie mam żadnych nałogów - więc nic nie żucę :)) Ale mam mocne postanowienie aby: - zrobić wszystkie licencje na ratownika - wyżeźbić się tak na lato aby mi się pośladki prążkowały - i zatrudnić się w "Wet & Wild" - najlepszym miasteczku wodnym w Vegas jako ratownik [...]
Wiem, że smażenie jest niezdrowe ale jeśli już zdarzy mi się coś smażyć to czy olej(tłuszcz) kokosowy będzie dobrym wyborem? chodzi mi o to żeby nie było tłuszczy trans. Tłuszcz kokosowy zawiera 92% tłuszczy nasyconych a z tego co wiem to nie przekształcają się one do izomerów trans więc puki co wydaje mi się że to dobry wybór ale może się mylę to [...]
Klasyczne pompki Pompki z podwyższeniem pod nogami. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem Wyciskanie hantli leżąc Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Arnoldki Rozpiętki zwykłe Wyciskanie hantli Unoszenie zgiętych nóg na drążku Uginanie przedramion z hantlami 15 [...]
Myślimy o dziecku, właściwie już zaczynamy się o nie starać. Obecnie jestem na propie, trenie i winie. Czyli dość toksycznie, tren blokuje bardzo mocno, nerki trochę obrywają po dupie a winstrol jest hepatoksyczny. Cykl potrwa do lipca. Co zrobić żeby być płodnym i maksymalnie zdrowym tak żeby same potomstwo było zdrowe? Proces teratogenności u [...]
A więc tak, ćwicze od 8 miesięcy i efektów nie widze po sobie takich jakie chciałbym widzieć (tylko "łapa" mi rośnie , reszta - jakoś tak sobie..). Mam pytanie, prosze o pomoc - jakie suplementy mi polecacie (ogolnie chce zrobic masę jeszcze). Do tej pory brałem : - mniej więcej w 3 miesiącu kupiłem kreatyne Trec'a 250g z desktrozą , do tego [...]
witam pisze z prosba o rade. od jakiegos 1,5 roku cwicze z przerwami na silowni, ale zawsze wychodzi tak ze gora 3 miesiace cwicze pozniej taka sama przerwa bo costam. cwiczylem na mase. doszedlem do kolo 100kg na klate. od miesiaca biegam codziennie po parku. teraz doszedlem do 5 - 6 km na treningu. i co mnie dobijalo na poczatku to wytrzymalosc. [...]
Ćwiczyłem już troche tak poporstu zeby przygotować mięsnie do ćiwczeń teraz zgapiłem jakiś plan na mase od kogoś: Dzien 1 Klatka - wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6 - wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Triceps - prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - wyciskanie francuskie sztangielki [...]
Siemanko! Wydaje mi sie, ze juz jest odpowiednia pora by zaczac cos lykac na zejscie tluszczyku i by ladnie wygladac. Myslalem nad jakims fajnym spalaczem przed treningiem, i do tego jakis jabczan kretki. Powiem wam, ze nie chce mi sie inwestowac sporej sumki wiec mysle, ze 150zl powinno na to spokojnie wystarczyc, a moze za 180zl bedzie jakis [...]
Witam , na wstępie zaznaczam , że szukałem , szukałem lecz nie znalazłem satysfakcjonującej mnie odpowiedzi. Więc mam nadzieje , że zamiast mnie linczować ktoś udzieli mi odpowiedzi. Chce zrobić pierwszą w życiu redukcje , bo ostatnio usrósl mi troche brzuch ;) pon. rango bieganie (zazywam thermo speed + OLIMP BCAA )+ wieczorem silownia )rzezba) [...]
Witam wszystkich forumowiczów SFD, na początku chciałem się przywitać. Na imię mam Michał, mam 17 lat i poważny problem związany ze mną.. Zdecydowałem się zarejestrować na tym forum, ponieważ potrzebuje pomocy od osób które naprawdę znają się na rzeczy. Przejdę do głównego tematu. Mam poważny problem ze sobą. Jednym słowem? NADWAGA. Chciałbym [...]
Panie i Panowie 182 cm 85 kg 30 lat Cel jest prosty: Forma i poprawa sylwetki. Koniec z jedzeniem i piciem świństwa. Trening? Basen od 3 do 6 razy w tygodniu Siłownia 2 x w tygodniu - FWB Jakieś aeroby 4 razy w tygodniu. Idealnie byłoby tak: poniedziałek - rano basen, wieczorem aeroby wtorek - rano basen, popołudniu siłownia FBW środa - rano [...]
Mam pytanie bardzo banalne, ale dawno nie ćwiczyłem i zapomniałem wielu rzeczy, nawet tych podstawowych. Mianowicie chodzi mi o zwiększanie ciężaru podczas danego ćwiczenia i czy jak się robi kolejne ćwiczenie to też tak samo się zaczyna? Dobra podam przykład: Jak przykładowo chce zrobić 3 serie na biceps podchwytem i sobie zwiększam po prostu [...]
jak radziliscie mi walilem enena 250 e3d, i wlasnie wbilem 9 ampulek, i zrodził mi sie problem, bo jestem zmuszony zakończyc kuracje z powodu braku towaru (po prostu sypneło mi sie wszystko) chodzi mi jaki zrobic odblok teraz? mam na chacie clomid i tamoxifen. podstawowe dane w profilu są (to nia łyc pierwszy cykl) [...]
Witam.. Mam 16 lat , 180 cm. wzrostu 84 kg. wagi , 3 miesięczy staż na siłowni , nie posiadam żadnej diety ponieważ nie wiem jaką stosować zeby były jak najlepsze efekty..;/ Bardzo bym prosił żeby mi ktoś powiedział jak mam ćwiczyć żęby mieć jak najlepsze osiągi siłowe oraz spalić tłuszcz szczególnie z brzucha.. tylko żeby to sie nie odbiło na [...]
