Cześć, po bardzo długim czasie trenowania bez stosowania SAA (z siłownią mam styczność od wieku nastoletniego, a zaraz styknie mi 30-tka), podjąłem decyzję o wejściu na bombę. Pierwszy cykl będzie miał na celu pomoc w budowie masy mięśniowej (przed wejściem na bombę planuję jeszcze przeprowadzić konkretną redukcję, aby zacząć cykl z jak najniższym [...]
Cześć, Bardzo proszę o pomoc, od ponad roku pracuję nad sylwetką i zdrowym odżywianiem. Nie jestem specjalistą, wszystko odbywało się metodą prób i błędów. Na daną chwilę już się pogubiłam, nie wiem co powinnam robić, stąd zarejestrowałam się tutaj w nadzieji że ktoś wie co powinnam zrobić. Mój główny problem: podejrzewam że BARDZO OSŁABIŁAM [...]
Witam wszystkich. Pytanie pewnie nie zaskoczy, a mianowicie nie mam pojęcia dokąd ze swoją sylwetką zmierzać i w jaki sposób. Wspomnę, że wczesniej (około rok temu) zakładałam na sfd podobny temat (https://www.sfd.pl/Czy_mam_nadal_by%C4%87_na_redukcji_-t1156849.html), jednak no, za duże zmiany nie zaszły. Bez zwlekania wklejam ankietę: ANKIETA [...]
Witam wszystkich po półrocznej przerwie. Nazywam się Karol, rocznikowo mam 20 lat i już wcześniej prowadziłem tutaj dziennik. Mieszkam we Wrocławiu za murami Wyższej Szkoły Oficerskiej. Postanowiłem wrócić, ponieważ pół roku w naszym wojsku polskim dało się we znaki... Szczególnie na brzuchu :D Brakuje mi troszkę motywacji, a raczej kogoś kto [...]
[...] poczatkujacych i ogolnie sie ostro wkrecilem. Dieta zostala ulozona przez dermatologa/dietetyka do ktorego zaczalem ostatnio chodzic jako, ze mialem mocny nawrot choroby. Mianowicie od malego choruje na nieuleczalna chorobe jaka jest AZS (Atopowe Zapalenie Skory) - Objawia sie to tym, ze mam alergie praktycznie na wszystko co istnieje (glownie [...]
[...] weekendow, zawsze 1 cwiczenie na kazda partie (3-4 serie). Na powazniej zaczalem cwiczyc od wrzesnia, z dwoma przerwami (jedna trzytygodniowa, jedna szesciotygodniowa). Mialem dwa plany treningowe. Plan pierwszy, ktory stosowalem od wrzesnia do konca lutego: Poniedzialek Plecy - podciagania na drazku do karku - wioslowania ze sztanga w [...]
Cześć :) Mam 18 lat, jestem w klasie maturalnej. Może zabrzmi to dziwnie, ale moim celem jest wskoczyć z 54 na 56kg. Lecz zacznę od konkretów: Wiek : 18 lat Waga : 54 kg Wzrost : 173 cm Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym [...]
Witam chcialbym przedstawic Wam moja diete,liczac na to ze podzielicie sie ze mna swoimi spostrzezeniami na jej temat Pare slow o mnie:waze 83kg,mam 184cm wzrostu,jestem mezmomorfikiem cwicze 3 razy w tygodniu intensywny trening na mase,swoje zapotrzebowanie energrgetyczne obliczylem zdaje sie na 3276kcal ale dokladnie nie pamietam wiec to tak [...]
Hej! mam 15 lat, 181 cm ,waga z 85 kg. I jaki plan treningowy na siłe maksymalną był by dla mnie najbardziej efektowny ? Nie chodzę do szkoły więc mam całe dnie wolne, mogę ćwiczyć kiedy chce i w dodatku siłownie mam w domu. Bardzo spodobał mi się trening Bułgarskich ciężarowców i pavla tsatsouline smarowanie gwintów(Oba treningi bardzo [...]
Prosżę tylko niedyskutować która strona ma rację, nienam o tym decydować. Spartakus Strong Polska podpisał umowę z IFSA na organizacje przedstawicielstwo w Polsce i start swoich zawodników. Start Roberta Szczepańskiego w Strongman Dubai Grand Prix był poczatkiem współpracy i to z organizacji Spartakus Robert startował Wypowiedz Jarka Dymka [...]
