Witam :) 14 Styczeń - 23 Maj w tym czasie wykonuje trening na zredukowanie tkanki tłuszczowej :)... Trening na redukcje uważam jako trening aerobowy i dobra dieta, dlatego wykonuje trening bardziej na siłe (duże ciężary) gdyż uważam że trening na małych ciężarach powoduje JESZCZE WIĘKSZE spadki w masy mięśniowej. Każdego dnia pon/wt/czw/pt o 6:30 [...]
Witam chciałbym abyście powiedzieli mi co w moim planie jest żle i co należy zmienić.Chodzi mi przede wszystkim, aby poprawić barki, głownie tylni akton.Oto mój plan Pon barki+triceps Barki -unoszenie hantelek w opadzie (chwyt młotkowy) 4x15-20 powtórzeń -odwodzenie ramion w tył na wyciągu stojąc 3/10-15 -wyciskanie hantelek siedząc 4x6-8 [...]
Wiek : 22 Waga : 44 Wzrost : 157 Obwód w biuście(1) : 78 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : - Uprawiany sport lub inne [...]
ZESPÓŁ CIASNOTY PODBARKOWEJ-jest to przypadlość, ktora mnie dotknęła, objawiała sie bólami promieniujacymi w okolicach barku i ramienia najgorszymi z rana, ortpoeda sportowy zaaplikował mi blokadę z DIPROPHOSU (czekają mnie jeszcze dwie w odstępach co 3 tygodnie). na początku leczenia popelniałem błąd,stosowałem masaże i maści rozgrzewające, [...]
Witam. Czytalem juz kilka takich postow. Mam podobny problem. Lekarka powiedziala mi ze musze sie wziac za siebie. Z nadwaga walcze od 1 klasy podstawowki wtedy wlasnie zaatakowala mnie owa niedoczynnosc. Juz wtedy wygladalem jak misiek. Teraz do 17 lat troche mi sie podroslo udalo mi sie zwalczyc troche brzucha, ale to jeszcze nie to. BF 35% [...]
witam, Chciałabymn Was poprosic o ocene mojej diety. cel: utrzymanie wagi , plaski brzuch, zdrowie i witalnosc ;) wiek: 21 plec: kobieta waga: 50-53kg (waha mi się w zaleznosci od tego, co i ile jem) aktualnie 53kg 6:30 szkl. wody, jablko 7.00 pol szklanki platkow owsianych gruboziarnistych 100g jogurtu naturalnego 3%tl., rodzynki, pestki dyni [...]
Witajcie. Czy mógłby mi ktoś pomóc w wyborze jakiegoś fajnego elektromagnetycznego orbitreka... Zależy mi by był solidny aby mój tata mógł również na nim ćwiczyć (jeśli uda mi się go zmusić do ćwiczeń), a waży 120kg/183cm. i jest po zawale oraz moja mama 75/165cm... no i oczywiście ja 60kg/176cm... a więc musi mieć na pewno regulacje długości [...]
Witam. :-) Przez rok ćwiczyłem klasycznym splitem. Postanowiłem zmienić split na nowy, między innymi po to, by pobudzić mięśnie do rozrostu. Poniżej przedstawiam schemat treningu: PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (4 serie) - Wyciskanie na maszynie (ZDJĘCIE) (4 serie) - Pompki na poręczach (4 serie) - [...]
Mam dziwne pytanie nawet nie wiedzialem gdzie go umiesciec, lecz bardzo mnie to zastanawia, a nie moge uzyskac zadawalajacej odpowiedzi: Wiadomo dla jednych kulturystyka jest zyciem, dla innych dobry sport ktory pozwala aktywnie spedzic czas przy dobrym wygladzie - dla mnie jest raczej to drugie i fajnie by bylo dobrze wygladac. Mam 18 lat i 172 [...]
moja historia zaczyna sie tak ze od paru miesiecy probuje desperacko schudnac. przy wzroscie 175 waze 65kg. Chce schudnac 5 kilo. Chodze od 3 miesiecy 3 razyw tygodniu na silownie po 3 godziny w kazdym dniu. Wykonuje przez poltorej godz cwiczenia silowe a przez drugie poltorej aeroby. Nie jestem fanatyczka jezeli chodzi o odmierzanie jedzenia w [...]