Witam wszystkich. Mam kilka pytań odnośnie biegów na długie dystanse, gdyż naprawdę rozdziera mnie duzo wątpliwości dotyczących tej dyscypliny. Chodzi o to, że chciałbym mieć bardzo dobrą kondycję, by może nawet móc powalczyć o dobry czas w maratonie. (Dodam, ze zawsze chcialem biegac nie dla dobrych wynikow, lecz glownie chodzilo o to, ze [...]
Forum przeglądam od dawna jednak to mój pierwszy post, więc witam wszystkich :). Szukam porady, mam problem z redukcją. Wiem, że na wszystko potrzeba czasu jednak wolałabym być pewna, że jest po co czekać ;) Ewentualnie niektóre rzeczy poprawić. Kilka słow na temat mojego problemu: na siłowni jestem od 4 tygodni, trzymam diete, raczej nie jem [...]
witam! Jako,że ostatnimi czasy nie mam za wielkiej motywacji postanowiłem założyć dziennik,może pomoże mi w tym żeby w końcu wziąć się do roboty,co w zasadzie obiecuję sobie od stycznia tego roku.Wznowiłem teraz treningi po 2,5 tyg.przerwie spowodowanej zmiażdżeniem palca u dłoni,pierwszy tydzień za sobą teraz zaczyna się drugi,czyli na razie [...]
Witam, Mam pytanko odnośnie odżywki firmy MRI - Black powder. Uprawiam wytrzymałościową dyscyplinę sportu i ten suplement bardzo dobrze sprawdza się jako odżywka przedstartowa na zawody. Chciałbym zasięgnąć Waszej wiedzy/porady, ponieważ jest ona już aktualnie niedostępna, a jej nowa wersja ULTRA jest niedozwolona na zawodach przez komisję [...]
[...] robię - liczę na Wasze rady, w temacie diety, treningu itd., poza tym motywujące będzie codziennie spowiadać się z miski i treningów :) Cel - super sportowa sylwetka :) Miska dotychczas] - około 120B 80T 150WW razem 1800kcal (pilnowana raz lepiej raz gorzej), najgorzej z utrzymaniem 150WW - przypuszczam, że przez ostatnie kilka miesięcy [...]
Jakies dziwne teorie sie pojawiaja coraz czesciej z tym hCG, a wpadl mi fajny artykul w rece to sie moze podziele na szybko swoimi przemysleniami i najwazniejszymi z arta. -Czesto pojawiaja sie pytania o zastosowanie gonadotropiny na odbloku i wiele osob chce atakowac jajca smiesznymi dawkami po 500 junitow. Takie dawki koncza sie nieudanym [...]
[...] ręce, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz określoną liczbę razy. Ćwiczenie to wzmacnia klatkę piersiową i mięśnie trójgłowe płożone w tylnej części ramienia. Mięśnie brzucha służą tu jako stabilizatory. 5. Umocuj elastyczna linkę na obydwu kostkach. Stań w niewielkim rozkroku i pochyl się o 20° do przodu. Wysuń prawą wyprostowaną [...]
Cześć! Proszę o ocenę planu treningowego, efektów treningu, bfu i ogólną pomoc co dalej. Edit. wypełniłem ankietę w trakcie tworzenia posta, ale nie widzę jej nigdzie, więc może się nie dodała, dlatego wpiszę ręcznie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 63,5 Wzrost : 173 Cel treningowy : Sylwetkowy, bliżej nieokreślony Staż treningowy na siłowni : [...]
Witam Potrzebuje pomocy, rady... cokolwiek. Od początku wakacji , staram się wyrobić wymarzoną sylwetkę (redukcja) . chciałem zejść do 7% tk. tłuszczowej. starać się nie zalewać i przyszłościowa sylwetka to pod fitness ,aczkolwiek nie olewać aż tak nóg (coś jak zyzz) Stosowałem jakąs tam swoją diete + FBW 3 razy w tyg. cardio robilem w dni [...]
[...] wyjazd do Francji - 12.06. Po gali trener przeciwnika Marcina Parchety zaprosił mnie i Marcina, na gale do Strassbourga. Jeśli okazało by się, że nie dojdzie do skutku to Mistrzostwa Polski w K-1 rules w Starachowicach, w lipcu na Sardynii czeka mnie rewanż z Gianlucą Carta. Wrzesień to Mistrzostwa Polski Lowkick i gala u Tomka Makowskiego w [...]
Dziennik ZombieHunter - we Wrocławiu za murami :)