Co sadzicie o takim planie na mase? Jesli sa bledy (w co nie watpie ;)) to poprawki mile widziane. Moze mi ktos porzucic jakies dobre cwiczenie na prostowniki grzbietu? Z Atlasu Cwiczen pasowal mi tylko martwy (od "dzien dobry" bola mnie plecy). DZIEŃ I: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii, 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na [...]
Siemanko! Powiedźcie mi co sądzicie na temat obrotówek ( tych niższych, na wątrobę). Na sparingach mnóstwo razy udało mi sie po czymś takim znokautować przeciwników... Lecz mój trener uważa to za coś niepotrzebnego... twierdzi iż po przestrzeleniu taka obrotówka możemy ostro się nadziać na kontrę i lepiej nie ryzykować... Sądze że niesygnalizowana [...]
Witam znacie mnie już i wiecie , że lubie takie zabawki więc ostatnio miałem VPX Friction który w ogóle nic mi nie dawał - serce biło jak szalone i nic poza tym. Więc szukam ponownie dość ekonomicznej i tańszej odżywki przed treningowej i nasuwa mi się na myśl taka jedna ale nie ma o niej opinii. A więc jest to : AllMax Razor 8 - 577g linku [...]
Witam. Moje pytanie dotyczy diety na masę. Mam 35 lat i trenuję na masę. Wyczytałem w różnych źródłach, że przy diecie na masę nie należy spożywać kwasów tłuszczowych nasyconych, za to należy spożywać sporo kwasów tłuszczonych nienasyconych (w moim przypadku jest to oliwa z oliwek). Moje pytanie jest następujące: Zakładając, że pozwolę sobie na [...]
Siema mam 21 lat mój problem polega na tym że wszedłem na cykl (wszystkie badania przed bombą Prolaktyna Estro Fsh Lh itp zrobione wszystko było w normalnych widełkach) pierwsze 3 tyg kułem 1.5ml 250 mg/ml co 5-6 dni następne 4 kułem po 125 mg co 3 dni ale w środku cyklu zaczęło mi doskwierać nocne pocenie się budziłem się mokry po 3-4 razy w [...]
Hej ja pisze w imieniu dziewczyny :) Jest ona juz po wielu... dietach :) i jak dla mnie ma spowolniony metabolizmy niskokalorycznymi dietami, wiec postanowila zabrac sie do tego racjonalnie :) OD okolo 2 miesiecy nie jest na zadnej diecie tzn teraz jest od tygodnia je w granicach 1400 - 1500 kcal (wydaje mi sie ze za malo) Ma 153 cm i wazy 50kg [...]
Piszecie jaki to ważny jest trening nóg i że tylko sezonowcy ich nie trenują. Ja mam problem wręcz odwrotny, w całej swojej karierze trenowałem nogi około roku zrobiło się z 55 na 63 obwodu. Od pół roku wogle nie trenuje ud i tu zaczyna się problem. Przez ostatnie kilka miechów obwód skoczył mi do 67 cm. 0 treningu nóg a te ciągle rosną. Porobiły [...]
Witam jestem na cyklu sustanonu dokładnie (sustadex firmy biosira). Po 6 strzale w bark po 2 dniach ręka zrobiła mi się czerwona i dosyć mocno spuchnięta lecz po 5 dniach wszystko ładnie zeszło. Po 7 strzale w drugi bark podobna sytuacja czerwone zaczęło robić się na tricepsie i schodziło w dół. Dziś już opuchlizna w miarę zeszła czerwone również [...]
Witam.. Jestem nowy na forum..de facto nigdy wczesniej nie bywałem na forach o tej tematyce..także z góry przepraszam za ewentualnie zasadniczo głupie i banalne pytania z mojej strony...no ale własnie mam słabe pojęcie o odzywkach.. No ale do rzeczy.. Mam 21 lat,184cm,ii..no własnie i tu problem.. :/ 65kg.wagi.. :/ studiuje wychowanie fizyczne [...]
pomocy! silownia i dieta redukcyjna nie pomagaja! dlaczego?
